4 yksinkertaista tapaa helpottaa päänsärkyä kotona

Joskus haluat vain käsitellä päänsärkyä luonnollisesti ilman pillereitä. Tämä on ymmärrettävää ja järkevää lähestymistapaa - aloita helposti kotiin korjaustoimenpiteistä ja mene sieltä.

Osallistu rentouttavaan toimintaan

Stressi on yleinen syyllinen päänsärkyä ja migreeniä varten, ja se voi myös olla laukaiseva muutos ajoittaisista päänsärkyistä kroonisiin päänsärkyihin. Kokeile rentouttavaa, mitä se merkitsee sinulle - kuten nukkua tai levätä pimeässä, hiljaisessa huoneessa, mietiskelemällä, joogalla, kumppanisi antamisella takaisin hieroa tai lämmin kylpy. Yritä välttää sähköistä stimulaatiota, kuten televisiota tai tietokonetta (anna aivosi tauon).

Jos huomaat, että sinulla on paljon kaulan kireyttä tai lihasten supistumista ja että rentoutuminen helpottaa päänsärkyä, kannattaa harkita progressiivista lihasrelaksointia (PMR), jotta päänsärkyä voidaan vähentää tulevaisuudessa. PMR on tekniikka, jossa henkilö tietoisesti ajaa ja rentouttaa lihaksia koko kehossaan systemaattisesti.

Kohdista kivun alue

Vaikka itse kipua lievittäviä manöörejä, kuten temppeleiden hieromista jännityspäänsärkyyn, ei ole todettu olevan kaikkia, jotka ovat hyödyllisiä päänsärkyjen pysäyttämiseksi, ne ovat vaarattomia. Monille ihmisille nämä liikkumiset voivat helpottaa tuskaa väliaikaisesti, kunnes toinen kotihoito tai ylimääräiset lääkkeet tulevat sisään. Kokeile näitä strategioita, jotka kohdistuvat pään kipuun:

• Aseta jääpakkaus tai kylmä juoma päänahkaan, temppeliin tai kaulaan
• Pakkaa tai paina painetta kärsivälle alueelle sormella tai esineellä
• Kysy kumppaniltasi päänahan ja kaulan hieronta

Syö terveellistä välipalaa

Ruoka on monimutkainen rooli päänsärkysi terveyteen. Aterioiden ohittaminen ja aterioiden syöminen, joissa on runsaasti päänsärkyä aiheuttavia elintarvikkeita, voi johtaa päänsärkyyn. Ei juo tarpeeksi vettä, juo alkoholia tai ohita aamukahvisi voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Jos epäilet kofeiinivapautuksen päänsärkyä, kupin kahvia pitäisi helpottaa päänsärkyä tunnin sisällä - vaikka pitkällä aikavälillä kofeiinihoidon poistaminen tai rajoittaminen on paras päänsärkyterveydellesi. Jos et ole varma, mitkä näistä elintarviketekijöistä ovat tärkeitä, älä hermostu.

Yritä ottaa terveellistä välipalaa kuten proteiinipalkki tai granola ja pitkä lasi vettä. Se ei voi satuttaa ja vain saattaa sinut tuntemaan olosi paremmin.

Kokeile valomuotoa

Päivittäisen liikunnan harjoittaminen on terveellinen tapa selviytyä ja ehkä vähentää päänsärkyäsi. Kun mene juoksumattoon, se ei todennäköisesti aio helpottaa akuuttia päänsärkyäsi, harjoittaa rentouttavaa liikuntaa, kuten joogaa tai pitkää kävelyä. Lihaksen venyttely ja vahvistusharjoitukset ja muut fysioterapiatekniikat voivat myös olla hyödyllisiä päänsärkysi pitkällä aikavälillä. Tämä pätee erityisesti, jos päänsärkysi liittyy lihasten kireyteen tai muihin niskaan liittyviin ongelmiin, kuten kohdunkaulan aiheuttamassa päänsärkyssä.

Sana DipHealthilta

Se on järkevä tapa kokeilla kotihoitoa lievittääksesi päänsärkyä ennen lääkitysreittiä. Lisäbonuksena kodin korjauskeino, joka helpottaa päänsärkyä, voi antaa aavistuksen siitä, mitä päänsärky laukaisi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Anderson RE & Sensical C. Vertailu valittuun osteopaattiseen hoitoon ja rentoutumiseen jännitystyyppisiin päänsärkyihin. Päänsärky 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Käsihoitotavat migreenille: järjestelmällinen katsaus. J Päänsärky kipu. 2011 huhti; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A et ai. Terapeuttinen harjoittelu migreeni- ja jännitystyyppisten päänsärkyjen hoidossa: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen tarkastelu. Rev Neurol. 2013 marraskuu 16; 57 (10): 433-43.
• Nash JM, & Thebarge RW. Psyykkisen stressin ymmärtäminen, sen biologiset prosessit ja vaikutukset ensisijaiseen päänsärkyyn. Päänsärky. 2006; 46 (9): 1377-1386.
• Page P. Kohdunkaulan aiheuttamat päänsärky: Kliinisen hoidon näyttöön perustuva lähestymistapa. Int J Sports Phys. 2011 syyskuu; 6 (3): 254-66.