13 helppoa tapaa polttaa 100 kaloria

1

Polta 100 kaloria nopeasti

Tiesitkö, että voit polttaa 100 kaloria nopeasti hauskalla päivittäisellä toiminnalla? Ei tarvitse mennä kuntosalille tai hiki. Voit tehdä painonpudotuksen hauskalla, mini-istunnolla, joka tuhoaa kalorit ja pitää päivittäisen aikataulusi.

Jotkut näistä 100 kalori-harjoituksista kestävät vain muutaman minuutin, ja jotkut kestävät hieman kauemmin. Mutta sinun ei tarvitse vaihtaa harjoitusvarusteisiin, ajaa kuntoklubiin tai ottaa suihkua myöhemmin. Joten on helppo lisätä ne päivittäiseen rutiiniin.

Kun lasket kalorien kokonaispoltto koko päivän ajan, pidä mielessä, että 150-kiloinen nainen palaa noin 10 kaloria istuessaan hiljaa. Jos hän haluaa tehdä 100-kalorisen harjoituksen, hän palaa 90: ään ylimääräinen kaloreita, ei 100. Mutta jokainen näistä toiminnoista tarjoaa myös muita terveyshyötyjä, kuten lujuus, lisääntynyt joustavuus ja jännitystä. Tee niistä useita päivän aikana polttamaan 200, 300 tai jopa 500 ylimääräistä kaloria.

Hauska vinkki: Säilytä työpöydällä tai työpöydälläsi 100-kalorinen harjoituspurkki. Pidä nämä ja muut helpot harjoitusajatukset paperiarkissa purkissa. Kannustakaa työtovereita, ystäviä tai perheenjäseniä vetämään liukumäki ja suorittamaan harjoitus kaksi tai kolme kertaa koko päivän ajan terveellisen liikkumisen ja painonpudotuksen edistämiseksi koko päivän.

2

Kiivetä portaita

Työskentelyssä on aina portaikko, kotona tai jopa hotellissa, kun matkustat. Kävele portaita vain kymmenen minuuttia polttamaan 100 kaloria. Rakennat vahvoja, seksikäs jalat. Portaiden kiipeäminen auttaa muotoilemaan alavartalon lihaksia. Alakerrassa käveleminen tarjoaa myös etuja!

3

Stretch ja Relax

Liian uupunut voimakasta liikettä varten? Ei ongelmaa! Jos venytät ja rentoudut tai teet helppoa joogaa 30 minuutin ajan, poltat noin 100 kaloria. Lisäksi autat lisäämään nivelten liikkuvuutta, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua. Jos et ole varma, mitä venytysharjoituksia tehdä, etsi ilmainen tai edullinen online-harjoitus.

4

Pelata pöytätennistä

Milloin viimeksi otit meloa ja soitit pingispongilla? Jos pelaat vain 20 minuuttia, poltat noin 100 kaloria. Ja parannat myös kättäsi koordinointia. Valitse lahjakas vastustaja ja poltat enemmän kaloreita. Voimakas peli pöytätennistä voi olla haastava aerobinen harjoitus.

5

Puhdista työpöytäsi

On niitä päiviä, jolloin sinun tarvitsee vain viimeistellä toimistotyöt. Sinulla ei ole aikaa kiivetä portaita tai mennä lounasaikaan polttamaan kaloreita. Ei se mitään. Myös toimistotyö polttaa kaloreita. Tunnin työpöydän työ palaa noin 100 kaloria. Tarvitsetko polttaa muutaman? Seisot, kun työskentelet, sijoita roskakori kauemmas tai ota nopeat venytyskatokset liikkeen lisäämiseksi.

6

Nouse ylös

Kuinka monta ylimääräistä kaloria poltat, kun seisot sen sijaan, että istutte toimistossa? Poltat noin 10 ylimääräistä kaloria 10 minuutin välein, kun seisot sen sijaan, että istuisi toimistossa. Ja hyvä uutinen on se, että et tarvitse hienoa pysyvää työpöytää hyödyn hyödyntämiseksi. Kysy työtovereilta, jos voit pitää kokouksia pysyvässä paikassa konferenssihuoneen sijasta. Tai parempi vielä, ota tapaaminen tiellä ja ratkaise työpaikan ongelmia kävellessäsi.

