Paradoksaalinen kuin lepotila ja häiriö

Paradoksaalinen on sana, joka voi olla ylikuormitettu unen lääketieteen alalla: se koskee unen tilaa, unettomuuskokemusta, johon liittyy unen tilan väärinkäsitys, ja jopa unettomuuden käyttäytymishoitoa. Paradoksaalinen uni on yksi kahdesta perustilasta, ja se on huomattava nopean silmäliikkeen (REM) läsnä ollessa. Hanki tosiasiat tässä unen ja unihäiriön vaiheessa, jota kutsutaan paradoksaaliseksi unettomuudeksi. Opi myös, miten paradoksaalinen aikomus toimii unettomuuden hoidossa.

Mikä määrittelee paradoksaalisen lepotilan?

Tunnetaan myös nimellä REM-uni tai unta unta, paradoksaalinen uni on erillinen unen vaihe, jolla on voimakas aivotoiminta eturintamassa ja keskipitkässä. Sille on ominaista unet ja moottorifunktion puuttuminen, lukuun ottamatta silmän lihaksia ja kalvoa. Se esiintyy syklisesti useita kertoja unen aikana ja vallitsee aamulla, mutta se käsittää usein pienimmän osan lepotilasta.

Paradoksaalisen unen aikana lihaksemme ovat rentoina, jotta emme toimisi unelmiamme. Jos tämä epäonnistuu, REM-unen käyttäytymishäiriö voi kehittyä.

Paradoksi on, että vaikka aivot ovat melko aktiivisia REM-unen aikana, kuluttaa suuria määriä energiaa, elin pysyy täysin inaktiivisena.

Mikä on paradoksaalinen unettomuus?

Unettomuus määritellään nukahtamisvaikeuksiksi, ja nukkumispyrkimyksissä sitä usein pahentaa. Paradoksaalinen unettomuus on harvinainen tila, jossa ihmiset arvioivat väärin, kuinka kauan niiden nukahtaminen kestää sekä kuinka kauan he ovat tosiasiallisesti nukkuneet.He saattavat ajatella, että he ovat vain nukkuneet pari tuntia, vaikka he olisivat nukkuneet seitsemän tai kahdeksan. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat erittäin tietoisia ympäristöstään nukkuessaan, mikä viittaa siihen, että he voivat siirtyä usein valon, vaiheen 1 unen ja herätyksen välillä.

Seuraavana päivänä he tuntevat nukkua. Melatoniini, difenhydramiinia sisältävät lääkkeet ja reseptivahvuuslääkkeet (kuten Ambien tai Lunesta) voivat torjua paradoksaalisen unettomuuden oireita.

Paradoksaalia unettomuutta pidetään harvinaisena, koska unettomuus vaikuttaa noin 35 prosenttiin väestöstä, mutta alle viisi prosenttia näistä tapauksista katsotaan paradoksaalisiksi.

Tyypillisissä unettomuuden tapauksissa, jos yrität nukahtaa, se ei tapahdu. Mutta mitä jos yrität pysyä hereillä? Paradoksaalisen aikomuodon hoitoon tarkoitetun käyttäytymistekniikan käyttö voi auttaa.

Käyttäytymismuutokset voivat parantaa unettomuutta

On olemassa erilaisia ​​käyttäytymistapoja, jotka voivat olla tehokkaita kroonisen unettomuuden hoidossa. Näitä käytetään yhdessä osana strukturoitua ohjelmaa, jota kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymishoidoksi unettomuus (CBTI). Jotkin näistä muutoksista luottavat siihen, miten ajatellaan tai havaitset tilanteen, joka tunnetaan kognitiivisena terapiana. Yksi tällainen vaihtoehto on paradoksaali tarkoitus.

Mikä on paradoksaalinen aikomus?

