Miten saada hyvä vaihdevuosikokemus

Vaihdevuodet eivät tarvitse merkitä elämääsi. Joissakin kulttuureissa vaihdevuosia pidetään ajankohtana, jolloin vanhemmat naiset voivat auttaa nuoria naisia ​​tukemalla lapsiaan. Vanhemmat naiset kunnioitetaan viisautta ja tietämystä. Vaihdevuodet ovat vapauden ja uudistumisen aika - jos sinulla on lapsia, heitä tulisi kasvattaa ja olet vapaa kuukausittaisesta kuukautiskierroksesta.

Vaihdevuodet, sana on kahden kreikkalaisen sanan yhdistelmä, jotka tarkoittavat kuukautta ja päättyvät. Käännetty kirjaimellisesti vaihdevuodet tarkoittaa "loppua" monthlies "Keskimääräinen nainen saavuttaa vaihdevuodet noin viisikymmentäyksi, vaikka se voi vaihdella kolmekymmentäyksi ja viisikymmentäyksi. Eräät tekijät, kuten äitisi alkoi vaihdevuodet ja ympäristövaikutukset, voivat olla avainasemassa määritettäessä, milloin aloitat kokemus perimenopausin oireista.

Perimenopause esiintyy useita vuosia ennen todellista vaihdevuodet ja joskus edeltää vaihdevuosia jopa 15 vuodella. Joitakin muutoksia, jotka merkitsevät perimenopauseen, ovat:

• kuukautiskierron muutokset, jotka saattavat olla normaalia tai epäsäännöllisiä aikoja tavallista tai kevyempiä
• Kuumat aallot ja / tai yöhikoilu ovat yleisiä merkkejä perimenopausista
• emättimen kuivuus
• unihäiriöt
• rasvaa vyötärön ympärillä

Jopa 75 prosenttia naisista raportoi myös väsyneemmiksi ja tunne-elämän muutoksista ja / tai hermostuneisuudesta, masennuksesta ja mielialan vaihteluista.

Vaihdevuosien oireet

Useimmat naiset käyvät läpi useita vuosia perimenopausaalisia oireita ennen niiden päättymistä. Yleisimmin tunnettuja oireita ovat kuumat aallot ja yöhikoilu. Kuumat aallot ilmenevät yleensä vähintään yhden vuoden ajan ja enintään viisi vuotta ennen kuukautisten lopettamista; ne voivat olla suurta ärsytystä, häiritsemättä unta ja jokapäiväistä elämää, tai saatat olla onnekas, ja teille ne voivat olla vain vähäisiä haittaa.

Kun sinulla on kuuma salama, saatat tuntea kasvavaa lämpöä, joka alkaa yleensä rintaan ja nousee päähän; ihosi voi tulla lämmin ja punainen, mikä aiheuttaa hikoilun, joskus runsaasti. Kuumavalo vilkkuu yleisimmin yöllä ja voi kestää muutaman sekunnin ja tunnin. Ne voivat esiintyä jopa kymmenen kertaa päivässä ja usein alkaa ennen kuin havaitset kuukautiskierron muutoksia.

Saatat myös huomata emättimen kuivuutta, joka voidaan lievittää emättimen voiteluaineella tai jos se on vakava ongelma, lääkäri voi määrätä estrogeenikerman. Älä koskaan käytä vaseliinia kuten vaseliinia emättimen voiteluaineena. Vaseliini voi vaurioittaa kondomeja ja kalvoja, ja lisää riskiä emättimen infektiolle.

Muita oireita, joita saatat alkaa huomata, ovat päänsärky ja unihäiriöt. Yö hikoilu voi aiheuttaa unihäiriöitä ja väsymystä päivän aikana, mikä saattaa joskus vaatia nousevia ja muuttuneita lietteitä.Saatat myös kokea virtsankarkailua, silmien kuivumista ja keskittymisvaikeuksia muun muassa eri oireiden mukaan.

Mitä voin tehdä menopausaalisten oireideni lievittämiseksi?

Useita vaihtoehtoja vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi voidaan kokeilla. Hormonikorvaushoitoa aloitetaan usein estrogeenin ja / tai progestiinien avulla. Luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytetään usein, mukaan lukien soijapapuista, mustasta cohoshista tai soija-isoflavoneista johdettu luonnollinen progesteroni. Muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä ovat mm. Ginseng ja fytoestrogeenit.

HRT: n käyttöön liittyy joitakin riskejä, mukaan lukien lisääntynyt syöpäriski. Osteoporoosin kehittymisriskiä voidaan alentaa nostamalla kalsiumin päivittäinen saanti 1500 mg: aan päivässä. Jos tupakoit savukkeita, lopeta ja riski sekä osteoporoosista että sydänsairaudesta vähenee merkittävästi. Syöminen ruokavaliossa, jossa on vähän rasvaa ja kolesterolia, alentaa myös suuresti postmenopausaalisen sairauden riskiä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi paras hoito sinulle.

Harjoituksen tiedetään auttavan vähentämään vaihdevuosien oireiden vakavuutta ja sillä on lisäetuna merkittävästi alentamalla sydänsairauksien ja useiden syöpätyyppien riskiä. Liikunta myös lievittää stressiä ja usein parantaa masennusta ja ahdistuneisuusoireita. Rutiiniharjoitus parantaa myös luun massaa.

Harjoita vähintään kolmekymmentä minuuttia vähintään kolmella viikonpäivällä ja tunnet ja olette paljon terveempiä, ja sinulla on enemmän energiaa kuin luulit mahdolliseksi.

Sinun pitäisi olla tietoinen muutoksista, ennen kuin ne tapahtuvat, joten tiedät mitä tapahtuu, kun aloitat vaihdevuosien oireita. Kuten kaikessa, tieto on puolet taistelusta.