15 Hedelmällisyys elintarvikkeita kasvattamaan hedelmällisyyden mahdollisuuksia

Hedelmällisyys ja ruokavalio ovat kuumia aiheita, ja hedelmällisyyteen käytettävät superfoodit ovat osa tätä villityyppiä. Voiko syötävää tiettyjä elintarvikkeita lisätä hedelmällisyyttäsi?

No, eräänlainen … mutta ei oikeastaan.

Tässä on asia: koko ruokavaliosi tekee asia. Tutkijat ovat havainneet, että epäterveelliset ruokailutottumukset voivat haitata hedelmällisyyttä. On vieläkin vahvempaa näyttöä siitä, että painosi vaikuttaa hedelmällisyyteen. (Molemmat ovat alle tai ylipaino voi aiheuttaa hedelmättömyyttä.)

Aikooko tietty ruoka "parantaa" lapsettomuutesi? Ei. Se ei tapahdu. Mutta se ei saisi estää sinua harkitsemasta niin sanottuja hedelmällisyyteen liittyviä superfoodeja.

Siksi miksi:

Tietyillä ravintoaineilla on tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmässä - ja mitä syömme on tärkeä keino saada nämä ravintoaineet.

Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syöminen on yleensä turvallisempaa kuin keskittynyt lisäravinto. Poikkeuksena tästä on foolihappo - useimmat lääkärit suosittelevat foolihappopitoisuutta, kun yrität kuvitella.

Koska monet hedelmällisyystodistukset sisältävät ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä hedelmällisyyden terveydelle, se on hyvä syy lisätä niiden ruokavalioon.

Jotkut tutkimukset ovat liittäneet tiettyjä elintarvikkeita hedelmällisyyteen. Tiedän juuri sanonut, että hedelmällisyysruoat eivät paranna hedelmättömyyttä - ja he eivät.

On kuitenkin tutkittu, mitä ihmiset syövät (eivät syö) ja miten se liittyy hedelmällisyyteen.

Jotkut tämän luettelon hedelmällisyystarvikkeista kuuluvat tähän luokkaan.

Kaiken kaikkiaan hyvä ravitsemus johtaa hyvään terveyteen. Hyvä yleinen terveys voi (joskus) suojella hedelmällisyyttäsi.

Nyt, jos syöt hampereita ja ranskalaisia perunoita koko päivän, ja sitten heittää joitakin greippimehua "torjumaan" hampurilainen ja perunat … se ei auta auttamaan. (Anteeksi.)

Toisaalta, jos yrität syödä mahdollisimman paljon ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita (ja ne olisivat superfoodeja), voit hyvin suojella tai jopa parantaa hedelmällisyyttäsi (joissakin tapauksissa). Erityisesti jos terveelliset elintarvikkeet korvaavat ruokavaliosi epäterveelliset näkökohdat, ja erityisesti jos epäterveellisten elintarvikkeiden korvaaminen auttaa säilyttämään tai saavuttamaan terveellisen painon.

Joten, mitä sinä odotat? Katsotaanpa 15 hedelmällisyyttä.

Auringonkukansiemeniä ja auringonkukansiemenviljaa hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Auringonkukansiemenet paahdettu ilman suolaa. Ei auringonkukansiemeniin? Harkitse auringonkukansiemenvoita!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Auringonkukansiemenet ovat erinomainen E-vitamiinin lähde. Lisäys E-vitamiinilla on osoitettu lisäävän hedelmällisyyttä. Erityisesti sen on osoitettu lisäävän siittiöiden liikkuvuutta, parantavan siittiöiden määrää ja parantaen DNA: n hajoamista.

Auringonkukat ovat myös suuri lähde monille muille hedelmällisyysystävällisille ravintoaineille. Yksi unssia antaa sinulle:

49% E-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta
16% päivittäisestä folaatin tarpeesta
31% seleenin päivittäisestä suositellusta arvosta
10% päivittäisestä suositellusta sinkin arvosta

Auringonkukansiemenet ovat myös hyvä rasvahappojen omega 3 ja 6.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Seuraavassa on joitain tapoja syödä enemmän auringonkukansiemeniä:

Ripottele auringonkukansiemeniä salaattisi päälle krutonien sijasta.
Kokeile käyttää auringonkukansiemenvoita maapähkinävoin sijaan. Sunbutter on suosittu brändi.
Laita 2 TBS auringonkukansiemenvoita smoothie-proteiinin lähteeksi.

