Kreatiini fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää varten

Kreatiini on orgaaninen happo, jota kehosi käyttää energian tuottamiseen adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Sekä fibromyalgia että krooninen väsymysoireyhtymä uskotaan sisältävän alhaisia ​​ATP-tasoja, joten on luonnollista ihmetellä, voiko kreatiini olla tehokas osa hoito-ohjelmaa.

Mitä kreatiini tekee?

Kreatiini on kehon tuottama ja se on saatavilla myös ruokavalion kautta. Se on usein suositeltavaa urheilijoille, mutta se voi myös hyödyttää monia muita ihmisiä.

Meillä ei ole paljon kreatiini-tutkimusta, mutta me opimme koko ajan enemmän. Tähän mennessä tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi:

• Paranna urheilullista suorituskykyä
• Vahvista lihaksia ja parantaa neuromuskulaarista toimintaa
• Lisätä vähärasvaisen lihasmassaa
• Alempi triglyseridipitoisuus veressä
• Paranna sydämen terveyttä
• Anna jonkin verran suojaa syöpää vastaan
• Antaa jonkin verran hyötyä neurodegeneratiivista tautia sairastaville, mukaan lukien Parkinsonin tauti ja amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)

Näemme todennäköisesti paljon enemmän tutkimusta kreatiinista tulevaisuudessa.

Kreatiini fibromyalgiaa varten

Meillä ei ole paljon tutkimusta kreatiinilisistä näissä olosuhteissa. Meillä on kuitenkin melko pakottavia.

Vuoden 2013 tutkimus Niveltulehdus Care & Research ehdottaa, että kreatiinilisät voivat parantaa fibromyalgiaa sairastavien ihmisten lihasfunktionaalisuutta, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa ihmisiä tekemään enemmän ilman kärsimystä kielteisistä seurauksista, jotka usein johtuvat tämän tilan aiheuttamista ihmisistä.

Vuonna 2017 a BMC Neurology artikkelissa kerrottiin, että kreatiini oli yksi kolmesta aineenvaihdunta-aineesta, jotka olivat fibromyalgiaa sääteleviä ja että näiden aineiden yksinkertainen virtsatesti voisi antaa tarkan tavan diagnosoida sairaus. (Tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin voimme sanoa lopullisesti, että tämä diagnostinen menetelmä on luotettava, joten älä odota nähdä sitä lääkärisi toimistossa pian.)

Vaikka tämä mahdollinen löytö voisi olla uskomattoman tärkeä tulevaisuuden diagnoosien kannalta, tämä tutkimus ei kerro meille mitään siitä, voiko kreatiinilisät parantaa tilannetta. Yhteys, jonka se auttaa, voi kuitenkin johtaa siihen, että tutkijat voisivat vaikuttaa siihen, mikä rooli kreatiini voisi olla fibromyalgiassa.

Kreatiini kroonista väsymysoireyhtymää varten

Kroonisessa väsymysoireyhtymässä kreatiini suositellaan yleisesti täydentäväksi, koska se liittyy urheilulliseen suorituskykyyn. Kroonisen väsymysoireyhtymän keskeinen oire on rasituksen jälkeinen pahoinvointi, joka on terävä, usein äärimmäinen oireiden nousu rasituksen jälkeen. Meillä on joitakin alustavia todisteita siitä, että kreatiinitasojen nostaminen voi auttaa.

Lehdessä julkaistu pieni vuoden 2016 tutkimus ravinteet katsoi täydentämistä guanidinoetikkahapolla, joka on meidän kehomme ainesosa, joka tuottaa kreatiiniä. Tutkijat sanovat, että kolmen kuukauden kuluttua osallistujat olivat merkittävästi lisänneet kreatiinia lihaksissaan, ja niillä oli myös huomattavasti enemmän voimaa ja aerobista voimaa (kuinka paljon happea voit ottaa maksimaalisen rasituksen aikana). Tämä saattaa merkitä suurempaa sallittua liikuntaa.

Lisäksi vuonna 2017 tehtiin tutkimus Biologinen psykiatria havaittiin, että kreatiinin pienempi suhde N-asetyyliatsyyliglutamaattiin, joka on yksi aivojesi yleisimpiä välittäjäaineita, liittyi suurempiin kiputasoihin. Jälleen, tämä ei kerro meille, onko kreatiini-lisäys hyödyllistä tämän taudin oireiden torjumiseksi, mutta se antaa todisteita linkistä, joka voisi johtaa enemmän tutkimukseen tien varrella.

