Optimaalinen kuntoilu ruokaa myyttejä
Sisällysluettelo:
- Dump the Food Myths
- Hiilihydraatit tekevät minut rasvaksi
- Minun pitäisi vain syödä proteiinia
- Syöminen rasvasta saa minut rasvaksi
- Juominen paljon vettä ei ole terveellistä
Miten laihtuu NOPEASTI? (Lokakuu 2024)
Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ympäröivät elintarvikemyytit ovat aiheuttaneet sekaannusta ja stressiä siitä, miten syödä oikein kuntoiluun. Uudet ruokavalion suuntaukset näkyvät koko ajan, neuvoo meitä olemaan syömättä tätä tai että useimmissa tapauksissa jätetään pois tärkeitä makroelementtejä. Monissa ruokavalioissa puuttuu ravinteiden tasapaino, ja tutkimuksen mukaan ne voivat aiheuttaa puutteita. On tärkeää ymmärtää, että keho tarvitsee kaikki makrotaloudelliset aineet optimaalisen kuntoon ja yleiseen hyvään terveyteen.
Dump the Food Myths
Terveyden syöminen ei koskaan saisi tuntea taakkaa tai monimutkaista prosessia. Myyttien välttäminen välttämättömistä makroelementeistä auttaa lievittämään terveellisen ruokailun aiheuttamaa stressiä. Kehosi vaatii proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja terveeksi ja sopivaksi. Kaikkien makroelementtien kuluttaminen on elintärkeää urheilun menestyksekkäälle ravitsemukselle.
Ruokavalioissa, jotka suosittelevat välttämättömien makroelementtien poistamista, tulisi aiheuttaa epäterveellinen punainen lippu. Ruoka-myyttien polkumyynti on ensimmäinen askel oikeaan ruokaan ja miksi kaikki makroelementit ovat tärkeitä.
Hiilihydraatit tekevät minut rasvaksi
Sanomalla vain sana "hiilihydraatit" voi avata ruma kommentteja ja kohotettuja kulmakarvoja. Olemme uskoneet, että hiilihydraatit ovat epäterveellisiä ja aiheuttavat ei-toivottuja rasvaa ja muffinia. Kaikki hiilihydraatit ovat ottaneet raskaan osuman, ja monet "villitysruokavaliot" ovat ottaneet sen huomioon. Heitä on syytetty väärin painonnoususta ja liikalihavuudesta.
Ruokavalion markkinointi on onnistunut vaikuttamaan siihen, miten tunnemme hiilihydraatteja. Valitettavasti monet väitteet ovat virheellisiä. Tämä ruoka-myytti on tullut niin äärimmäiseksi joissakin villitysruokissa, hiilihydraatit jäävät kokonaan pois.
Hiilihydraatit ovat välttämätön makroelementti ja ensisijainen energialähde optimaalista terveyttä ja kuntoa varten. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee paljon hiilihydraatteja toimiakseen optimaalisella tasolla.
Hyvien ja huonojen hiilihydraattien välillä on ero ja ainoa asia, joka koskee hiilihydraattien syömistä. Hyvien hiilihydraattien poistaminen ei ole kuin polttoainetta autossasi premium-kaasulla. Kehomme ei yksinkertaisesti voi toimia ilman terveitä hiilihydraatteja.
Tutkimusten mukaan hiilihydraattien on osoitettu suojaavan kehoa tauteja vastaan ja osoittavat vähentävän sydänongelmien riskiä. Terveiden hiilihydraattien sanotaan myös auttavan painonpudotuksessa ja tavoitteen painon ylläpitämisessä.
Toisin kuin villitysruokavaliot haluavat uskoa, ruokavaliot, jotka sisältävät runsaasti jyviä, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ovat välttämättömiä kunnolliselle ja terveelle keholle.
Minun pitäisi vain syödä proteiinia
Proteiini on voimanlähteen makroelementti lihasten elpymiseen. Tämä tarkoittaa, että keho tarvitsee paljon proteiinia optimaalisen terveyden ja kuntoon. Valitettavasti monet villitysruokavaliot ovat hyväksyneet syömistä enemmän kuin tarvitaan, koska se on parempi lähestymistapa proteiinien saannissa. Joissakin ruokavalioissa on jopa suositeltavaa syödä vain proteiinia, koska se on paras tapa laihtua.
