5 yksinkertaista tapaa parantaa pahaa ruokavaliota tänään

Etkö ole tyytyväinen epäterveelliseen ruokavalioosi? Et ole yksin. Niin monet ihmiset syövät voimakkaasti jalostettujen, korkean kalorien ruokavaliota. Tuloksena on liiallinen paino, että hidas tunne ja syöminen huono ruokavalio ei ole hyväksi terveydelle.

Oletko tehtävänä parantaa epäterveellisiä ruokailutottumuksia? Se voi tuntua pitkältä ylämälliseltä taistelulta, mutta näillä helppokäyttöisillä vinkillä voit aloittaa ruokavaliota.

1. Juo vettä soodan sijaan

Jos olet valmis tarttumaan pulloon tai sokeripitoiseen sokeripitoiseen soodaan, vain kävele ja kaada itseäsi lasillisen vettä. Säästät välittömästi kaloreita poistamalla sokerin. Juomavesi on hyvä tapa muodostaa. Jos et ole pelkkää vettä, voit pukea se viipaloiduilla hedelmillä.

Hienoa soodan kuumenemisen? Mene ruokakauppaan, nosta pulloja kivennäisvedestä - etsi merkkejä parannetulla hedelmillä. Mutta varo "maustettu vesi", joka on maustettu sokerin tai fruktoosi maissi siirappi-ne ovat yhtä suuria kaloreita kuin virvoitusjuomien.

Vaihtoehtoisesti on olemassa nolla kalorijuomia, jotka on makeutettu erilaisilla ei-ravitsemuksellisilla makeutusaineilla.

2. Piilota herkut ja tuokaa hedelmät

Jos sinulla on pussit evästeitä, karkkia tai muita herkkuja tavalliseen näkyvyyteen, piilota ne kaikki. Poissa silmistä, poissa mielestä. Tämä ei tarkoita, ettet voi saada satunnaista hoitoa, mutta jos he eivät istu, olet todennäköisesti houkutteleva napata yksi aina, kun kävelet.

Samalla idealla mielessä, jos sinulla on tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, appelsiineja ja päärynöitä, jotka valehtelevat kaappeihin tai jääkaappiin, tuo ne ulos. Laita ne suuriin houkuttelevaan kulhoon laskimollesi tai pöydälle. Jos sinulla ei ole tuoreita hedelmiä - lisää joitakin ostoksille.

3. Lisää värikkäitä vihanneksia tai hedelmiä seuraavalle aterialle

Todellakin, mielestäni paras tapa parantaa ruokavaliota on heti syödä vihanneksia (mutta ranskalaisia ​​perunoita ei lasketa). Kaunein asia useimmista vihanneksista ja hedelmistä on, että ne ovat ravintoaineita tiheitä ja tavallisesti kaloreissa alhaisempia verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Vihreät pavut tai parsakaali ovat herkullisia, kun ne tarjoillaan ruokalajeina tai lisätään pinaattilehtisiä voileipää. Tai syödä salaattia tai kasvispeittoa.

4. Juo yrttitee tavallisen yökerhon sijaan

Jos tavallinen tapasi on upottaa alkoholijuomaa tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, kokeile mukavaa rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomilla tai nukkumisajastetta. Tai kokeile kofeiinin vihreää teetä, joka sisältää polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina ja jotka ovat saattaneet lisätä terveydellisiä hyötyjä.Alkoholittomat viinit ovat toinen vaihtoehto.

5. Valmistaudu huomiseen

Oletko aamiaiskylä? Tämä ei yleensä ole hyvä idea - päiväsi alkava terveellinen aamiainen saattaa helpottaa aamun läpi. Plus se asettaa vaiheen päivä parempaan ruokailutottumuksiin.

Tee huomenna aamulla hieman helpompaa valmistelemalla aamupalaa tänä iltana. Kova keitetään muutamia munia ja pidä ne jääkaapissa. Aamiainen voi olla paahtoleipä (mieluiten koko vehnä), maapähkinävoita ja muna. Tee nopeasti keittää kaurapuuroa. Jopa kylmä vilja maidon kanssa voi olla hyvä aamiainen, varsinkin jos vilja on täysjyviä eikä makeutettua.