Miten aloittaa juoksu - Absolute Beginners 'Guide

Uuden juoksutteen aloittaminen voi tuntua ylivoimainen aloittelijalle. Jos sinusta tuntuu pelästyneeltä tai hermostuneelta päästäksesi liikkeelle, älä huoli, se on täysin normaalia. Sen sijaan, että käynnistät toimintatavan sokeasti, on hyödyllistä oppia joitakin perustietoja käynnistä. Seuraavassa on muutamia perusasiakirjoja, joiden avulla voit aloittaa.

Päästä alkuun

Ennen kuin aloitat ensimmäiset askeleet, tässä on muutamia tärkeitä perusasiat, jotka sinun pitäisi tietää.

• Lääketieteellisen puhdistuksen saaminen
• Oikea juoksu
• Kuumenna ja jäähtyä
• Kuinka hengittää ajettaessa
• Kuinka tehdä Run / Walk -menetelmä
• Turvallisuusvinkit käynnissä
• Juoksevan etiketin säännöt
• Yleiset virheet
• Miten ostaa oikeat juoksukengät
• Vihjeitä Hot Weather Runningille
• Vihjeitä kylmään säähän
• 7 Essentials for Runners
• 8 vinkkejä 50-vuotiaille ja sen ulkopuolella
• 17 Usein kysyttyjä kysymyksiä oppimisesta

Aloittelijoiden koulutusohjelmat

Kun aloitat käynnistyksen ensimmäisen kerran, on hyvä seurata aikataulua. Tässä on joitain harjoittelujaksoja, jotka on suunniteltu aloittelijoille.

Opi ajamaan aikatauluja ja ohjelmia:

• 4 viikkoa yhden kilometrin suorittamiseen
• 4 viikkoa kaksi kilometriä

Alkeiskurssit 5K Harjoitteluajat:5 km: n (5,1 km) kilpailu on täydellinen lähtötasoinen kilpailu aloittelijoille. Tässä on muutamia 5K: n harjoittelujaksoja, jotka on suunniteltu uusille juoksijoille.

• Run / Walk 5K harjoitteluohjelma
• Harjoittele ensimmäistä 5K: ta varten

Kun sinulla on jonkin verran kokematonta kokemusta hihnaasi, voit halutessasi puuttua pidemmän matkan kilpailuun. Tutustu alkeiskouluttajien aikatauluihin 5 mailia, 10 km: n (10 mailia), puolimaratonille (13,1 km) tai maratonteihin (26,2 mailia).

Alkeiskurssit 8K tai 5 meripeninkulman harjoittelujaksot:

• 8K tai 5 mailin aloituskoulutusohjelma
• 8K tai 5 meripeninkulman edistyneitä aloituskursseja

Aloittelijan 10K harjoitteluajat:

• Suorita / kävelä 10 k: n harjoitteluohjelma
• Aloittelijan 10K harjoitteluohjelma

Alkeistasoisen puolimaraton ja maratonin harjoitteluajat:

• Run / Walk Half-Marathon harjoitteluohjelma
• Aloittelijan Half Marathon Training Schedule
• Run / Walk Marathon harjoitteluohjelma
• Aloittelijoiden maraton-harjoitteluohjelma

Usein kysytyt kysymykset aloittelijoilta

On hyvin normaalia, että sinulla on paljon kysymyksiä, kun opit juoksemaan ja aloitat uuden juoksevan tavan. Seuraavassa on joitain yleisiä kysymyksiä uusista juoksijoista.

• Missä minun pitäisi ajaa?
• Kuinka voin saada yli tuntea itsestään tietoiseksi julkisessa käytössä?
• Voinko käydä ajon aikana?
• Milloin ajaminen helpottuu?
• Mitä minun pitäisi käyttää kun se kulkee?
• Miten voin päästä eroon sivuompeleista?
• Milloin on hyvä käydä läpi kivun?
• Milloin tunnen juoksijan korkean?

Juoksumatto juoksevat perusteet

Monet uudet juoksijat alkavat ja oppivat käyttämään juoksumattoa. On paljon juoksumattoa, kuten ei tarvitse huolehtia huonoista sääolosuhteista tai kellonajoista, joita käytät. Seuraavassa on muutamia perusasiat siitä, miten juoksumattoa käytetään.

• Yhteinen juoksumatto ajavien virheiden yhteydessä
• Kuinka voittaa uneliaisuus juoksumattoon
• 12 vinkkejä juoksumatto juoksuun
• Juoksumatto vs. ulkoilu

Ravitsemus ja kosteus aloittelijoille

Juoksijan ruokavalio on tärkeä paitsi säilyttää hyvä terveys, mutta myös edistää huipputehokkuutta. Seuraavassa on joitain perus ravitsemus- ja kosteusohjeita aloitteleville juoksijoille.

• Pitäisikö minun syödä ennen juoksua?
• Paras ja pahin ennalta suoritettu ruoka
• Mitä minun pitäisi syödä juoksun jälkeen?
• Hydraus ja juoksu
• Pitääkö minun syödä juoksun aikana?
• Saanko kouristuksia juomisesta juoksuajoissa?
• Pitääkö minun juoda urheilujuomaa ajettaessa?

venyttely

Venyttely lyhyen lämmittelyn jälkeen ja kulun jälkeen auttaa estämään vammoja. Seuraavassa on joitakin perusteet venyttelystä:

• Keskeiset post-run stretches
• Vinkkejä venyttelyyn
• Venyttää tiukasti kireät
• Pitäisikö minun venytellä ennen tai jälkeen lämmityksen?

Pysy motivoituneina

Motivaation ylläpitäminen on kova kaikille tason juoksijoille, mutta varsinkin aloittelijoille. Seuraavassa on joitain keinoja, joiden avulla voit pysytellä inspiraationa jatkaaksesi toimintaa.

• Vinkkejä pysyttelemiseen Motivated
• Miten välttää Burnout Runningista
• Ylös tekosyitä ei ole käynnissä - ja miten voittaa heidät
• Motivaatiokurssit
• Kuinka pysytän juoksemassa
• Miten löytää käynnissä olevat kumppanit
• Miten käynnistää uudelleen