Selviytyä mielialan heilahteluista raskauden aikana

Tuntemattomuus raskauden aikana johtuu monista eri tekijöistä, kuten nopeasti muuttuvista hormoneista, raskauden fyysisistä vaivoista ja tulevien elämänmuutosten erittäin normaaleista huolista.

Jos sinusta tuntuu itsesi innostuneeksi hetki ja kyyneleet seuraavaksi, et ole kaukana yksin. On syytä klistinen kuva itku raskaana oleva nainen syö suolakurkkua ja jäätelöä. Se perustuu todelliseen elämään!

Siksi voit kokea emotionaalisia ylä-ja alamäkiä raskauden aikana ja miten selviytyä.

Raskaus Hormonit ja mielialan heiluttimet

Yksi suurista syistä raskauden mielialan vaihtelut ovat nopeasti muuttuvat hormonit. Erityisesti estrogeeni ja progesteroni.

Estrogeenipitoisuudet nousevat raskauden ensimmäisen 12 viikon aikana, kasvavat yli 100 kertaa. Estrogeeni liittyy aivokemikaaliseen serotoniiniin. Saattaa tietää serotoniinin olevan "onnellinen" hormoni, jota masennuslääkkeet yrittävät lisätä. Serotoniini ei kuitenkaan ole selkeä yhteys onnelle. Epäpuhtaudet ja vaihtelut tässä hermovälittäjäaineessa voivat aiheuttaa emotionaalisen dysregulaation.

Kuinka tarkasti estrogeeni ja serotoniini ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ei ole täysin ymmärretty. Näyttää siltä, ​​että on ilmeistä, että estrogeenipitoisuuden muutokset - eikä tietty estrogeenipitoisuus - aiheuttavat mielialan epätasapainoa. Erityisesti ahdistuneisuus ja ärtyisyys liittyvät estrogeenimuutoksiin.

Mutta se ei ole vain estrogeenin kasvaessa. Myös progesteronin hormoni kasvaa nopeasti raskauden aikana, erityisesti kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Vaikka estrogeeni liittyy tavallisesti energiaan (ja liikaa siihen liittyy hermostunut energia), progesteroni liittyy rentoutumiseen.

Itse asiassa juuri progesteroni tekee kehossa raskauden aikana. Se kertoo lihasten rentoutumisesta, osittain estääkseen kohdun matalat supistukset. (Tämä on myös syy, miksi naiset kokevat ummetusta raskauden aikana.) Progesteroni ei ainoastaan ​​vaikuta kohdun lihaksistoihin, vaan vaikuttaa myös suoliston alueeseen. Kun suolesi hidastuvat, ummetus on seurausta.

Rentoutus hormonit ääni kiva! Mutta joillekin naisille progesteroni tekee niistä "liian" rennosti. Tämä voi tarkoittaa väsymistä ja jopa surua. Progesteroni on hormoni, jolla on itku kaikissa Hallmark-mainoksissa.

Yhdessä - ahdistuneisuus ja ärtyneisyys estrogeenista, väsymys ja kyynelisyys progesteronista - onko ihme, että raskaus laukaisee mielialan vaihtelut?

Muut Trimers of First Trimester Mood Swings

Hormonit aiheuttavat mielialan vaihtelua raskauden aikana, mutta se ei ole vain hormoneja. Raskauden vaiva voi aiheuttaa myös henkistä kärsimystä. Esimerkiksi aamu-sairaus. Aamupahoinvointi (joka voi todella osua sinuun milloin tahansa) vaikuttaa jopa 70 prosenttiin raskaana olevista naisista. Pahoinvoinnin ja joskus oksentelun tunne voi ilmetä pienimmillä nälänhällyillä tai jopa naapurin ruoan hajuilla.

Niille, jotka saavat aamupahoinvoinnin pahemmat kuin toiset, voi ahdistusta siitä, herättävätkö he yhtäkkiä uran hellittämiseen yrityksen kokouksen aikana. Tai he saattavat huolehtia siitä, että he yhtäkkiä hajuavat jotain "pois", kun he kulkevat kadulla. Jännitys siitä, että ei tiedä, milloin he saattavat tuntea olevansa sairas ja stressaaminen mahdollisesti valmistamattomasta (tai julkisesta) käytöstä, voi olla voimakasta.

