Menettää tuumaa, mutta ei menettää painoa?

Punnitseminen on tyypillinen osa yrittää laihtua. Painosi ei ole vain numero vaan jotain, joka voi itse asiassa muuttaa itsesi tunteen. Astu asteikolle ensimmäisen kerran aamulla, ja jos numero on alempi kuin aiemmin, saatat tuntea paremmin itsestäsi. Jos se on korkeampi, päivä voi alkaa alaspäin. Mutta mitä painosi todella tarkoittaa ja kuinka hyödyllistä se on, kun se tulee seurata laihtuminen edistymistä? Näiden kysymysten vastausten oppiminen voi antaa sinulle täysin toisenlaisen perspektiivin.

1:10

Katso nyt: 4 syytä menettää tuumaa mutta ei painoa kannattaa juhlia

Keskittyminen rasvanpudotukseen, ei laihtuminen

Kun puhutaan painonpudotuksesta, tavallisesti tarkoitat laihduttamista.Haluat laihtua lonkat, reidet, vatsa ja kädet ympäri. Mutta epätodentava laihduttaminen on se, että se ei aina tarkoita menettävän todellista painoa asteikosta.

Se voi kuulostaa oudolta, mutta on mahdollista saada ohuempi ilman, että itse asiassa näette painon muutoksen. Tämä tapahtuu, kun menetät kehon rasvaa lihaksen saamisen aikana. Painosi voi pysyä samana, vaikka menetät tuumaa, merkki siitä, että liikut oikeaan suuntaan. Ongelmana on, että saatat keskittyä asteikkoon, uskoen, että jos numero ei muutu, et vain saa todellista tulosta. Tietäen eron painon menettämisen ja kehon rasvan menettämisen välillä voi muuttaa sitä, miten näet itsesi, edistyksesi ja ehkäpä kuinka tarkastelet omaa kehoa.

Totuus painosta

Tyypillinen mittakaava osoittaa painosi, mutta se ei kerro kuinka paljon painoa on lihaa, rasvaa, vettä, luita tai elimiä. Kehonrakentajan paino saattaa olla pois kaavioista ylimääräisten lihasten takia, mutta se ei tarkoita sitä, että hän on ylipainoinen tai rasvaa. Tietäen kehosi koostumus on tärkeä tieto, jos todella haluat saada tuloksia, ja valitettavasti tyypillinen mittakaava ei kerro sinulle.

Toinen syy paino ei ole niin luotettava, että se muuttuu koko ajan. Näet painon muutoksia koko päivän, joskus jopa 10 kiloa riippuen siitä, mitä ja kuinka usein syöt ja juo, kuinka usein käytät vessaan tai jos pidät vettä.

Laajuudessa on joitain tärkeitä käyttötarkoituksia. Ihmisille, jotka ovat menettäneet painonsa, tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti punnitseminen auttaa heitä ylläpitämään laihtumista. Painon lieventäminen ajan mittaan on helppoa, joten mittakaava on hyödyllinen työkalu tässä suhteessa.

Vaikka mittakaava ei ole täysin hyödytön, se ei välttämättä ole paras väline ihmisille, jotka alkavat vain rasvanpoisto-ohjelman. Jos se ei auta sinua pysymään radalla ja saavuttamaan tavoitteesi, ehkä on aika ottaa erilainen lähestymistapa edistymisen seuraamiseen.

Keskittymällä rasvakudokseen on paljon tärkeämpää kuin keskittyä painoonne. Kun menetät kehon rasvaa, muutat elimistösi pysyviä muutoksia, muuttamalla kehon koostumusta niin, että sinulla on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia. Kun laihdut, voit menettää vettä tai jopa lihaksia. On mahdotonta tietää, näkyykö todellisia tuloksia tai vain päivittäisten tottumustenne, hormonihäiriöiden ja hydraatiotasojen muutoksia.

Mitä tietää, kun pääset asteikolle

Kun käynnistät ohjelman ensimmäisen kerran, saatat tarvita ylimääräistä rohkaisua pysyäksesi liikkeelle ja todistaa, että työskentelet. Skaala ei ehkä anna sinulle sitä. Tästä syystä mittakaava voi johtaa sinua harhaan.