Tuore greippi ja appelsiinimehua hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Tuorepuristettua greippimehua ja appelsiinimehua.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Greippi-mehu ja appelsiinimehu ovat erittäin korkeita polyamiini-putressiinissä, mikä voi parantaa siemennesteen terveyttä. Putreskiini voi myös parantaa munien terveyttä. Eräässä tutkimuksessa vanhemmilla naarasrotilla annettiin vettä, joka sisälsi putressiiniä juuri aikaisemmin ja jopa ovulaation ajan. Kromosomivirheiden määrä ovulajeissa väheni yli 50 prosenttia! Voi olla, että putrescine auttaa molempia munasoluja ja sperman soluja ylläpitämään niiden kromosomaalisen eheyden.

C-vitamiinin lisääminen näistä mehuista voi myös auttaa. Alhaiset C-vitamiinitasot voivat vaikuttaa kielteisesti naisten hormonaaliseen tasapainoon.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Varoitus: Greippimehun tiedetään lisäävän joidenkin lääkkeiden vaikutuksia, joissakin tapauksissa vaarallisiin tasoihin. Jos otat minkä tahansa ota yhteyttä lääkäriisi siitä, onko greippimehu turvallinen sinulle.

Lisätietoa ruokavaliosta:

Tee smoothieet appelsiini- tai greippimehun kanssa pohjaksi
Lisää greippi tai oranssi viipaleet salaatteihin
Purista oma appelsiinimehu

Syö kypsät juustot hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Aikuiset juustot, kuten kypsä cheddar, parmesaani ja manchego.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Aikuiset juustot ovat korkeita polyamiineissa. Polyamiinit ovat kasvi- ja eläintuotteissa esiintyviä proteiineja. Ne ovat luonnollisesti myös ihmisissä.

Tutkimus on osoittanut, että polyamiineilla voi olla tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmässä. Aikuiset juustot ovat erityisen korkeita polyamiiniväliaineessa, jolla voi olla merkitys siittiöiden terveydelle. Putresiinin epäillään myös parantavan munien terveyttä erityisesti 35-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla. (Kyllä, jos kiinnität huomiota, se on sama putrescine-etuja kuin greippimehu voi olla.)

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Ole varovainen annoksen säätöä varten, kun lisäät juustosi ruokavalioon! Pieni määrä pakkaa paljon kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja. Joten nauti … vain syystä.

Täysrasvainen jogurtti ja hedelmällisen jäätelö

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Täysrasvaisia maitotuotteita, kuten täysmaitoa, täysrasvaista jogurttia, jäätelöä, kermajuustoa ja muuta juustoa.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Harvardin tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät täysrasvaisia maitotuotteita, eivät todennäköisesti kokeneet ovulaatioongelmia kuin naiset, jotka söivät pääasiassa vähärasvaisia maitotuotteita. Tässä tutkimuksessa vähärasvaisia maitotuotteita olivat rasvaton tai vähärasvainen maito, sorbetti, jogurtti ja raejuusto. Täysrasvaisia tuotteita olivat täysmaito, jäätelö, kermajuusto ja muu juusto.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Helpoin tapa saada rasvaton meijeri ruokavalioon on vaihtaa täysmaitoa vähärasvaisen maidon sijasta. (Helppoa vain, jos sinulla on jo maitoa aamutestissä tai viljassa.)

Tai jos olet jogurtti kinkku, vaihda täysrasvaiseen jogurttiin vähärasvaisten lajikkeiden sijaan.

Täysrasvaisen jäätelön ajoittainen tarjoilu voi tehdä mukavan hoidon. Muista vain ottaa huomioon ruokavaliosi ylimääräiset kalorit. Jos aiot jäätelöä, rajoittakaa itsesi yhdestä kahteen annokseen viikossa.

Muista, että ylipaino voi heikentää hedelmällisyyttä, joten et halua liioitella sitä täällä.

Syö enemmän lehmänmaksaa hedelmöitymiseen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Maksa, etenkin lehmästä. (Muilla eläinlääkkeillä voi olla samanlaisia terveysvaikutuksia.)

