5 tapaa parantaa ruokavaliota

Oletko aloittanut uuden ruokavalion suunnitelman? Ehkä taistelet painonpudotusohjelmalla, joka näyttää vetävän. Olitpa olet määrittänyt lyhyen aikavälin painonpudotavoitteita tai sitoutunut pitkäaikaiseen hyvinvointiin, on olemassa tapoja, joilla ruokavalio toimii paremmin. Ja hyvä uutinen on, että kestää vain 20 minuuttia aikaa.

Painonpudotuksen tekeminen

Tutkimus laihtuminen on paljastanut, että tavoitteiden asettaminen on yksi tärkeimmistä vaiheista laihtuminen prosessi.Miksi? Koska lyhyen aikavälin ruokavalion tavoitteiden asettaminen tarjoaa pitkän aikavälin terveyttä ja hyvinvointia koskevan etenemissuunnitelman.

Esimerkiksi pitkän aikavälin tavoite saattaa olla 50 kiloa. Tämän painon menettäminen voi parantaa terveyttäsi ja muuttaa elämänlaatua. Se on jännittävää! Mutta jos laihtuu kohtuullisella tahdilla, se voi kestää kuusi kuukautta vuodessa tavoitteen saavuttamiseksi. On vaikeaa pysyä motivoituna niin kauan.

Mutta jos asetat lyhyen aikavälin laihtuminen tavoitteita matkan varrella, sinulla on syitä juhlia matkan aikana. Nämä pienet saavutukset auttavat sinua motivoimaan ja muistuttamaan, että olet kykenevä saavuttamaan maaliin.

Joten miten asetat sekä pitkän ja lyhyen aikavälin laihtuminen tavoitteet? Dieters, jotka vievät aikaa asettaa SMART tavoite on todennäköisesti ohut. Jos et ole varma, miten voit määrittää laihdutuksen tavoitteen tai laatia ruokavalio-ohjelman, käytä tätä luetteloa viimeaikaisten tutkimusten perusteella, jotta voit luoda ohjelman, joka toimii.

