D-vitamiinin edut naisille vaihdevuosien aikana

Jos olet nainen 30-luvulla, 40-luvulla tai 50-luvulla, on aika miettiä D-vitamiinia. Tämä vitamiinin ihme on keskeisessä asemassa monissa kehon prosesseissa ja on A-luettelossa naisille vaihdevuosien aikana. Tutkimukset ovat liittäneet sen sydänsairauksien, osteoporoosin, diabeteksen, syövän ja painonnousun estämiseen. Jos se tuntuu paljon ennaltaehkäisystä yhdessä pienessä vitamiinissa, se on. Ongelmana on kuitenkin se, että jopa puolet aikuisista on D-vitamiinin puutteellisia, eivätkä he näin ollen saa etuja.

Saatat ajatella D-vitamiinia kuten muita vitamiineja, kuten C-vitamiinia tai B-vitamiineja. D-vitamiini on kuitenkin ainutlaatuinen, koska se toimii enemmän kuin hormoni. Ja kuten tiedämme muiden hormonien, kuten insuliinin ja kilpirauhashormonin, puutteista, että hormonaalinen puutos voi aiheuttaa lukuisia näennäisesti liittyviä ongelmia.

On tärkeää olla tietoinen D-vitamiinin saannista, kun lähestyt vaihdevuodet, koska tutkimus paljastaa sen roolin monien sairauksien ja tilojen ehkäisyssä, jotka ovat yleisempiä ikääntyessäsi. Saatat olla tietoinen D-vitamiinista, joka auttaa kalsiumia ja luita luita, mutta se on mukana monissa muissa prosesseissa, jotka suojaavat sinua tauteilta ja terveysongelmilta.

Seuraavassa on muutamia ehtoja, joita D-vitamiini voi auttaa hoitamaan tai estämään:

osteoporoosi

Koska D-vitamiini on kriittinen elimistösi kalsiumin käyttämiseksi ja luun luomiseksi, naiset, jotka ovat yli 40-vuotiaita tai joilla on osteoporoosin riskitekijöitä, saavat varmasti riittävästi D-vitamiinia. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä on etulinjan ennaltaehkäisy ja hoito luun lujuuden ylläpitämiseksi.

Syöpä

On ollut yli tuhat tutkimusta, jotka osoittavat D-vitamiinin ja lähes 30 syöpätyypin, erityisesti paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän, ehkäisyn. Näistä ehkä vahvin tuki riittävälle D-vitamiinitasolle tulee D-vitamiinin yhdistymisestä, joka ei ainoastaan ​​vähennä paksusuolen syövän riskiä, ​​vaan vähentää jo olemassa olevien syöpien pahanlaatuista kasvua.

Ironia on se, että pyrimme estämään ei-melanoomasyövän syövät - joista useimmilla on lähes 100 prosentin eloonjäämisaste - olemme kaikki saaneet erinomaiset aurinkokellon käyttäjät. Vaikka aurinkosuoja auttaa vähentämään ihosyövän riskiä (ainakin riski, että ihon syövät eivät ole melanooma, jotka ovat tyypillisesti ihon syöviä, joiden eloonjäämisaste on lähes 100 prosenttia), se estää myös hyödyllisen D-vitamiinin käytön. ajattelevat uudelleen aurinkosuojatuotteita ja toteavat, että muutaman minuutin auringossa käyttäminen ennen aurinkovoidetta saattaa olla erittäin hyvä idea.

Jotta tämä ajatus esitettäisiin hieman selvemmin, ajattelemme nyt uudelleen suosituksiamme, jotka koskevat varhaisen ja liberaalin aurinkovoidetta, jotta voidaan vähentää syöpien riskiä, ​​jotka ovat hyvin parantuvia vastineeksi vähäisempien syöpien riskin lisääntymisestä. Itse asiassa melanooman riski, joka on ihon syövän kuolevin, on lisääntynyt niillä, joilla on D-vitamiinin puutos (joka liittyy pienempään altistumiseen auringonvalolle vähentämällä D-vitamiinin imeytymistä).

D-vitamiinin puutos ei ainoastaan ​​aiheuta lisääntynyttä syöpäriskiä, ​​mutta opimme, että jotkut syövän hoidot eivät välttämättä toimi D-vitamiinivajauksen määrityksessä, esimerkiksi veritukseen liittyvissä syövissä käytetty rituksimabi. on vähemmän tehokas niillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso.

