Harjoittelun uneliaisuus Busters menettää painoa

Sairaana menossa kuntosalille? Oletko kyllästynyt saman vanhan harjoittelun rutiinista? Jos yrität laihtua harjoituksen kanssa, johdonmukaisuus on enemmän kuin mitään. Yksinkertainen päihdyttävä harjoittelu on hienoa, mutta loppujen lopuksi ei ole merkitystä, ellei säännöllisesti tee istuntoja.

Jotta voit suositella, energisoida ja nähdä laihdutustuloksia, käytä näitä harjoittelun ikävystymiä, jotta voit lisätä hieman maustetta rutiinisi. Ei vain voit tehdä harjoituksia hauskempaa, mutta kun kokeilet uusia harjoitteluformaatteja, käytät uusia lihaksia, lisää kuntotasosi ja poltat enemmän kaloreita.

Tapoja lyödä harjoittelua ilahduttavasti

1. Kokoa uusi soittolista. Käytä yhtä näistä suosituista kappaleista vuodesta 2013 tai lataa kappaleet suosikkiluettelossani. Käytä suosittuja sivustoja kuten Run Hundred tai DJ-podcasteja kuten Gareth Emery löytääksesi uutta musiikkia, joka saa sydämesi pumppaamaan.
2. Käytä uusia laitteita. Aina elliptisiin? Kokeile juoksumattoa. Sairaus lenkillä? Tee pyöräurhe.Jos et tunne kardinaalikonetta kuntosalilla, pyydä kouluttajaa käyttämään sitä. Saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti uusi kone voi lisätä sykettäsi.
3. Tee sydänpiiri. Kun olet perehtynyt jokaiseen kuntokeskuksen laitteeseen, yhdistä kumpaankin koneeseen kardio-piiriin kuluva aika. Valitse 3 tai 4 koneet ja käytä 10-15 minuuttia kussakin. Siirrä nopeasti koneiden välillä pitämällä sykettäsi kohotettuna.
4. Haasta tasapainosi. Kokeile toimivaa koulutusta laihtua. Tämä liikunta on kyseenalaistava vakaudestasi ja valmistaudutte tehokkaampaan päivittäiseen kalorien polttamiseen.
5. Tee cardio-lujuuspiiri. Polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa sprinkling yksi tai kaksi painon harjoituksia välillä 7-10 minuutin istuntoja sydän. 45 minuutin sydänkestävyyspiiri voi tehokkaasti työskennellä koko kehosi.

1. Käytä kehon painoa. Etkö voi tehdä sitä kuntosalille? Onko ruumiinpaino harjoitettu kotona. Ruumiinpainon harjoitukset nostavat sykettäsi ja rakentaa lihaksia samaan aikaan.
2. Pelaa juoksumatto pelejä. On olemassa kymmeniä tapoja tehdä juoksumatto kävely tai juoksu paikka hauskempaa. Suosikkini? Harjoittelun, jonka keksi, kutsuttiin Kymmenen pelin. Lämmityksen jälkeen vaihda nopeus ja korkeus juoksumattoon joka 2. minuutti niin, että yhdistetty kokonaissumma on aina 10. Esimerkiksi, kävele nopeudella 3 mph ja 7: n korkeus. Jos saavutettu numero 10 on liian kovaa, aloita pienemmällä määrällä ja haasta itsesi nostamaan sitä aina, kun pelaat peliä.
3. Pelaa Simon Says. Tartu ystäväsi ja kääntäkää toistenne suosikkiharjoituksia. Sisällytä sekä sydän- että voimaharjoittelu vähintään 40 minuuttia.
4. Nosta enemmän painoa. On helppoa päästä reitillä nostettaessa painoja. Jos voit tehdä 10-12 toistoa nykyisestä voimaharjoittelusta, vähennä toistojen määrää ja lisää painoa.
5. Tee housecleaning workout. Onko talosi vähän sotkuinen? Polta kaloreita, kun siistit housecleaning workout. Hanki ohuempi abs, tiukempi reidet ja polta kaloreita jättämättä kotisi.

1. Ota luokka. Opi uutta taitoa, tavata uusia ihmisiä, astu ulos mukavuuden alueelta ja kokeile uutta liikuntamuotoa!
2. Kiivetä portaita. Ei pääsy kardio-laitteisiin kotona tai toimistossa? Se ei ole tekosyy ohittaa harjoitteluasi. Kiivetä portaita. Voit polttaa mega-kaloreita ja muodostaa yrityksen tukevan prosessin.
3. Luo Tabata-sarja. Etkö ole kuullut siitä? Se on osa matemaattista ongelmaa, osaa suuren intensiteetin välikoulutusta. Kokeile super-lyhyt Tabata-harjoitus suuria rasvapäästöjä varten.
4. Tee uusi ystävä. Etsi kuntosalin ystävä, joka voi tarjota tukea ja pitää sinut tilivelvollisena, jos et näy. Lähestytä jonkun, jota näet normaalin harjoittelun aikana, jotta voit koordinoida aikatauluja.
5. Vuokrata kouluttaja. Monet kuntosalit tarjoavat ilmaisen istunnon. Mutta vaikka joudut maksamaan siitä, yksi istunto pätevällä kouluttajalla voi olla älykäs investointi. Käytä istuntoa saadaksesi ideoita tavoista parantaa rutiiniasi. Budjetissa? Opi olla oma henkilökohtainen kouluttaja ja käyttää samoja valmennustekniikoita, joita ammattilaiset käyttävät.

1. Venyttää! Jopa älykkäät harjoittajat unohtavat venyttelyä. Joustavuuskoulutus on tärkeä, jos haluat säilyttää elimistösi joustavan ja vamman. Tartu mattoon ja kestää 20 minuuttia liikuttaaksesi niveliäsi täydellä liikkeellä. Etkö ole varma mitä tehdä? Käytä istuntoasi kouluttajan kanssa saadaksesi ideoita.

Muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa, mutta rutiinihengitys ei ole myöskään hyvä. Pidä kehosi hyvässä kunnossa sekoittamalla asioita kuntosalilla. Haasta itseäsi uusilla luokkamuodoilla, uusilla laitteilla ja uusilla ystävillä laihtua ja pitämällä se irti.