5 vaihetta ruokavalion työn parantamiseksi

1. Muokkaa laihtuminen tavoitteesi. Asettamiesi tavoitteiden tulisi vastata tarpeitasi, elämäntapaa ja olosuhteita. Älä ota kantaa suosittujen ruokavalio-ohjelmien liioitelluista mainoksista, jotka eivät todennäköisesti toimi. Useimmille ihmisille nämä ohjelmat eivät ole terveellisiä tai realistisia.
   1. Häviäminen enintään 1-2 kiloa viikossa ruokavalion ja liikunnan mukaan pidetään kohtuullisena. Voit kuitenkin asettaa henkilökohtaisemman tavoitteen. Washingtonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että joskus dieetit eivät pidä moniin laihtumissuunnitelmiin asetetuista tiukoista standardeista. Valitse siis suunnitelma ja tee muutoksia elämäntapasi ja mieltymystesi mukaan. Ennen kuin sijoitat jonkin aikaa tai rahaa, kysy itseltäsi avainkysymyksiä siitä, mitä toivomme saavuttaaksemme. Pitkällä aikavälillä tämän ylimääräisen sijoittamisen ansiosta voit pysyä tiellä ja puuttua yhteisiin painonlaskuhaasteisiin niiden syntyessä.
2. Hanki asiantuntija-apua.Asiantuntijaryhmän asettamat tavoitteet ovat todennäköisesti onnistuneita. Kalifornian yliopistossa todettiin, että kun potilaat saivat apuaan tavoitteiden asettamisessa ja seurannassa lääkärin vastaanotolla, he onnistuivat saavuttamaan nämä tavoitteet. Ja samankaltaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että myös muut ammattilaiset voivat auttaa.
   1. Kun valitset asiantuntijan työskennellä, yritä löytää joku, joka voi olla osallisena laihdutusprosessin aikana. Näin he voivat auttaa seuraamaan edistymistäsi ja antamaan palautetta. Tästä syystä lääkäri ei välttämättä aina ole paras yhteistyön lähde. Harkitse muita ei-kliinisiä tarjoajia. Näihin voi kuulua henkilökohtainen valmentaja, rekisteröity ruokavalio tai laihtuminen valmentaja. Jos sinulla ei ole pääsyä ammattitaitoiseen asiantuntijaan, ota yhteyttä muihin verkossa.
3. Tee laihtuminen tavoitteita mitattavissa. Neuvoo uusille harjoittajille, Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto suosittelee mitattavissa olevien tavoitteiden asettamista. Tämä tarkoittaa sitä, että kun asetat ruokavaliosi, päätät, miten voit mitata edistymistäsi ja sisällyttää sen osaksi tavoitteesi.
   1. Punnitus itse mittakaavassa on luultavasti helpoin tapa mitata painonpudotuksen edistymistä, kunhan punnitsit itsesi kunnolla. Mutta muista, että on olemassa muita tapoja arvioida painosi. Sekä BMI- että kehon rasvamittaukset tarjoavat erilaisia ​​tapoja arvioida kehon koostumusta. BMI on helppo mitata ja antaa hyvän indikaation siitä, kuinka painosi vaikuttaa terveyteesi.
4. Kirjoita ja kirjoita lyhyet ja pitkän aikavälin tavoitteet. Julkaistussa tutkimuksessa tavoitteiden asettamisesta Ison-Britannian tutkijat vahvistivat, että onnistuneiden tavoitteiden on oltava kunnianhimoisia. Toisaalta American Council of Exercise muistuttaa uusia käyttäjiä siitä, että menestyksekkään laihtuminen tavoitteiden pitäisi olla saavutettavissa. Joten miten asetat tavoitteen, joka tuntuu kykenevältä ja haastavalta samanaikaisesti?
   1. Vastaus on kirjoittaa molempia pitkän aikavälin tavoitteita, jotka ovat vaikeampia ja lyhyen aikavälin tavoitteet, jotka ovat hieman helpompaa. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat askelkiviä suurempiin tavoitteisiin. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat korostivat, että "asteittaiset askeleet, jotka johtavat progressiiviseen saavuttamiseen" ovat tärkeitä. Määrittämällä nämä useat laihtuminen tavoitteet asetat itsesi menestykseen. Kun tavoitteet on kirjoitettu, lähetä heidät paikalle, jossa näet heidät päivittäin muistuttamaan sitoutumistasi.
5. Luo aikataulut laihtuminen tavoitteisiisi. Tavoitteet ovat menestyksekkäimpiä, kun on liitetty selkeä määräaika. Nämä määräajat olisi kiinnitettävä sekä lyhytaikaisiin että pitkän aikavälin tavoitteisiin, ja ne voivat olla muistutuksia mittaamaan edistymistäsi tavoitteesi saavuttamisessa.
   1. Monille ihmisille seitsemän päivän rakenne sopii hyvin lyhyen aikavälin tavoitteisiin. Tämä mahdollistaa uuden aloittamisen joka viikko sunnuntaina tai maanantaina. Muista kuitenkin muokata tavoitteitasi ja käyttää aikataulua, joka toimii sinulle.

Tavoitteiden asettaminen voi tuntua triviaalilta, mutta se voi olla avaintekijä ruokavaliota koskevan menestyksen kannalta. Kun liikut painoprosessin läpi, hyvin suunnitellut tavoitteet auttavat sinua pysymään radalla. Ja kun olet menettänyt painon, hyviä tavoitteiden asettamisen taitoja tulee kätevästi painonhallintaprosessin aikana. Tässä vaiheessa huomaat, että tavoitteiden asettaminen ja tavoitteen saavuttaminen säilyttävät luottamuksesi korkealla.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Tavoitteiden asettaminen käyttäytymisen muutokselle perusterveydenhuollossa: etsintä- ja tilaraportti". Potilaan koulutus ja neuvonta Elokuu 2009, Sivut 174-180.
• Andrew K. MacLeod, Emma Coates ja Jacquie Hetherton. "Lisääntyvä hyvinvointi opetuksen tavoitteiden asettamisen ja suunnittelun taidon avulla: lyhyen väliintulon tulokset." Journal of Happiness Studies. Volume 9, numero 2, 185-196.
• E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Uudistuksen ja kiistelyn alueet kuntoutuksen tavoitteiden asettamisesta: konferenssiraportti". Kliininen kuntoutus Huhtikuu 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
• Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Tavoitteiden asettaminen diabeteksen itsensä hallinnassa: ottaa vauva vaiheet menestykseen." Potilaan koulutus ja neuvonta Volume 77, Issue 2, marraskuu 2009, sivut 218-223.