Ohjeet lapsille hedelmämehulle

Hedelmämehu tuntuu siltä, ​​että se on katkelmana monien lasten ruokavalioissa - ja se on huolenaihe American Pediatrics Academy of Pediatricsin (AAP) mukaan. Kun rotujen mehu leikkii lapsuuden lihavuudessa ja hampaiden rappeutumisessa, organisaatio tosiasiallisesti painoi mehun alkamisaikaa 6 kuukaudesta 1 vuoteen, kun se julkaisi päivitetyt suositukset vuonna 2017. Lihon välttäminen tai rajoittaminen on kuitenkin edelleen edullisia.

Todellisuudessa on paljon muita tärkeämpiä vaaroja lapsesi terveydelle, mutta juomaan liikaa hedelmämehua voida olla ongelma. Sen lisäksi, että mehu voi toimia painonnousussa ja onteloissa, se voi myös edistää ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten liiallista kaasua, turvotusta ja vatsakivua.

Suositellut päivittäiset määrät hedelmämehulle

AAP suosii yhä sitä, että lapset 1-vuotiaat ja vanhemmat juovat rasvatonta / vähärasvaista maitoa ja vettä, mutta tarjoavat seuraavat suositukset, jos päätät antaa lapsesi mehua:

• Alle 1-vuotiaita lapsia ei saa antaa mehua, vaikka monet pediatria suosittelevat pieniä määriä mehua lapsille, jotka ovat ummetusta.
• Alle 1-3-vuotiailla lapsilla ei saa olla enempää kuin 4 unssia päivässä.
• Rajoita lapsia 4 - 6 - 4 - 6 unssia päivässä.
• Lapsilla 7-18 ei saa olla yli 8 unssia päivässä.
• Lihan sijaan lapsia pitäisi rohkaista syömään kokonaisia ​​hedelmiä.
• Jos annat lapsesi mehua, sen pitäisi olla 100 prosenttia pastöroitu hedelmämehu eikä hedelmäjuomia.

Juice 'ongelma'

Kuten mainittiin, mehu voi edistää painonnousua, onteloita ja joitain ruoansulatuskanavan ongelmia. Yksi tärkeimmistä ongelmista juotavan liian paljon mehua on se, että se täyttää ja vähentää lapsesi ruokahalua muiden ravitsevien elintarvikkeiden kanssa. Vaikka lapsesi saa yhä paljon kaloreita, heistä tulee enimmäkseen sokereita tai hiilihydraatteja ja heillä ei ole riittävää proteiinia, mikä voi osaltaan vaikuttaa huonosti tasapainotettuun ruokavaliota.

Myös hedelmämehuilla ei yleensä ole runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, vaikka niillä on C-vitamiini, ja jotkut on vahvistettu kalsiumilla. Lisäksi, jos lapsesi juo paljon mehua, hän todennäköisesti ei juo paljon maitoa, joka on hyvä kalsiumin ja muiden vitamiinien ja ravintoaineiden lähde

Juice Smarts

Odottaessasi lapsen ottamista mehuihin on yksi keino ehkäistä niihin liittyvät ongelmat, sillä ne, jotka ovat sitä aikaisemmin (ja ehkä usein), saattavat tottua siihen - ja pyytävät sitä usein.

Kun annat lapsesi mehua, valitse tavallinen kuppi eikä pullo tai sippy cup / water bottle. Jälkimmäiset vaihtoehdot tekevät siitä liian helppoa juoda mehua nopeasti ja jatkuvasti. Sen lisäksi, että tämä lisää kulutusta, mikä tarkoittaa lisättyjä kaloreita, mutta se voi aiheuttaa hampaiden jatkuvan sokerin istumista, mikä voi aiheuttaa suun terveysongelmia. Jotta lapsesi kupit eivät pääse turva-esineisiin, rajoittaa niiden käyttöä aterioihin tai tarjoamalla maitoa ja välipaloja. (Me tiedämme, että "no spill" -kupit ovat velttoja, mutta vanhempien on vaikea päästää irti.)

On myös järkevää välttää lapsen leviäminen mehua ennen nukkumaanmenoa.

Onko sinun lapsellasi hillitä hänen mehun kulutustaan?

Yleensä, jos lapsesi syödään tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, syövät maitotuotteita ja juo 16-24 unssia päivässä, eikä sillä ole ongelmia onteloissa tai ylipainossa, niin todennäköisesti se ei sinulla ei ole "mehuongelmia", vaikka ylitätkin AAP-raja-arvot.

Jos lapsesi ylittää AAP-raja-arvot ja on valitseva syöjä, sillä on huonosti tasapainotettu ruokavalio, ontelot, ripuli, krooninen vatsakipu tai ylipainoinen, sinun on harkittava toimenpiteitä, joilla rajoitetaan hänen sokerijuoman saantia.

Onko hedelmämehun edut?

Kun kaikki tämä puhu siitä, miksi mehu voi olla huono, saatat ihmetellä, onko syytä antaa lapsesi mehua lainkaan. Monet lapset eivät pidä syömisen hedelmistä, joten hedelmämehujen tarjoaminen on yksi tapa saada lapsesi päivittäiset suositellut annokset, jotka MyPlate kohden ovat: 1 kuppi / päivä (2-3 v.); 1 - 1 1/2 kupillista päivässä (4 - 18 vuotta vanha). Kuusisolakeinen 100-prosenttinen hedelmämehu voi korvata (mutta ei oikeastaan ​​yhtä) yhtä hedelmää, mutta tällaisten korvausten pitäisi olla rajoitettuja ja rajoitettu vanhemmille lapsille.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että hedelmämehun suositellut annokset ovat todellisuudessa rajoja.Lapsesi ei tarvitse juoda hedelmämehua, varsinkin jos hän saavuttaa edellä mainitut MyPlate-tavoitteet.