Väsymys on toinen yleinen raskauden alkuvaihe ja yksi, joka voi aiheuttaa mielialan vaihtelua. Kukaan ei tunne tunteita, kun he ovat väsyneitä, ja sinusta saattaa tulla todella väsyneitä raskauden ensimmäisten kuukausien aikana.

Lopuksi, naiset, jotka ovat kokeneet keskenmenoa tai hedelmättömyyttä, voivat olla huolissaan raskauden menettämisestä. Tämä pelko voi olla huonompi ensimmäisen kolmanneksen aikana, jolloin suurin osa raskauden menetyksistä tapahtuu.

Toinen trimmaus

Toisen raskauskolmanneksen aikana kutsutaan usein "kuherruskuukausi" -vaihe.Hormonit ovat yhä muuttumassa, mutta paljon vähemmän kuin kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Useimmat naiset tuntevat enemmän energiaa, eivätkä heillä ole enää aamupahoinvointia (tai ainakin se ei ole niin huono).

Silti on olemassa mahdollisia emotionaalisia laukaisijoita. Toinen, toisen raskauskolmanneksen aikana kehon muoto muuttuu todella sisään. Jotkut naiset voivat välttää äitiysvaatteita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta toiseksi tarvetta ylimääräiseen huoneeseen on väistämätöntä.

Jotkut naiset ovat innoissaan kehon muutoksista. Lopuksi heidän ei tarvitse vetää vatsaansa! Muut voivat tuntea ahdistusta. Tämä pätee erityisesti naisille, joilla on historia kehon kuvataisteluista.

Äidinmaidonkorvike toisen vuosineljänneksen aikana voi aiheuttaa henkistä kärsimystä. Amniocentesia tehdään tavallisesti toisen kolmanneksen aikana. Päättää, onko synnytystä edeltävä testaus ja ahdistuneisuus tuloksista, voi aiheuttaa henkistä kärsimystä.

Jotain muuta, joka voi johtaa mielialan vaihteluihin, luetaan kaikesta, mikä saattaa mennä vikana raskauden ja synnytyksen aikana. Jotkut raskauskirjat ovat enemmän kuin pitkät luettelot kaikista mahdollisista komplikaatioista. Tämä voi tapahtua raskauden kolmanneksen aikana tietenkin.

Kaikki raskauden "mielialan vaihtelut" eivät kuitenkaan ole negatiivisia. Jotkut naiset kokevat libidon ja seksuaalisen halun lisääntyvän toisen raskauskolmanneksen aikana. Tämä on ehkä siksi, että he alkavat tuntea fyysisesti parempaa ja koska lisääntynyt veren virtaus lantion alueelle.

Kolmas kolmannes

Kolmannen raskauskolmanneksen aikana voi yöpyä mukavasti yöllä. Väsymys ja unihäiriöt voivat johtaa mielialan vaihteluihin.

Pelko ja huolenaihe tulevasta syntymästä voi tulla voimakkaaksi viimeisen kolmanneksen aikana, samoin kuin huolta siitä, että hänestä tulee äiti (tai huolestuu toisen lapsen äidistä).

"Uusi" mielialanvaihdos, jonka saatat joutua kokemaan kolmannen kolmanneksen aikana, on "pesimä". Nestetisointi on, kun yllätyin äkillisesti halusta puhdistaa, organisoida ja fyysisesti valmistautua vauvalle. Kaikki eivät kokeneet pesintä, ja useimmiten se voi olla myönteinen mieliala kokemus. Muille, varsinkin jos on pelkoja siitä, ettei ole tarvetta tarjota uutta lasta, pesiminen saattaa aiheuttaa ahdistusta.

Onko normaalia tuntea vihainen raskauden aikana?

Jotkut naiset kokevat ärtyneisyyttä ja jopa vihaa raskauden aikana. Hormonivaihtelut ovat yksi syy näille mielialan vaihteluille. Aivan kuten jotkut naiset kokevat ärtyneisyyttä juuri ennen kuin heidän jaksollaan saapuu joka kuukausi, nämä samat naiset voivat kamppailla turhautuneisuuden ja vihan tunteilla raskauden aikana.

Toinen syy ärtyneisyydelle raskauden aikana - kun et tunne hyvin, kykysi pysyä rauhallisena ja kerätä on pienempi. Raskaus väsymys ja fyysinen epämukavuus on suuri tekijä raskauden vihaa. Pidä mielenrauha hallussa, kun tuntuu jatkuvasti väsyneeltä on haastavaa!