Kasvava tutkimusryhmä viittaa sekä neurologisiin komponentteihin että mahdolliseen mitokondrioiden toimintahäiriöön sekä fibromyalgia että krooninen väsymysoireyhtymä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi käsitellä useita tällaisten sairauksien ominaisuuksia, kuten:

• Iskemia (heikentynyt verenkierto, ruumiinosat "nukahtaminen")
• Oksidatiivista stressiä
• hermomyrkkyjä
• Energian dysregulaatio

Kreatiiniannos

Kreatiinilisät ovat monessa muodossa, kuten nesteissä, tableteissa / kapseleissa, nesteissä ja syötävissä tuotteissa, kuten energiapalkissa.

Urheilullisille aikuisille tyypillinen ylläpitoannos liikunnan parantamiseksi on kaksi grammaa kreatiiniä päivässä. Muille aikuisille suositellut annokset vaihtelevat tyypillisesti kolmesta viiteen grammaan päivässä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että jopa 30 grammaa päivässä on yleensä turvallinen ja hyvin siedetty sekä lyhyen että pitkän aikavälin.

Muista keskustella kreatiinilisäyksestä lääkärin ja apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että otat sen turvallisesti ja onko se vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa.

Kreatiini ruokavaliossa

Punainen liha ja kala sisältävät hieman kreatiiniä, mutta ruoanlaitto tuhoaa osan siitä.Hiilihydraattien syöminen yhdessä kreatiinilähteiden kanssa voi lisätä lihastesi käytettävissä olevaa määrää.

Suositellut kreatiinilähteet ovat:

• Lean punainen liha
• silli
• Lohi
• Tonnikala

Kreatiinin sivuvaikutukset

Myös luonnolliset aineet, mukaan lukien ne, jotka ovat normaaleja kehon osia, voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämä pätee kreatiiniin ja useimpiin ravintolisiin.

Kreatiinin mahdolliset haittavaikutukset ovat:

• Lihaskrampit tai -kannat
• Painonnousu
• Ruokahalun menetys
• Vatsakrampit, pahoinvointi ja ripuli
• Huimaus
• Korkea verenpaine
• Maksan toimintahäiriö
• Munuaisvaurio

Jos sinulla on korkea verenpaine, maksasairaus tai munuaissairaus, sinun ei pidä käyttää kreatiinilisää.

Kreatiini voi lisätä munuaisvaurion riskiä yhdistettynä munuaisiin vaikuttaviin lääkkeisiin tai ravintolisiin, mukaan lukien:

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten Aleve (naprokseeninatrium) ja ibuprofeenipitoiset lääkkeet, kuten Motrin ja Advil
• Tagamet (simetidiini), jota käytetään yleisesti hapon refluksoinnissa
• probenesidi
• Diureetit (vesi-pillerit)

Sana DipHealthista

Muista aloittaa lisäravinteet yksi kerrallaan ja mahdollisimman pienellä annoksella, joka toimii asteittain suositellun määrän mukaan. Katso haittavaikutuksia ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et ai. Kreatiinilisäys fibromyalgiassa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Niveltulehdus ja tutkimus. 2013 Sep, 65 (9): 1449-59.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et ai. Kansainvälinen SportsNutrition-aseman asema: kreatiinilääkityksen turvallisuuden ja tehokkuuden käyttö liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. Lehden kansainvälisen urheiluravitsemuksen seurasta. 2017 kesäkuu 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnostinen biomarkkeriprofiili fibromyalgiaoireyhtymälle, joka perustuu valikoitujen potilaiden ja kontrollien NMR-aineenvaihduntaan. BMC-neurologia. 2017 toukokuu 11, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P et ai. Guanidinoetikkahapon lisäys naisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä. Ravintoaineita. 2016 tammikuu 29; 8 (2): 72. doi: 10,3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et ai. Profortaalinen rakenne vaihtelee kroonisten väsymysoireyhtymän kivun oireiden funktiona. Biologinen psykiatria. 2017 helmikuu 15, 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.