Masennus

D-vitamiinilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus huonoon mielialaan ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Koska mielialan oireet ovat yleisiä vaihdevuosien aikana, kaikki, mikä minimoi mielialahäiriöt, kannattaa kiinnittää huomiota. Jos kärsit kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) ja huomaat, että mielialasi on alhainen talvikaudella, voit ehkä lisätä D-vitamiinin saantiasi näiden tummempien kuukausien aikana.

Diabetes

D-vitamiinin riittävillä pitoisuuksilla näyttää olevan vahva yhteys kehon kykyyn käyttää insuliinia. On tehty monia tutkimuksia, joiden mukaan D-vitamiinin alhainen määrä johtaa insuliinin vapautumisen vähenemiseen elimistössä, insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes. Toisin sanoen D-vitamiini ei ainoastaan ​​tehosta kehon käyttöä insuliinissa, vaan se näyttää estävän tai minimoivan sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen. Tällä hetkellä on käynnissä useita tutkimuksia, joissa tarkastellaan D-vitamiinin alhaisen tason ja diabeteksen välistä mahdollista syy-yhteyttä.

Sydän-ja verisuonitauti

Kun estrogeeni alkaa laskea, naisilla on samat riskit sydänsairauksiin kuin miehillä. D-vitamiinilla on rooli sydänsairauksien ehkäisyssä, mutta tutkimus on sekoitettu sen arvoon. Vaikka D-vitamiinin puute näyttää liittyvän sydän- ja verisuonitauteihin, ei ole selvää, miksi näin on.Joissakin tutkimuksissa ei ole onnistuttu yhdistämään D-vitamiinia täydentämään sydän- ja verisuoniriskien paranemista. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsium todella lisää sydänsairauksien riskiä, ​​mutta onko D-vitamiini vaikuttaisi riskiin, ei ole selvää.

Jos olet huolissasi sydänsairaudesta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä uusin tutkimus kertoo meille D-vitamiinin ja sydän- ja verisuonitautien osalta.

Hypertensio (korkea verenpaine)

D-vitamiinin puutteellisuus voi aiheuttaa sydämen ja verisuonten maksun. Koska korkea verenpaine on oire, että sydän- ja verisuonijärjestelmä on vaarassa, kaikki, mikä alentaa tätä riskiä, ​​voi olla sydämesi suojaava. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin ja kalsiumin täydentäminen voi alentaa verenpainetaudin verenpainelukemista. Muista kuitenkin, että jokainen on erilainen. Jotkut ihmiset eivät saa ottaa kalsiumlisää, esimerkiksi niillä, joilla on ollut munuaiskiviä, on keskusteltava lääkärin kanssa ennen minkään näistä valmisteista.

liikalihavuus

Jostain syystä ylipainoisilla naisilla on yleensä pienempi D-vitamiinitaso. Ei tiedetä, vaikuttavatko alhaiset määrät lihavuuteen tai onko lihavuus alentanut tasoa, mutta yhdistys on olemassa. Koska tutkimukset linkittävät kalsiumin ja D-vitamiinin lisäravinteet naisilla tapahtuvan painonnousun estämiseksi, tämä on erinomainen tekosyy kiinnittää huomiota D-vitamiinin ja kalsiumin saantiin menopausaalisina vuosina. Kaikki, mikä helpottaa painon pitämistä, maksaa osinkoja yleiseen terveyteen.

Muut terveysvaatimukset

D-vitamiinia on tutkittu sen roolina muiden tilojen, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, lihasheikkouden, multippeliskleroosin, osteoartriitin, keliakian, muiden autoimmuunisairauksien, fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän, kroonisen kivun ja astman ja allergioiden hoidossa ja ehkäisyssä. Olemme vasta alkaneet ymmärtää, miten laajalti sen toiminta on ja kuinka kiinteä se on terveelle kehon toiminnalle.

D-vitamiinin testaus

Kun olet lukenut nämä tiedot, olet todennäköisesti miettinyt, mitä D-vitamiinitasosi sattuu olemaan. Ottaen huomioon, että suurin osa väestöstä on puutteellinen, tämä on hyvä kysymys. Onneksi voit helposti oppia, mitä D-vitamiinitasosi on lääkärisi tekemä yksinkertainen verikoe.