Paradoksi määritellään väitteeksi, joka voi tuntua pinnallisesti absurdilta tai itsestään ristiriitaiselta, mutta kun se tutkitaan tai selitetään, se voi osoittautua perustelluksi tai totta. Yksi tällainen paradoksi unettomuudessa on se, että pysymällä myöhemmin myöhemmin saatat nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin. On mahdollista käyttää uniasi ympäröivää vaivaa, joka usein ylläpitää unettomuutta, paradoksaalisesti eduksi.

Paradoksaalinen tarkoitus on kognitiivisen hoidon muoto, jossa opit kohtaamaan pelkoa pysyä hereillä ja mahdollisista haittavaikutuksista. Se voi olla oppinut psykologilta, psykiatrilta tai lääkäriltä, ​​joka on koulutettu unilääkkeeksi. Paradoksaalinen tarkoitus auttaa lievittämään nukkumisen "ahdistusta".

Osana tätä voit objektiivisesti arvioida huonon unen yön seurauksia päivätoiminnassa. Tämä kognitiivinen rakenneuudistus voi lievittää jonkin verran ahdistusta nukkua nopeasti yöllä. Lisäksi voit todella yrittää pysyä hereillä, jotta voit nukahtaa nopeammin.

Miten Paradoksaalinen aikomus kohtelee unettomuutta?

Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa itseäsi nukkumaan - tietyssä mielessä, suorittamaan kysynnän -, pysyt sen sijaan passiivisesti hereillä ilman, että yrität nukahtaa. Koulutuksella lopetat "yrittää" nukkua (joka ei koskaan toimi). Hiljainen herätys tulee hyväksyttäväksi vaihtoehdoksi. Kognitiivinen häiriötekijä, mukaan lukien hengitystekniikat, progressiivinen lihasrelaksaatio ja ohjattu kuva, voivat myös osoittautua hyödyllisiksi.

Paradoksaalinen tarkoitus voidaan saavuttaa pysymällä hereillä, kunnes tunnet uneliaisuuden ja sitten nukkumaan. Eläkkeelle makuuhuoneeseen ja sammuta valot ja säilytä lepoympäristö lepoa ja unta edistävänä paikkaan (ilman lukemista, television katselemista tai liiallista valoa tai melua). Lie hiljaa silmäsi kiinni. Sen sijaan, että keskittyisit nukkumaan, yritä pysyä hereillä. Yllättäen saatat huomata, että nukaat nopeammin näissä olosuhteissa.

Ahdistuneisuus ei voi nukkua on siis vähitellen helpompaa, kun opit hyväksymään hiljaisen herätyksen hyväksyttävänä vaihtoehtona, kun olet sängyssä.

Paradoksaalinen tarkoitus voi olla erityisen hyödyllistä unettomuuden saaneille ihmisille, joille on ominaista vaikeus nukahtaa yön alussa. Sen on osoitettu olevan tehokas eikä sillä ole sivuvaikutuksia.

Paradoksaalisen käytön käyttö unilääkkeessä

Niinpä adjektiivia paradoksaalisesti voidaan käyttää kolmella eri tavalla viittaamalla nukkumalääketieteen aiheisiin. Se kuvaili lepotilaa, joka tunnetaan paremmin REM-unena. Se viittaa unettomuuteen, jossa unia tulkitaan väärin herätyksenä. Lopuksi, se on hyödyllinen käyttäytymistekniikka, jossa aikomuksesta tulee paradoksaalisesti pyrkimys pysyä hereillä eikä nukahtaa. Riippumatta siitä, miten sitä käytetään, unen ymmärtämistä voidaan parantaa määrittelemällä tällaiset termit.

Sana DipHealthistä

Jos tarvitset lisäapua unettomuudessa, etsi CBTI-asiantuntija omalta alueeltasi ja lopulta lopeta unettomuus. Se voi myös auttaa arvioimaan hallituksen hyväksymän unilääketieteen lääkärin, joka voi järjestää lisäkokeita ja hoitoa.