Sitten on joitain naisia, joilla saattaa olla raskauden aikana tuntemattomia tunteita heidän elämäntilanteestaan. Ehkä heidän taloutensa eivät ole heitä, missä he haluavat, ehkä he joutuvat kohtaamaan stressiä työpaikalla tai ehkä he eivät todellakaan halua tulla raskaaksi. Ehkä heidän kumppaninsa painosti heitä, kun heillä oli toinen vauva, kun he eivät olleet valmiita tai ehkä raskaus ei ollut suunniteltu.

Vaikka satunnaiset turhautumisen tunteet ovat normaaleja, on tärkeää olla jättämättä huomiotta viha, jos se on usein tai häiritsee kykyäsi selviytyä päivittäisestä elämästä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vihan raskauden aikana voi vaikuttaa syntymättömään lapseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että äidinmaidonkorvasta johtuva viha liittyi alentuneeseen sikiön kasvuun.

Erityisesti, jos vihasi juurtuu raskauden epäonnistuessa, hoidon saaminen ennen vauvan saapumista on välttämätöntä. Muussa tapauksessa varhaiset sidokset teidän ja lapsesi välillä voivat vaikuttaa negatiivisesti. Äidin ja lapsen välinen liimaus ei ole vain emotionaalinen terveys, vaan vaikuttaa myös lapsen fyysiseen hyvinvointiin.

Kuinka keksiä kaikkia näitä mielialan heilahteluja

Mielialan vaihtelut ovat melko väistämätön osa raskautta. Mutta käytännöllisesti katsoen väistämätöntä ei tarkoita sitä, että ei ole asioita, joita voit tehdä helpottamaan sitä.

Ole kärsivällinen itsellesi. Tämä on iso. Ainoa huonompi kuin huono tunne on huono tosiasia että tunnet pahaa. Muista, ettet ole yksin kokemuksessasi, että hormonit (eikä "luonteen heikkous") syyllistyvät paljon siihen, mitä tunnet, ja että tämä kuluu kaiken aikaa.

Keskustele kumppanisi ja lapsesi kanssa. Voit menettää luonneesi tai alkaa itkeä yllättäen. Anna kumppanisi ja lapsesi - tietävät, ettei niitä ole. Pane anteeksi etukäteen niille hetkellisille ärtyneille ajanjaksolle. Kun puhut lapsillesi, ole varovainen ei syyttää vauvaa tunnelmallesi. He ovat jo hermostuneita, että he tarvitsevat jakaa sinut toisen lapsen kanssa, et halua antaa heille muita syitä olla onnellisia tulevan perheen muutoksen suhteen. Sen sijaan selitä vain, että äiti ei ole viime aikoina kovin hyvin, mutta kaikki on kunnossa ja paranee.

Pudota pelko-pohjaiset raskaustarrat. Tietenkin, haluat olla terve raskaus. Ja tietenkin haluat saada tietoa siitä, että voit tehdä koulutettuja valintoja raskaana olevasta hoidosta, ruokavaliosta ja tulevasta syntymästä. Kuitenkin, jos raskauskirjat tekevät sinusta ahdistusta, älä lue niitä. Etsi jotain positiivisempaa tai kysy lääkäriltäsi suoraan syntymäajan aikana (Googlingin sijaan kaikki huolet).

Ole valmis aamupäivän aaltoja varten. Tunnepitoisesti yksi pahimmista osista aamu-sairaudesta on se, että se voi lakata ilman varoitusta. Tämä voi tehdä sinut tuntemattomaksi, ja se voi johtaa mielialan vaihteluihin ja huoliin.Voit pelätä pelkoja yrittämällä olla valmis. Kuljeta välipaloja äkillisten nälänhälkien vuoksi. Suorita muovipusseja (sandwich baggies voi työskennellä) taskussasi tai käsilaukussasi, kun tuntuu oksentavan, eikä ole olemassa kylpyhuonetta.

Jos aamu-sairaus laukaisee epämiellyttävät tai voimakkaat tuoksut, yritä kuljettaa mukanasi jotain, joka haisee hyvää, nopeasti tarttumasta ja estämään ei-toivotut tuoksut. Kynsien tai kanelin säiliö voi toimia, tai pieni pullo käsi-vedestä, jota rakastat.