7

Hyppynaru

Jos olet todella vakava painonpudotus ja haluat polttaa 100 kaloria nopeasti, hyppääkö köysi. Sinun tarvitsee vain hypätä seitsemän minuuttia räjähdyspaikaksi 100 kaloria. Voit myös parantaa koordinaatiota ja rakentaa vahvuutta alemmille jaloille samanaikaisesti.

Etkö voi hypätä vakaalle seitsemälle minuutille? Työskentele tiesi siihen. Pidä hyppynaru kätevästi keittiössä tai toimistossa harjoittelemaan ja rakentamaan kestävyyttä. Syöt muutaman ylimääräisen kalorin, kun opit.

8

Mene tanssimaan ystävien kanssa

Jos ystäväsi haluavat lyödä happy houria tai syödä ulos, kun he tulevat yhteen, vaihda suunnitelma polttaa enemmän kaloreita. Siirry ystävien kanssa tanssimaan lisää kaloreita. Kolmekymmentä minuuttia satunnaista tanssia palaa noin 100 kaloria. Mutta edut eivät pääty tähän.Jos valitset tanssiklubin syömisen sijasta, ohita kalorien ravintolaruokaa ja rakenna kaloripitoisuus painonpudotukseen vielä nopeammin.

9

Siistiytyä

Onko talossa puhdas? Uskokaa tai älä, kotityöt voivat olla tehokkaita harjoituksia. Normaali pesu puhdistaa noin 100 kaloria kolmenkymmenen minuutin aikana. Tarvitsetko polttaa muutaman? Muuta askareesi polttaaksesi enemmän kaloreita, kun puhdistat. Yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten imurointi ja pölytys, voidaan muuttaa harjoituksiksi, jotka muodostavat tiukan rungon.

10

Ota vaellus

Kuka tarvitsee tekosyyn päästä ulkona? Lace vaelluskengät ja päätä kukkuloita polttamaan 100 kaloria vain 15 minuutissa. Vaellus palaa enemmän kaloreita kuin kävely, koska maastossa on eroja. Kun vaellat kukkulalle tai epävakaiden polkujen kautta, jalkojen lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin liikkumaan ja ydinlihakset on työskenneltävä vakavammiksi. Lopputulos? Palanut kaloreiden määrä kasvaa.

11

Toista Kickball tai Tag

Jos olet kotona lasten kanssa päivän aikana, aseta heidät auttamaan sinua laihtumaan. Lapsuuden pelejä kuten kickball tai tag polttaa mega kaloreita. Nämä toiminnot ovat olennaisesti korkean intensiteetin väliharjoituksia ja tekevät lapsesi onnelliseksi. 15 minuutin peli polttaa 100 kaloria ja rakentaa erityissidoksen rakkaasi kanssa.

12

Telan terä

Jos sinulla on pääsy sujuviin reitteihin rannalla tai kaupungin läpi, miksi ei näe rullaluistojen nähtävyyksiä? Vuokraa pari tai pöly pois vanhoista teristäsi, tyynyistäsi ja turvavälineistään. Sinun ei edes tarvitse olla pro. Helppo aloittelijatasoinen rullaluistelu istuu 100 kaloria vain kymmenessä minuutissa.

13

Juosta

Yksinkertaisin tapa polttaa 100 kaloria nopeasti on ajaa. Ja sinun ei tarvitse olla marathoner tai nopeusfriikki, jotta voisit tuhota rasvaa. Suorita 10 minuutin mailin 10 minuutin ajan polttaa 100 kaloria. Jos et ole valmis ajamaan täyden mailin, yritä tehdä juoksu- / kävelyaikoja rakentaaksesi kestävyyttä ja polttaa rasvaa.

14

Puutarha

Onko sinulla vihreä peukalo? Laita se painonpudotukseen! Puutarhanhoito polttaa noin 100 kaloria 25 minuutin välein, joita käytät kaivamalla, rikkomalla ja istuttamalla. Lisäbonuksena on, että nautit ulkona, kun luot kauniin puutarhan ja ehkä jopa muutamia terveitä vihanneksia.