6 yksinkertaista tapaa säästää 100 kaloria päivässä

1

Ruiskuta se, älä kaada sitä

Öljyä on niin helppo ylittää, ja jokainen ruokalusikka sisältää 120 kaloria ja 14 grammaa rasvaa. Niinpä, tavallisten öljypullojen sijaan, poista nonstick-spray. 1 sekunnin suihkussa on 5 - 10 kaloria. Jopa 2 sekunnin suihkulla säästät 100 kaloria! Ruiskumaailmassa on myös uusi kehitys: spritzable grapeseed oil! Se on monipuolinen ja siinä on pehmeä, että se toimii melkein kaikkeen.

2

Leipä Switcheroo

Sandwich-leivän keskimääräinen siivu on noin 100 kaloria, joten 200 leivonnaisesta leipää yksinään. Jos olet päivittäinen voileipäpakkaaja, siellä on tonnia leipävaihtoehtoja, jotka täydentävät 100 kaloria yhteensä, mitä tahansa 45 kaloripitoisesta kevyestä leivästä 100 kaloripitoiseen korkeakuituiseen tortillaan. Enemmän aamukakun rakastajasta? Valitse kevyt englantilainen muffinssi, jossa on hiilihappoa. Minun täytyy olla bagel? Etsi litteitä bageleja!

3

Eläkkeelle Regular Soda

Lähes puolet kaikista amerikkalaisista on soodojen juomista Gallupin tekemän 2014 kulutustottumusten mukaan. No, säännöllinen 12-oz. sooda on noin 145 kaloria. On yksi päivä, ja se on yli 1000 kaloria viikossa! Kuka sitä tarvitsee?

Ohita sooda ja vaihtaa vesi, kaloreita sisältämätön sooda (hyllyillä on luonnollisia vaihtoehtoja) tai makeuttamaton jäätee. Jopa terveellisempi vaihtoehto? Lisätään hieman sitruunaa vedelle tai teelle ylimääräistä makua ja C-vitamiinia. Lisäbonus: vesi auttaa sinua tuntemaan täyteen, joten syö vähemmän!

4

Muna-Cellent Swap

Yksi iso muna on noin 72 kaloria, mutta valkoisen muna tuottaa vain noin 17 proteiinipakkausta kaloria. Jos teet 3-muna-omelin, säästät yli sata kaloria käymällä munanvalkean omeletin sijaan.

Tarvitset noin 3/4 kupillista nestemäistä munanvalkuaisainetta tai 6 suurta munanvalkuaisainetta saman kokoisen omeletin valmistamiseksi, ja muista, että Better'n'Eggsin ja Egg Beatersin kaltaiset tuotemerkit myyvät valkoiset pahvikoteloissa helpottaakseen asioita. Täytä omelettisi tavalliseen tapaan: kasviksilla ja vähärasvaisella juustolla. Voit myös valmistaa munasi mikroaaltouunissa.

5

Siirrä Milk

Jos olet juonut täysmaitoa tai jopa 2 prosenttia maitoa - tai kaadat kupillisen viljaa aamulla - säästät keskimäärin 100 kaloria per kuppi, jos siirryt makeuttamattomaan manteliin. Siellä on paljon vaihtoehtoja, mutta suosikkini on Blue Diamondin makeutamaton vanilja-manteli-Breeze. Se on vain 30 kaloria kuppi. Se toimii melkein kaikkialla, kun käytät maitoa paitsi pikapullossa (käytä sen sijaan rasvattomaa maitoa maitoa).

6

Cue in New Condiments

Majoneesi on sandwich-katkottua, mutta vain 1 ruokalusikallinen säännöllistä mayoa sisältää noin 100 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Kaivaa mayoa ja vaihda sinappi, joka on lähes kalorivapaata.

Tämä pätee myös hampurilaisiin ja muualle, jos löydät piilotettuja mayo-globseja. Ja jos haluat kaataa salaatinkastiketta koko vihreänne, harkitse siirtymistä salsaan. Ravintolakastikkeilla on yllättävän paljon kaloreita ja rasvaa, kun taas salsa on vähän kaloreita, ja siinä on suuri maku.

Ja kutsuen kaikki hapankerhon ystäville! Säästä rasvaa ja tehosta proteiinien kulutusta vaihtamalla rasvattomasta tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista. Kaksi ruokalusikallista hapanta kermaa on noin 60 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, mutta samassa määrässä rasvattomia kreikkalaisia ​​jogurtteja on neljäsosa kaloreista ja 3 grammaa proteiinia.

Ilmoita syyllisistä resepteistä, elintarvikkeiden löytöistä, vinkistä ja muista, kirjaudu sisään kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin osoitteessa hungry-girl.com.