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Lehmän maksa on korkea monissa ravintoaineissa, jotka ovat elintärkeitä lisääntymisterveydelle.

Yksi lehmän maksa (68 grammaa) sisältää:

431% A-vitamiinin päivittäisestä arvosta
800% B12-vitamiinin suositelluista arvoista
137% päivittäisestä riboflaviinin arvosta, toinen tärkeä B-vitamiini
43% folaatin päivittäisestä arvosta (luonnollisesti esiintyvä foolihappo)
35% seleenin päivittäisestä arvosta
290 mg koliinia (koliini voi vähentää syntymävikojen riskiä.)
24% sinkin päivittäisestä arvosta, mineraali, joka on tärkeää siemennesteen terveydelle
Luonnollisesti korkea koentsyymi Q10, joka voi lisätä munan laatua ja siittiöiden liikkuvuutta

Keitetyt tomaatit hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Keitetyt tomaatit, kuten ehkä tomaattikastikkeessa tai tomaattikeitto.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Keitetyt tomaatit ovat runsaasti ravintoaineiden lykopeenia, voimakas antioksidantti.

Lykopeeniä on tutkittu laajasti sen potentiaalisesta roolista urospuolisten hedelmällisyyden parantamisessa. Lycopene-täydennystä on jopa tutkittu mahdolliseksi hoidoksi miesten hedelmättömyydelle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 4 - 8 mg: n lykopeenin lisäys päivässä 8-12 kuukauden ajan johti siementen terveydentilan paranemiseen ja raskauden lisääntymiseen.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Vaikka molemmat raa'at ja keitetyt tomaatit sisältävät likopeenia, yksi kuppi kypsennettyjä tomaatteja sisältää lähes kaksi kertaa niin paljon lykopeenia kuin yksi kuppi raakatuotteita.

Joten kun voit, valitse keitetty tomaatti reseptejä. Mutta tomaatit missä tahansa muodossa ovat edelleen hyviä sinulle!

Linnut ja pavut hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Linnut ja pavut. (Kaikenlaisia papuja, mutta erityisesti mustia papuja.)

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Pavut ja linssit ovat hyvä proteiinin lähde, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka saavat enemmän proteiinia kasviperäisistä lähteistä eläinlähteiden sijaan, eivät todennäköisesti kokene ovulaatioongelmia.

Linsseissä on korkea polyamidi spermidiini, mikä voi auttaa spermaa hedelmöittäessä munaa.

Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että spermidiinipitoisuudet ovat huomattavasti pienemmät niissä siemenperäisissä ejaculateissa, joilla on alhainen sperman määrä, verrattuna miehiin, joilla on terveellisempää siemennestettä.

Linnut ja pavut ovat myös hyvä lähde folaatin. Folta (tai foolihappo) on erittäin tärkeä ravinto-osa hedelmöittämiselle ja terveille alkioille.

Pavut ja linssit ovat myös hyvä kuidun lähde. Riittävä määrä kuitua ruokavaliossa on avain terveelliseen hormonaaliseen tasapainoon.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Harkitse yhden tai kahden lihavalmisteen korvaamista linssi- tai papu-aterioilla. Voit myös yrittää heittää hieman pavut saladisi juuston tai lihan sijaan.

Paratiisi hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Keitetty parsa.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Parsa on ravintoainepakattu superfoodi. Se on alhainen kalori, täyttää sinut, ja antaa sinulle lisää hedelmällisyyttä elintärkeitä ravintoaineita.

Yksi kuppi keitettyä parsaa saa sinut:

Juuri yli 60% folaatin päivittäisestä arvosta
K-vitamiinin täydellinen päivittäinen arvo
8% päivittäisestä sinkkioksidista ja 16% päivittäisestä suositellusta seleeni- määrästä, joka on tärkeä miespuolisen hedelmällisyyden kannalta
Yli 20% muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-vitamiini, C-vitamiini ja B-vitamiini-tiamiini.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Vältä suolalta täynnä puristettua parsaa. Reach tuoreelle tai pakastetulle. Jos haluat mennä purkkiin, etsi matalaa natriumvaihtoehtoja.

Tuoksuiset ostereita

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Ostereita.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Osterit esiintyvät lähes kaikissa hedelmällisyysruokalista. Ne on täynnä hedelmällisyyttä lisääviä ravintoaineita!

