8 vinkkejä pysyäkseen muotoon kilpa-ajoissa

Kun olet ylittänyt suuren rodun maaliin, on houkuttelevaa rentoutua ja olla sohvaperuna, varsinkin jos kausi päättyy kylmän sään ja lyhyempien päivien alkaessa. Mutta jos hiljennetään liian kauan, menetät suurimman osan siitä kuntoa, jota olet työskennellyt niin kovasti edellisten kuukausien aikana. Ja menetät myös mahdollisuuden aloittaa seuraavan harjoitusvuosi tunne, joka tuntuu vahvemmalta ja entistä enemmän vammoja kestävältä.

Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten jäädä motivoiduiksi ja hyödyntää off-season -asiasi.

1. Aseta 30 päivän Fitness-haaste itsellesi

Viime vuonna tein juoksevan juoksun kiitospäivän ja joulun välissä. Tavoitteena oli ajaa vähintään kilometriä päivässä, joko ulkona tai juoksumatolla. Oli muutama päivä, kun olin loppunut ja tehnyt vain yhden mailin, mutta useimmissa päivissä tehin paljon enemmän. Haaste auttoi minua pitämään kunnossa ja pysymään terveinä hellisen loma-ajan aikana.

30 päivän fitness-haaste ei edellytä osallistumista.Voit suunnitella 25 istutusta ja 25 ponnahdusta päivittäin 30 päivän ajan. Tai pyrkii ottamaan tietty määrä vaiheita joka päivä kuukaudessa. Voit myös yhdistää sen terveelliseen haasteeseen. Mitä tahansa valitset, merkitse se kalenteriisi tai tehtäväluetteloihisi ja tarkista se, kun menet. Tunne joka päivä saavuttaa sinut motivoidaan jatkaa ja ottaa myös muita kunto-tavoitteita.

2. Tee enemmän rajat ylittävää koulutusta

Sinun ei tarvitse juosta yhtä paljon, kun et ole harjoittelussa tiettyä rotua varten, joten vapautat harjoitteluaikaa muille harjoituksille, joita pidät. Kokeile joitain luokkia kuntosalilla, kuten joogaa tai kardokerrointa, jota et ole voinut aikaisemmassa aikataulussaan. Talviaktiviteetit kuten luistelu, lumikenkäily ja hiihto ovat loistava tilaisuus viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa aktiivisena.

3. Tee rotu hauskaa

Kun olet keskellä harjoittelua, saatat tuntea paljon ahdistusta ja paineita jokaiselle kilpailulle, jota käytät, riippumatta siitä, mikä etäisyys on. Valitse off-season aikana, valitse muutamia kilpailuja, jotka teet pelkkää hauskaa, ei aikataulusta. On hyvä mahdollisuus tehdä yksi hauskoista teemakilpailuista tai loma-ajoista (kuten Turkin Trot tai Uudenvuoden kilpailu) yhdessä ystävien kanssa. Pukeudu pukuun, pukeudu hauskaun hattuun tai paidaan, laita tutu tai vain tee jotain, jota et tavallisesti tekisi, kun olet vakavassa harjoittelutilassa. Voit myös suunnitella ajaa ystäväsi kanssa, ettet normaalisti ajaisi kilpailua ja nauti kokemuksesta yhdessä. Lisää hauskuutta kilpa-ajallesi antaa harjoittelun rentoutuneeksi ja ei huolestuttavaa kilpa-ajastasi, vaikka keskityitte hyvin erityiseen tavoitteeseen harjoittelun aikana.

4. Aseta tietyt lyhyen aikavälin tavoitteet

Vaikka et ehkä seuraa viikoittaista harjoitteluohjelmaa, tarvitset kuitenkin lyhyen aikavälin tavoitteita, jotta pysyt motivoituna. Kun sinulla ei ole erityisiä tavoitteita työskennellä, on helppoa päästä eroon harjoituksesta päivien ja viikkojen ajan. Ennen kuin tiedät sen, olet menettänyt paljon kuntoa. Valitse pari viikoittaista päämäärää, kuten joogaa tai voimaharjoittelua kahdesti viikossa, ja suunnittele päivät, kun teet ne. Sinun viikon rakenteen ansiosta sinusta on entistä enemmän kiinni harjoituksistasi.

5. Onko säännöllinen voimaharjoittelu

Off-season on hauska hetki keskittyä vahvuuskoulutukseen ennen kuin aloitat ajettaessa ajokilometrejä keväällä. Tavoitteena kahden tai kolmen istunnon vahvistaminen viikolla. Sinun ei edes tarvitse käydä kuntosalilla, jotta se saadaan tehtyä - vain sekoittaa ruumiinpainetta alhaisempi kehon ja ydinharjoitusten 15-20 minuuttia. Jos sinulla on vaikeuksia motivoida voimakkuutta, kokeile tehdä sitä kaverin kanssa tai käytä YouTube-kuntotuotesovelluksia.

6. Suorita ilman kelloasi

Kun et ole keskellä voimakasta harjoittelua, voit joskus tuntea olonsa ja olla huolissasi tahdastasi tai etäisyydestänne. Tee vähintään yksi ajaa viikossa, jossa keskityt pelkän juoksun iloon. Yritä olla varovainen ja pysyä läsnäolojesi aikana. Rento ja rauhallinen harjoittelu parantaa mielenterveyttäsi voimakkaan harjoittelukauden aikana.

7. Astu ulos Comfort-alueesta

Off-season on hyvä aika kokeilla uutta kuntohaastetta, joka ei liity juoksuun. Yksi talvi otin neljän viikon sisäisen kalliokiipeilykoulun ja huomasin sen olevan uskomaton henkinen ja fyysinen haaste. Kehonsiirron uudet rajat off season -työkalulla eivät ainoastaan ​​paranna fyysistä voimaa, vaan se myös antaa luottamuksestasi valtavan vauhdin.

8. Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan tai juoksevan valmentajan kanssa

Nyt on aika aloittaa tavoitteesi seuraavan koulutuskauden aikana. Juokseva valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua kehittämään realistisen suunnitelman siitä, mitä tehdä off-season saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteita. Aloitat harjoittelusiikasi erinomaisella koulutustasolla ja luottamuksella siihen, että tavoitteet ovat saavutettavissa.