Kaapelin push-pull-harjoitustekniikka ja -hyödyt

Kaapelin työntövoima on harjoitus, joka kohdistaa ja toimii eri kehon alueille. Suosittu harjoitus käyttää kahta kaapelia, jotka on asetettu kehykseen. Kehys on tyypillisesti vyötärön ja olkapään korkeuden välissä.

Varsinaiseen liikuntaan liittyy vaakasuora työntö ja samanaikainen vaakasuuntainen vetäminen. Se on vähän kuin nyrkkeilysuoritus, joka on kaksi pistoolia. Jos se on kunnolla suoritettu, jotkut olkapään pyörimisestä ja abs-kiristämisestä, kaapelin työntö voi olla erinomainen ydinvoimaharjoittelu.

Työntöliike toimii rintakehän, triceptien, nelosetojen ja deltoidien käyttämiseksi, kun työntöliike toimii takana, hauisilla, takana olevilla deltoideilla, trapetsillä ja kyynärvarsien kohdalla. Jopa harjakset päätyvät harjoitteluun, koska niitä käytetään vakauden ylläpitämiseen koko harjoituksen ajan.

Lue lisätietoja painokoulutuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksista, jos tarvitset lisätietotietoja ennen kuin kokeilet kaapelin työntöharjoitusta.

1

Cable Push-Pull-liikuntaelementti

1. Säädä sopiva kaapeliteline, jotta voit tarttua kätevästi kahvaan jokaisella kädellä. yksi telineen kummastakin päästä. Olet kohta kaapelin suuntaisesti vetää. Kaapelin kahvat on sijoitettava hieman korkeammalle kuin vyötärö korkealle.
2. Aseta yksi jalka eteenpäin niin, että sinulla on tasapainoinen ja vakaa asento.
3. Vedä yksi kaapeli työntämällä toista liikettä jonkin verran kuin yhden kahden lävistysliikkeen.
4. Vedä vatsaontelot ja hengitä säännöllisesti - ulos jännityksestä ja palautumisesta.
5. Olkapäiden tulisi pyöriä hieman ja polvien tulisi olla hieman taivutettuja tasapainoon.

Tämän harjoituksen vaihtelu edellyttää kahden kaapelin poikkikoneen käyttämistä ja kaapelin asettamista etukaiuttasi alempaan asentoon ja säätämällä kaapelin takana korkeammalle. Tällöin harjoitus suoritetaan vinossa kulmassa horisontaalisen kulman sijaan.

2

Tärkeät kaapelipainikkeet

• On olemassa pari erilaista tapaa, joilla kaapelin työntöharjoitusta voidaan käyttää. Voit tehdä tämän harjoituksen enemmän tai vähemmän kuin ylävartalon aerobinen harjoitus käyttäen kevyitä painoja ja muutamia taukoja tai voit käyttää raskaampia painoja voimaharjoittelua varten ja pysähtyä hieman jokaisen työntöliikkeen lopussa tai 10 toiston jälkeen esimerkiksi.
• Yhden tai kahden sarjan jälkeen kannattaa kääntää jalka- ja käsivarsien yhdistelmä kääntämällä suuntaasi, vastakkaisen kaapelin vastakkain vedä siitä, mitä aloitit, ja aseta varajäsen eteenpäin vakautta varten. Tämä antaa hyvän tasapainon anatomiselle painotukselle.
• Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalikaapeliasennukseen, voit järjestää samanlaisia ​​laitteiden toimintoja vastusvyöhykkeillä ja eräillä kiinteillä huonekaluilla - mutta varmista, että kiinnityspisteet ovat tukevia.