Valkuaisravinnoksi päivittäisten vaatimusten tai tieteellisen suosituksen yläpuolella voi olla haitallisia terveysvaikutuksia joissakin tapauksissa. Keho muuntaa ylimääräisen proteiinin tai aminohapot ketoneiksi. Maksa tuottaa ketoneja, kun energiaa käytetään liian paljon proteiinia. Tämä prosessi verottaa maksaan ja munuaisiin ja saattaa aiheuttaa terveysriskin.
Keho ei yksinkertaisesti voi käyttää proteiinia yksin ja vaatii hiilihydraatteja ja rasvoja primäärienergialähteinä. Tutkimuksen mukaan itse määrätty valkuaisruokavaliota pidetään vaarallisena painonpudotuskäytävänä.
Proteiinien saanti vaihtelee henkilökohtaisesti ja tärkeä osa ravintoaineiden tiheää tasapainoista ruokavaliota. Rasvojen vähentämiseksi ja lihaksen saamiseksi tarvitaan runsaasti terveitä elintarvikkeita vähärasvaisista proteiineista, terveistä hiilihydraateista ja rasvoista.
Syöminen rasvasta saa minut rasvaksi
Rasvat, kuten hiilihydraatit, ovat joutuneet negatiivisiksi arvioiksi, ja monet ihmiset hylkäsivät heidät kuin rutto. Ongelmana on, kuinka paljon rasvaa ihmiset kuluttavat. Kaikki rasvaa ei synny yhtäläisesti ja rasvaa syöminen ei tee meistä rasvaa. Kehomme vaatii terveitä rasvoja toimiakseen tehokkaasti ja jopa menettää rasvaa.
Rasvat tekevät positiivisen paluun terveelliseen makroelintarvikkeeseen, joka on välttämätöntä ruokavalioillemme. Tämä tarkoittaa, että kehomme vaatii huomattavan määrän optimaalista terveyttä ja kuntoa.
Tutkimuksen mukaan terveellisten rasvojen syöminen auttaa painonpudotuksessa ja terveen sydämen ylläpitämisessä. Ruokavalio-annokset suosittelevat 20–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistamme terveestä rasvasta.
Onneksi olemme alkaneet ymmärtää terveiden rasvojen merkityksen tasapainoisen ruokavalion olennaisena osana.
Juominen paljon vettä ei ole terveellistä
Veden saannista on tullut kiistanalainen aihe. Olemme alkaneet kuulustella, jos liikaa vettä on epäterveellistä.
Juominen runsaasti vettä on välttämätöntä terveelle keholle ja asianmukaiselle kosteudelle. Emme voineet selviytyä ilman vettä ja se käsittää yli 60 prosenttia ihmiskehosta. Juomavesi on oikeastaan no-brainer ja varsinkin jos olet virittänyt janon vihjeitä. Jos olet jano, kehosi kertoo juoda vettä.
Keho rakastaa vettä ja hyödyntää sitä kaikilla fysiologisilla tasoilla soluistamme veriimme, sydämeen, keuhkoihin ja ihoon. Veden ajattelu välttämättömänä ravintoaineena, kuten ruoka, voi auttaa lisäämään vedenottoa. Monet terveysvaikutukset hehkuvasta ihosta painonpudotukseen liittyvät hydratoituneisiin.
Ruokaa gluteeniton ruokaa yhteisöltä tai laitteistolta
Selvitä, voitko syödä turvallisesti gluteenittomia elintarvikkeita, jotka on valmistettu jaettuun laitteeseen tai jaettuihin laitteisiin sekä elintarvikkeisiin, jotka voivat sisältää jyviä vehnää.
10 yleisimpiä myyttejä ja väärinkäsityksiä HIV: stä
HIV: stä on monia yleisesti pidettyjä myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka asettavat ihmisiä lisääntyneeseen tartuntavaaraan, sairauteen ja jopa kuolemaan.
Optimaalinen menetelmä metotreksaatin ja foolihapon suhteen
Metotreksaatti ja foolihappo määrätään tyypillisesti yhdessä nivelreuman hoitoon. Opi näiden kahden lääkkeen optimaalinen annostusohjelma.