D-vitamiinitasojen nostaminen tai ylläpitäminen

D-vitamiinia voi saada ruokavaliosta, altistumisesta auringonvalolle tai täydennyksen kautta.

D-vitamiini: D-vitamiini on yksi vitamiini, jota voi olla vaikea saada terveellisessä ruokavaliossa. Ravitsemusohjeissa suositellaan päivittäistä 200 - 800 kansainvälisen yksikön (IU) saantia iän mukaan. Sitä vastoin syövän ennaltaehkäisyyn liittyvissä tutkimuksissa suositellaan päivittäistä 1000–2000 IU: n saantia maksimaalisen ennaltaehkäisyyn. Kuulemme maidosta hyvänä lähteenä, mutta 100 IU: ssa kahdeksan unssia lasia kohden tämä voisi kääntää 20 lasillista maitoa päivittäin riittävän ennaltaehkäisyn varmistamiseksi. Maidon määrä ei todennäköisesti ole terveellistä monista syistä. Rasvainen kala voi myös antaa sinulle D-vitamiinia. Toisin sanoen keskiverto-henkilön on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia terveellisessä ruokavaliossa, toisin kuin lähes kaikki muut vitamiinit.

Auringonvalo D-vitamiinin lähteenä: Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde, mutta se riippuu leveysasteesta sekä aurinkovoidetta. Kanadassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että auringon kulma suuressa osassa vuotta on liian alhainen ottamaan riittävästi D-vitamiinia, vaikka olisit tilaisuutena mennä ulos lyhyessä hihassa paidassa tammikuussa; jotain epätodennäköistä olla terve Kanadassa. Toisaalta viettää 15 minuuttia ulkona shirtsleevesissä miellyttävänä päivänä, jolloin kehosi tuottaa 5000 IU: n D-vitamiinia tai enemmän. Kuten aiemmin todettiin, saatamme olla kaupassa pienempi ihosyövän riski (ja vähiten tappava ihosyövän tyyppi), jos riskiä on enemmän kuolevaisista syövistä, kuten keuhkosyöpään ja paksusuolen syöpään.

Vaikka olemme kuunnelleet aurinkosuojatuotteita kaikin tavoin, olemme todennäköisesti muutoksen reunalla. Vuoden 2016 katsaus lehdessä Dermatoendocrinology toteaa, että riittävä altistuminen auringolle on kehittyvä terveysongelma (D-vitamiinin puutteen ja muiden syiden vuoksi) ja että auringon välttämistä koskeva viesti on muutettava sellaiseksi, että se ei aiheuta palavaa auringon altistusta, joka riittää absorboimaan riittävän määrän vitamiinia D.

D-vitamiinilisät: Monet ihmiset haluavat ottaa D-vitamiinilisän, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa. Hän voi suositella, että saat D-vitamiinitason ennen lisäravinteen aloittamista. Jos lääkäri uskoo, että voisit hyötyä lisämaksusta, keskustele hänen kanssaan parhaasta annoksesta. Koska vitamiini on rasvaliukoinen, se imeytyy parhaiten, kun sitä otetaan aterian yhteydessä, jossa on ainakin joitakin rasvoja. D-vitamiinilisän tyyppi, jota käytät, voi olla tärkeä. Monet lääkärit suosittelevat D3-vitamiinin käyttöä, mutta keskustele lääkärisi kanssa.

Voitko saada liian paljon D-vitamiinia?

Jos olet terve ja munuaiset toimivat hyvin, D-vitamiinia on vaikea saada ruokavalion ja auringon altistumisen kautta. Saatat kuitenkin saada liikaa D-vitamiinia, jos päätät ottaa lisäravinteen, erityisesti erittäin suuren annoksen täydennyksen. Yksi haittavaikutuksista, joita voi esiintyä D-vitamiinilla, on kivulias munuaiskivet. Jälleen kerran, jos kysyt lääkäriltäsi tarkistaa D-vitamiinitasosi ja annat suosituksen lisäannoksesta (D3-vitamiini) tarvittaessa, on yleensä mahdollista välttää tämä mahdollinen riski.

Alarivi

Kun tulet keski-elämään, ennaltaehkäisy tulee parhaaksi puolustukseksi ikään liittyvistä terveysvaatimuksista.D-vitamiini on keskeinen toimija, joka auttaa sinua pysymään vahvana, terveenä ja positiivisena.