12 helppoa tapaa selviytyä itsestään hapan refluksoinnista

Loma-aikojen jälkeen potilailleni on tullut kysymyksiä siitä, miten he voivat pysäyttää närästys. Useiden päivällisjuhlien, erikoisjuomien ja herkullisen ruoan jälkeen minun potilaillani on taipumus kokea enemmän hapon refluksoinnin oireita. Joten, olen päättänyt avata sinut asioihin, joita tehdä tai ei tehdä, auttamaan närästystä koko vuoden ajan.

Miksi oireita esiintyy?

Refluksointi tapahtuu, kun mahahappo tai mahalaukun sisältö virtaa takaisin ruokatorveesi. Potilaat kuvaavat tätä ilmiötä yleensä närästyksenä. Närästys on hyvin yleistä eikä todellakaan voi olla osa tautia. Pitkäaikainen usein esiintyvä närästys ja refluksointi voivat kuitenkin ärsyttää ruokatorven limakalvoa ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan refluksitautia (GERD).

Närästys on yleensä hoidettavissa oleva ongelma. Suurimman osan ajasta potilaat voivat hoitaa oireita elintapojen ja ruokavalion muutosten avulla. On myös lääkkeitä, jotka antavat myyntilupaa, mikä auttaa vähentämään oireita. Jotkut saattavat kuitenkin tarvita voimakkaampaa hoitoa tai jopa kirurgisia toimenpiteitä kroonisen närästyksen voittamiseksi.

Vaikka refluksia pidetään hoidettavana sairautena, epäasianmukainen hoito voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita pitkällä aikavälillä. Jos havaitset hapon refluksoinnin oireita, ota ensin yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin ja saada tehokkaan hoidon.

Tässä on 12 yksinkertaista strategiaa, joiden avulla voit minimoida oireesi. Pidä mielessä "Neljän vuoden säännöt", neljä keskeistä kohtaa päivän aikana, kun syöt, ja aterian jälkeen hapon refluksoireiden vähentämiseksi.

Neljä tehtävää koko päivän ajan

1. Pysyä aktiivisena: Yritä pysyä harjoitusrutiinissa. Vaikka se voi olla vaikeaa sovittaa aikaa töihin, se on ehdottomasti sen arvoista. Laihtuminen vähentää refluksoireita.
2. Älä tupakoi: Yksi refluksin taustalla olevista syistä on vatsan ja ruokatorven lihasten heikkous. Nikotiini on aine, joka voi aiheuttaa tämän heikkouden. Yritä välttää myös käytettyjä savua juhlissa ja muissa tapahtumissa, jos mahdollista.
3. Älä syö myöhään illalla: Tämä voi olla vaikeaa illallisjuhlissa, koska monet kulkevat myöhään yöhön, mutta yrittävät tarttua raskaisiin ruokiin ja tärkeimpiin aterioihisi aikaisemmin päivällä. Syödä aikaisin, kevyt ateria illalliseksi ja pysy pienten, kevyiden välipalojen äärellä myöhäisillan juhlissa.
4. Rajoita alkoholin saantia: Olitpa sitten viini illallisjuhlissa tai olutta Super Bowlin aikana, mikä tahansa alkoholi voi pahentaa refluksointia.

Neljä asiaa, joita voi tehdä syömisen aikana

1. Vältä rasvaisia ​​alkupaloja: Ruoat, kuten lastut, juustot, juustot ja paistetut ruoat hidastavat vatsasi tyhjennysaikaa. Tämä mahdollistaa enemmän happo- ja mahalaukun sisällön virrata takaisin ruokatorveesi ja aiheuttaa närästystä.
2. Hydrata vedellä: Korvaa sooda vettä ja välttää sitrushedelmiä ja mehuja, kuten greippi, appelsiini ja tomaatti. Tämäntyyppiset juomat aiheuttavat ylimääräistä happoa mahassa.
3. Mausta kevyesti: Mausteiset elintarvikkeet, kuten sipulit ja valkosipuli, häiritsevät usein GERD: n ihmisiä ja pahentavat närästystä.
4. Käytä pienempiä levyjä: Suurten aterioiden syöminen voi aiheuttaa oireita, joten yritä syödä pienempiä aterioita koko päivän ajan.

Neljä asiaa syömisen jälkeen

1. Rajoita kahvia ja jälkiruokia: Suklaa ja kofeiini saattavat olla suosikki, mutta se aiheuttaa usein oireita.
2. Hidasta: Fyysinen rasitus aterian jälkeen voi johtaa refluksointiin.
3. Ohita päivällisen rahapaja: Piparminttu on toinen närästys ärsyttävä.
4. Pysy hereillä: Herkullisen ruoan syöminen voi tehdä sinusta unelias, mutta taistella haluaa ottaa nukkua. Kolmen tunnin kuluessa syöminen voi aiheuttaa hapon refluksin oireita.

Näillä pienillä muutoksilla voit auttaa närästystäsi, vaikka sinulla olisi GERD. Muistakaa Nyrkkisääntöä ja vähennät tai ehkä jopa poistat hapon refluksoinnin!