9 Fitness Trainer Tricks voit tehdä liian

Kuten kuntoilija ja terveydenhuollon valmentaja, jolla on journalismin tutkinto, rakastan tietoa. Tieto on valtaa. Voimme ottaa oppia ja käyttää sitä elämään paremmin ja terveellisemmin. Haasteena on siellä olevien tietojen määrä ja sen lajittelu. Miten tiedät, mitä seurata viimeisimmistä häiriöistä vasta julkaistuihin tosiseikkoihin?

Haluan, että tiedätte, ettei terveellisen elämäntavan eläminen ole monimutkaista. Se ei ole sellainen, että olette "päälle tai pois", kuten "ruokavalio" -sana, jota en kannata. Jotta voisit tavoittaa kuntotavoitteesi, olen pyörittänyt yhdeksän yksinkertaista temppua, joita teen kuntoharjoittelijana ja voit myös tehdä. Valmistaudu elämään terveellisin elämäsi mahdollista.

1

Seuraa sääntöä 80/20

Syö terveellistä 80 prosenttia tai suurimman osan ajasta. Tätä sääntöä on helppo seurata, koska voit arvioida päiväsi tai viikkosi ja tietää, ovatko useimmat tekemäsi valinnat terveet.

Valitse syödä puhdasta (todellista ruokaa!) Suurimman osan ajasta ja käytä sitä 20%: n osuutena. Olen luultavasti enemmän kuin 90/10, mutta jos voit tavoitella 80/20, se on hienoa. Jos syöt tuoreita tuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja suurimman osan ajasta ja sinulla on viikonloppuna jäätelöä, noudatat sääntöä. Suunnittele hemmottelut.

2

Pidä kiinni kahden päivän säännöstä

En koskaan mene yli kaksi päivää peräkkäin ilman liikuntaa, vaikka matkustan. Jos ikinä unohdan kaksi päivää peräkkäin, teen mitä tahansa, jotta saan harjoituksen kolmantena päivänä, vaikka rakennuksen portaat olisivatkin.

Tämän säännön avulla voit rakentaa rutiinia ja rytmiä harjoitusten ympärille. Voit ohittaa minkä tahansa syyllisyyden, jonka annat itsellesi, ja vain päästä takaisin harjoitukseen kolmantena päivänä. Nyt sinulla on realistinen pelisuunnitelma, jonka avulla voit harjoittaa pitkän matkan. Säännöt, jotka sopivat "elämän tapahtumien" todellisuuteen, ovat sääntöjä, joita voit työskennellä elämäntapaanne.

3

Vahvuusjuna

Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, parantaa asennon, vahvistaa luun tiheyttä ja lisää luottamusta ja elämänlaatua. Lihakset ovat avainasemassa päivittäisten toimintojen suorittamisessa (puutarhanhoito, kodin korjaus, poikasten poimiminen) ja on paljon hyötyä voimakkaamman ja luottavamman tunteen tuntemiseksi.

Voimaharjoittelu voi vähentää degeneratiivisten sairauksien riskiä ja yleistä elämänlaatua. Iän myötä voimakkuus ja aineenvaihdunta vähenevät. Siksi on niin tärkeää korostaa kehoa liikunnan avulla, jotta se voi kasvaa. Lisäksi mitä enemmän lihaksia saat, sitä enemmän kaloreita poltat levossa!

4

Älä koskaan ohita aamiaista

Aamiainen asettaa päiväsi äänen. Kun ohitat aamiaisen tai älä syö ennen useita tunteja sen jälkeen, kun olet hereillä, olet todennäköisempää syödä lounaalla tai tehdä vähemmän kuin terveellisiä valintoja, koska nälkäsi ajaa bussia. Syödä tyydyttävää proteiinipohjaista aamiaista, jotta voit aloittaa päiväsi polttoaineena ja vahvana. Sen ei tarvitse olla monimutkainen - jotkut parhaista aamiaisista eivät ole kokeneita!

5

Etsi Harjoitus You Love

Jotkut ihmiset rakastavat liikuntaa ja eivät voi elää ilman sitä, ja jotkut väittävät vihaa sitä … ja keskellä on useita mielipiteitä.