6 raaka-ostereiden palo-kokoa sisältää vain 139 kaloria, mutta kaikki nämä tärkeät lisääntymiskykyiset vitamiinit ja kivennäisaineet:

43% päivittäisestä raudasta
408% B-12-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta
187% seleenin suositellusta päivittäisestä arvosta
188% päivittäisestä sinkistä

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Monet ihmiset ovat olleet uhattuna ostereiden valmistelussa, mutta sinun ei tarvitse olla. Voit valmistaa ja palvella tätä ruokaa kotona.

Tervein vaihtoehto on raaka, mutta kaikki eivät voi vatsata käsitystä raaka-ostereista

Granaattiomena hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Granaattiominaiset siemenet ja mehut, erityisesti mehu.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Granaattiomenat ovat jo pitkään liittyneet hedelmällisyyteen ja syntymiseen niiden monien siementen vuoksi. Tämä ei ole tieteellinen syy nauttia granaattiomenat … mutta silti mielenkiintoinen!

Mitä tiede, granaattiomena on runsaasti antioksidantteja, mikä voi lisätä urosten hedelmällisyyttä. Useimmat tutkimukset granaattiomenat ja hedelmällisyys on tapahtunut rotilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena-mehu ja granaattiomenauutos voivat parantaa sperman pitoisuutta ja liikkuvuutta useiden viikkojen jälkeen.

Seitsemänkymmentä aikuista miestä, joilla ei ollut tarpeeksi terveitä siemennesteen lahjoittaa siittiöpankille - mutta ei kärsinyt alhaisista siittiöiden määrästä - otti tabletit, jotka sisälsivät granaattiomenahedelmäuutetta ja Galanga Root -jauhetta.

Kolmen kuukauden hoidon jälkeen siittiöiden liikkuvuus parani 60%: lla.

Hedelmälliset saksanpähkinät

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Saksanpähkinät!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Terveet rasvat ovat tärkeä osa yleistä terveyttä, mutta myös terveellistä lisääntymisterveyttä.

Pähkinöitä on runsaasti omega-3: ää ja omega-6: ää. Tämä on osa sitä, mikä johti tutkijoita harkitsemaan, voisivatko ne lisätä hedelmällisyyttä. Pienessä mutta mielenkiintoisessa tutkimuksessa 117 miestä tehtiin satunnaisesti yhdelle kahdesta ryhmästä. Kontrolliryhmässä miehille kerrottiin jatkavansa normaalia ruokavaliotaan, mutta vältytään kaikista puiden pähkinöistä. Koeryhmässä miehille kerrottiin jatkavan normaalia ruokavaliotaan, mutta myös syödäkseen ennalta mitatun saksanpaketin päivittäin.

Jokainen pakkaus sisälsi 75 grammaa kokonaisia kuorettuneita saksanpähkinöitä. Se on noin puoli kuppi.

Pähkinä-syövät miehet kokivat parannuksia siemennesteen terveyteen. Erityisesti siittiöiden elinvoimaisuus, liikkuvuus ja morfologia parantuivat.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Harkitse korvata iltapäivän välipalaa tarjoillaan saksanpähkinöitä!

Munat hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Munat, etenkin keltuainen.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Munat ovat hyvä B-vitamiinien lähde, jotka ovat hedelmällisyyden kannalta tärkeitä.

Omega-3-rasvat ovat tärkeitä myös hedelmällisyyden kannalta, ja voit saada vauhtia omega-rikastetuista munista. Ne maksavat hieman ylimääräistä, mutta ovat sen arvoisia, jos et syö paljon kalaa.

Toinen hyvä syy syödä munia: ne ovat edullinen lähde proteiinin, joka on myös todettu olevan hyvä hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla.

Munat sisältävät myös koliinia. Koliini voi vähentää joidenkin syntymävikojen riskiä. (Mutta kaikki tutkimukset eivät ole löytäneet tätä.)

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Monet ruokavalion asiantuntijat suosittelevat heittoa keltaisesta ja syövät vain muna-valkoiset. Älä tee sitä!

Kun yrität lisätä hedelmällisyyttä, haluat ravinteita, jotka sisältyvät keltaiseen.

Jos yrität laihtua, leikkaa vain kaloreita muualta.

