6 Täydellinen matala-hiilikuituvalikoima

Nämä valikot ovat ehdotuksia, joilla voit aloittaa terveen, vähähiilisen ruokavalion. Ne täyttävät koko päivän vitamiinit (lukuun ottamatta useimmiten D-vitamiinia), mineraaleja (paitsi joissakin tapauksissa kalsiumia) ja kuitua. Ne vaihtelevat välillä 20 - 50 grammaa netto-hiilikuitua (hiilihapon kokonaispaino) ja 1500-1700 kaloria.

Jos syöt enemmän kaloreita, mutta haluat säilyttää hiilihydraatit samalla tavalla, lisää proteiinia ja / tai rasvaa. Jos syöt enemmän hiilihydraatteja, lisää enemmän ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja vähän sokeria sisältäviä hedelmiä. Tee hiilihydraattejasi ja hanki ravinteiden suhteen "bang for the buck". Saat erilaisia ​​antioksidantteja syödä erilaisia ​​värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä.

1

Johdanto Low-Carb -valikko

Tämä ensimmäinen vähähiilinen valikko kuvaa periaatetta, joka löydettiin luodessaan näitä valikoita - se vie noin 30-40 päivittäistä grammaa nettohiilihydraattia, jotta kaikki välttämättömät ravintoaineet saadaan helposti aikaan. Tämän valikon täysversio, 26 grammaa nettohiilihydraatteja, sisältää kaikki edellä mainitut vitamiinit ja kivennäisaineet. Myös Atkinsin induktioversio on 20 grammaa netto-hiilihydraattia, mutta se ei riitä, ravintoaineella. 20 gramman valikossa vaikeaa on 30 tai 40 grammaa päivässä.

2

HI-proteiini, Low-Carb -valikko

Tämä korkea-proteiini, matala-hiilihappo -valikko sopii Atkinsin ruokavalioon, South Beachin ruokavalioon, Protein Power -ruokavalioon ja Paleo-ruokavalioon. Näiden ruokavalioiden valikot näkevät usein pellavan aterian. Tämä johtuu siitä, että pellava on pakattu kuituun ja ravintoaineisiin, mukaan lukien omega-3-rasvat. Tämä valikko sisältää pellavajauhoa osana välipalaa, mutta näet myös sen, että valmistettiin matala-carb-muffinsseja, pellavajauhoa ja muita tuotteita.

3

Low-Carb -valikko ilman ruokaa

Tämä korkeaproteiini, matala-carb-päivä ei vaadi ruoanlaittoa ja sisältää pikaruokalounaan. Et tarvitse edes mikroaaltouunia. Se sopii erinomaisesti niille, jotka eivät pidä ruoanlaittoon, heiltä puuttuu aikaa tai tarvitset kätevää ruokailua. Tässä valikossa on 33 grammaa nettohiiliä ja 25 grammaa kuitua.

4

Low-Carb-valikko South Beach Diet -vaiheen ensimmäiseen vaiheeseen

Tämä valikko on suunniteltu yhteensopivaksi South Beach Dietin ensimmäisen vaiheen kanssa, mutta se toimii lähes kaikilla vähähiilisillä suunnitelmilla. Siinä on 30 grammaa nettohiilihydraattia, ja sitä voi helposti vaihdella, ja voit nauttia frittatasta, keitosta, paistettua naudanlihaa ja kananmarasta. South Beach Diet on suunniteltu vähentämään kardiovaskulaarisia riskitekijöitä.

5

Low Carb -valikko Aamiainen Burrito

Tämä valikko olisi hyvä useimmille vähähiilisille ruokavalioille, vaikka se ei olisi South Beachin tai Atkinsin induktion ensimmäinen vaihe. jotka rajoittavat hiilihydraatteja. Siinä on 45 grammaa (tehokas) hiilihydraattia ja 27 grammaa kuitua.

6

Low-Carb Easy Menu -valikko

Tämä on erittäin helppo valikko, joka ei vaadi ruoanlaittoa paitsi illalliselle, joka on herkullinen paistinpannu ateria. Se sisältää 49 grammaa käyttökelpoista hiilihydraattia ja 36 grammaa kuitua. Aamiainen on vilja, jossa on maitoa, melonia ja pähkinöitä. Lounas on helppo salaatti, ja välipalasi on kinkku ja juusto.