Etsi harjoitusmuoto, jota rakastat. Kun rakastat toimintaa, kenenkään ei tarvitse vakuuttaa teitä tekemään sitä. Sinun ei tarvitse työskennellä sitoutumisessasi mennä spin-luokkaan tai nosta painoja kuntosalilla, jos ne ovat molempia aktiviteetteja, joita haluat tehdä. Ehkä valitset ryhmäurheilun. Liity uuteen kuntosaliin. Etsi aikuisten tanssikursseja. Tee ilma-jooga studiossa, tai vastarintaliiton harjoittelu kotona. Voisit yllättää itsesi rakkaudesta juosta tai kettlebellia.

Olen tunnustettu ryhmä fitness-junkie ja en voi saada tarpeeksi kehruu-, hoito- ja bootcamppeja. Joten mitä soitat? Ehkä se on luonto, vaellusreittejä. Sinun täytyy vain yrittää harjoitella, kunnes olet löytänyt sinulle sopivan sopivan.

6

Pidä positiivinen asenne

Positiivisen asenteen eläminen on jotain, jota saarnan ja elän, koska mitään tuottavaa ei tapahdu negatiivisuudesta.Minulla on tieteeni puolestani, koska tutkimus osoittaa, että kun olet onnellinen ensin, olet todennäköisempää menestyä elämässä. Tämän positiivisen asenteen saaminen ja optimistisuus antaa sinulle mahdollisuuden asettaa tavoitteita, uskoa itseesi ja etsiä ratkaisuja haasteisiin.

Oikealla ajattelulla uskot omiin kykyihisi ja olet todennäköisempää ryhtyä toimiin, jotta tavoitteet saavutetaan. Kuten houkuttelee, niin jos olet positiivinen, se on kuin avata kätesi kaikille positiivisille asioille, jotka tulevat takaisin sinulle.

7

Juo Lemon Water

Joka kerran aamulla, ennen kuin syömme tai juomaan mitään - ja joka sisältää minun kahvini - pääsen suurelle lasilliselle sitruunavettä. Puristan noin puoli sitruunaa 12-16 unssia huoneenlämpötilaan vettä ja siemailla. Niin yksinkertainen, mutta niin hyvä kehollesi! Tämä on aina ollut suosikkivihjeitäni jakamiseen ihmisten kanssa, jotka pyytävät helpon, nykyisen kärjen, parempaan terveyteen. Sitruunavesi huuhtelee toksiineja, tasapainottaa pH-tasojasi ja lisää immuuniasi.

8

Tee HIIT

Okei, olen osallisena HIIT: lle (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), koska rakastan voimakkaita harjoituksia, mutta rakastan myös HIITia, koska näet tuloksia.

HIIT on eräänlainen harjoitus, jossa annat maksimaalisen vaivannäön nopeasti voimakkailla harjoituksilla, joita seuraa lyhyt elpymisaika. HIIT-harjoitukset kouluttavat ja hoitavat sekä aerobisia että anaerobisia energiajärjestelmiä. Saat sykkeesi ja parantaa sydämen ja verisuoniston kuntoa samalla kun poltat enemmän rasvaa ja kaloreita vähemmän aikaa.

Rakastan ja opetan näitä korkean intensiteetin harjoituksia, koska ne ovat hauskoja. Rakenna lihaksia, polttaa kaloreita ja tehosta aineenvaihduntaa yhdessä harjoituksessa! Parempi elin vähemmän aikaa? Kirjaudu sisään! Oikea?

9

Älä koskaan mene puolueeseen tai Cookoutin nälkää

Jos katsot kaloreita, saatat ajatella, että juhlaan johtavien aterioiden ohittaminen voi säästää kaloreita puolueelle, mutta se vaatii ongelmia. Kun menet juhliin tai ruokailutilaan nälkää, olet todennäköisempää syödä ja syödä kaikki väärät asiat.

On kunnossa olla nälkäinen, kun pääsi ulos ovesta, mutta älä mene hurskaseen tai syödä liikaa ja katua sitä myöhemmin. Onko kourallinen pähkinöitä tai jotain terveellistä, joka vie nälkäsi reunan, ennen kuin lähdet ulos.