Kuinka hoitaa munat

Ananas hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Ananas.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

On hyvin yleistä uskoa, että ananasydämisen antaminen 5 päivän ajan ovulaation tai alkionsiirron jälkeen (IVF: n aikana) auttaa implantaatiossa. Mutta ei ole mitään tieteellistä tukea tätä käytäntöä ylöspäin.

Sanotaan, että on olemassa muita hyviä syitä nauttia ananasta, kun yrität kuvitella.

Yksi, se on hyvä C-vitamiinin lähde. Yksi kuppi antaa sinulle 46% päivittäisestä suositellusta arvosta. Alhaiset C-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty PCOS: iin. C-vitamiini voi myös auttaa lisäämään hedelmällisyyttä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen C-vitamiinilla auttoi lisäämään siittiöiden laatua raskailla tupakoitsijoilla. (Vaikka tupakointi onkin paljon parempi suunnitelma hedelmällisyyden lisäämiseksi on lopettaa tupakointi, joskus ilmeinen on vain sanottava …)

Ananakset sisältävät bromelainia, luonnollista entsyymiä, jolla voi olla anti-inflammatorinen vaikutus. Mutta tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä voi parantaa hedelmällisyyttä.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Ananas on vähäkalorinen hedelmä, joka voi tyydyttää makeat hampaasi paljon terveellisemmin kuin karkkia. Joten miksi ei nauttia?

Lohi hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Villi pyydetty lohi - kyllä, villi pyydetty, ei viljelty. On syytä käyttää ylimääräistä rahaa terveellisimpiin lajikkeisiin!

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Lohi on lähes jokainen superruokaluettelo - hedelmällisyys keskittynyt vai ei. Me kaikki tarvitsemme enemmän kaloja ruokavaliomme sisällä. Villi pyydetty lohi on melko täydellinen valinta.

Sinun on oltava varovainen elohopean kontaminaatiossa kaloissa, kun yrität synnyttää ja kun olet raskaana. Mutta villi-pyydetty lohi on matala pää, kun se tulee myrkkyjä.

Lohi on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja ja omega-3: ää, joiden on osoitettu hyödyttävän hedelmällisyyttä miehillä ja naisilla. Se on myös raskaana oleva ravintoaine, jolla on terve sikiön kasvu. Joten voit lisätä sen valikoitasi nyt, syötä sitä jonkin aikaa!

Muita tärkeitä lohen sisältämiä lisääntymisravinteita ovat D-vitamiini ja seleeni. Selenium on osoittautunut tärkeäksi siemennesteen terveydelle ja alhaiset D-vitamiinitasot näyttävät liittyvän huonoon hedelmällisyyteen miehillä ja naisilla.

Itse asiassa lohi on yksi D-vitamiinin parhaista ravinnonlähteistä. Vain kolme unssia savustettua lohtaa antaa sinulle 97% D-vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta.

Miten saat enemmän ruokavaliosta

Lihaa on niin paljon yumia ja terveitä tapoja valmistaa. Tavoitteena on saada kala säännöllisesti osa viikoittaisia aterioita.

Kaneli hedelmällisyyteen

Mikä on hedelmällisyysruoka?

Cinnamon, mausteen.

Miksi se voi lisätä hedelmällisyyttä

Insuliiniresistenssi liittyy polykystiseen munasarjojen oireyhtymään (PCOS), joka on yleinen syy hedelmättömyydelle naisilla. Cinnamon supplementation on osoitettu useissa tutkimuksissa parantaa diabeetikkojen terveyttä.

Yhdessä satunnaistetussa, kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa kanin havaittiin vähentävän glukoositasoja, triglyseridejä, LDL-kolesterolia ("huono") ja kokonaiskolesterolia diabetesta sairastavilla potilailla. Tämä johti siihen, että tutkijat miettivät, voiko kaneli olla hyvä hedelmällisyyteen.

Pienessä mutta mielenkiintoisessa tutkimuksessa 45 naista, joilla oli PCOS, oli joko kerrottu ottavan kanelisäkkeen tai lumelääkettä kuuden kuukauden ajan. Naiset, jotka saivat kanelin, osoittivat parantunutta ovulaatiota ja kuukautiskierron säännöllisyyttä, kun taas lumelääkettä saaneet eivät osoittaneet parannuksia.