• Se mittaa kaiken: Mittakaavassa on kaikki - lihakset, rasva, luut, elimet, rasva, ruoka ja vesi. Tästä syystä asteikon paino voi olla harhaanjohtava numero.
• Se ei heijasta elimistösi muutoksia: Jos teet sydän- ja voimaharjoittelua, voit rakentaa vähärasvaista lihaskudosta samaan aikaan, kun menettät rasvaa. Tällöin asteikko ei välttämättä muutu, vaikka saatkin kevyemmän ja ohuemman.
• Se ei vastaa terveyttäsi: Mittakaava ei voi erottaa rasvan ja lihasten välistä eroa. Tämä tarkoittaa, että henkilöllä voi olla alhainen paino, mutta sillä on vielä epäterveellisiä kehon rasvoja.
• Se ei aina ole myönteinen motivaattori: Jos astut asteikolle ja olet tyytymätön siihen, mitä näet, miten se saa sinut tuntemaan itsesi? Voit kyseenalaistaa kaiken, mitä teet, mietin, miksi edes vaivaudu lainkaan. Painopainotus voi varjostaa positiivisia tuloksia, kuten esimerkiksi rasvanpudotus, kestävyys ja korkeammat energiatasot.

Muutoksen onnistuminen

Vaikka et olisikaan valmis lopettamaan kokonaan punnitsemista, käyttämällä muita keinoja edistymisen mittaamiseen voi pitää sinut motivoidusti ja auttaa sinua ymmärtämään, että olet olemme tehdä muutoksia riippumatta siitä, mitä mittakaava sanoo. Tämä pätee erityisesti, jos et menetä painoa, johon haluat.

Se auttaa muistaa, että kehosi menettää painon tietyssä järjestyksessä, joka perustuu sukupuolesi, iän, genetiikan ja muiden kontrolloimattomien tekijöiden perusteella. Vain koska et laihtua lonkkasi ei tarkoita ette ole menettämässäsi painoa missään. Se voi olla vain paikasta, josta et ole kovinkaan huolissasi.

Muita menetelmiä menestyksen mittaamiseksi ovat:

• Mene vaatteet sopivaksi. Jos ne sopivat löysästi, tiedät olevasi oikealla tiellä. Sillä on yksi pari housuja, jotka ovat hieman liian tiukka. Kokeile niitä kerran kuukaudessa ja muistiinpanoja siitä, miten ne sopivat. Vaatteet eivät valehtele.
• Ota mittaukset nähdä, oletko menettämässä tuumaa. Kehon mittaaminen eri pisteissä auttaa sinua selvittämään, oletko itse asiassa menettämässä rasvaa. Tietäen, että voi motivoida sinua jatkamaan liikkeitä ja sallimaan oman kehon vastata liikuntaa.
• Käytä asteikkoa, joka mittaa kehon rasvaa bioelektrisellä imepedanssilla. Nämä asteikot ovat helposti saatavilla eri hintapisteissä tai voi olla saatavilla kuntosalilla tai kuntosalilla. Vaikka ne voivat vaikuttaa useisiin tekijöihin, ne antavat sinulle tarkemman kuvan siitä, menettekö rasvaa ja lihastat vai ei. Vaihtoehtoisesti voit saada kehon rasvan testattu tai käyttää online laskinta. Nämä ovat yleensä guesstimates, mutta jos saat testata niin usein niin samoissa olosuhteissa voit nähdä, että kehon rasva numero on laskenut.
• Aseta suorituskykytavoitteet. Sen sijaan, että huolehdit laihtumisesta tai rasvan menetyksestä, keskitytään täyttämään tietty määrä harjoituksia joka viikko tai kilpaillen kilpailussa. Katso kuinka monta työntöä voi tehdä tai kuinka monta vuorokautta voit käyttää.Nämä ovat konkreettisia, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka antavat sinulle enemmän tämän hetkisen tyydytyksen, mutta mittakaava ei riitä.

Sana DipHealthista

Jos mittakaava tekee sinut hulluksi, otat tauon punnitsemasta itsesi voi vain avata silmäsi muihin mahdollisuuksiin. Painosi ei ole ainoa menestyksen mittari. Laita pois mittakaava ja voit vain nähdä, kuinka pitkälle olet todella tullut.