Priorisoida uni. Ensimmäisellä kolmanneksella olet todennäköisesti väsynyt riippumatta siitä, kuinka paljon nukut. Kolmannella raskauskolmannella voit kamppailla mukavasti ja että johtaa unen puutteeseen. Mutta tarvitset nukkua! Väsymys on yksisuuntainen tie mielialan vaihteluihin. Jos voit ottaa päivällisen päivän aikana, ota yksi. Vaikka se merkitsisi napping työpöydälläsi.

Kotona, tee kaikki mitä voit tehdä nukkumaanmenoa rauhallinen, hiljainen aika, joten olet todennäköisesti saada unta tarvitset.

Ota tukeva ystävä äitiyskäsiin. Tämä voi olla kumppanisi, ystäväsi tai sukulaisi. Mutta ottaa jonkun kanssasi, erityisesti ultraäänitutkimuksissa tai amniocentesiassa, voi auttaa hermostuneisuudessa.

Tuo ystäväsi ostoksia, kun ostat äitiysvaatteita. Tunne rasvaa ja "ruma", kun etsit raskausvaatteita? Ota joku teistä, joka seisoo pukuhuoneen ulkopuolella ja kerro kuinka kaunis olet.

Ota synnytyksen koulutuskurssi ja vuokraa doula. Pelottava toimituspäivä on yleinen. Mitä enemmän tiedät, ja mitä enemmän tuet tunnet, sitä vähemmän ahdistusta sinä olet. Synnytyskoulutuksen ottaminen ja doula (työvoiman tukihenkilö) palkkaaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta.

Yhdistä muiden odottavien äitien kanssa. Puhuminen muille mielialan vaihteluista ja huolestasi voi auttaa sinua tuntemaan itsensä normaaliksi. Foorumeita ja sosiaalisen median ryhmiä on vain odotettavissa oleville äideille. Voit todennäköisesti löytää paikallisia tukiryhmiä myös sellaisissa sivustoissa, kuten Meetup, tai voit tavata muita naisia ​​synnytyskasvatusluokan kautta.

Kokeile joogaa tai meditaatiota. Jooga ja meditaatio voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään hyvinvoinnin tunteita. Voit kokeilla monia ilmaisia ​​meditaatioohjelmia verkossa. Jos päätät ottaa joogaluokkaa, varmista, että se on raskaana oleville naisille. Tai jos et löydä raskaana olevaa yoga-luokkaa, ota lempeä tai korjaava jooga-luokka ja keskustele joogakouluttajan kanssa ennen kuin luokka alkaa mahdollisista asennoista.

Katso ohjaaja. Joskus tarvitset ammattilaisen, joka auttaa sinua selviytymään. Ei se mitään. Sinun ei tarvitse olla "kliinisesti masentunut" nähdäksesi terapeutin. Neuvonantajat auttavat ihmisiä selviytymään suurista elämää koskevista muutoksista, ja raskaus ja synnytys - onko kyseessä ensimmäinen vai viides - on suuri elämänmuutos.

Myös neuvonantaja voi auttaa sinua selvittämään, onko mielialan heilahtelut jotain enemmän kuin "tyypillinen" kokemus. Huolestutte ehkä olevasi masentuneita tai ahdistuneisuushäiriöitä? Terapeutti voi auttaa tässä.

Sana DipHealthista

Mielialan vaihtelut ovat normaali kokemus raskauden aikana. Kehosi menee fyysisten ja hormonaalisten muutosten läpi, ja jokapäiväinen elämäsi muuttuu. Tietenkin sinulla on tunne- ja alamäkiä.

Vaikka mielialan vaihtelut ovat yleisiä, masennus on erilainen asia. On myös ero hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden välillä, joka häiritsee kykyäsi päästä läpi päivän. Masennus ja ahdistus eivät ole samoja kuin "mielialan vaihtelut".

Masennus tai ahdistus raskauden aikana voi lisätä synnytyksen jälkeisen masennuksen tai ahdistuneisuuden riskiä. Sekä masennus että ahdistuneisuus voivat olla haitallisia terveysvaikutuksia vastasyntyneelle lapsellesi ja itsellesi.

On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa emotionaalisista kamppailuistasi, jos luulet olevasi masentuneita tai käsitellä ahdistuneisuushäiriötä. Erään tutkimuksen mukaan alle 20 prosenttia naisista, jotka kokivat synnytyksen jälkeistä masennusta, mainitsivat sen koskaan terveydenhuollon tarjoajalleen. Mutta lääkäri voi auttaa, joten kiitos, puhu. Sinun ei tarvitse kärsiä hiljaa.