Sykemittarin käyttäminen sykemittarin harjoittelujen lisäämiseen

Sykemittari ja sykemittarit ovat suosittuja useissa liikuntokoneissa, kuten juoksumattoissa, elliptisissä kouluttajissa ja kiinteissä polkupyörissä. Opi käyttämään näitä ominaisuuksia saadaksesi paremman harjoittelun.

Sykemittarin ja sykevyyden eroja ovat:

• Sykemittari: Sykemittarilla varustettu juoksumatto lukee sykkeesi kytkemällä sivupalkkien tai rintahihnan anturin pulssisensorit. Se antaa tietoja, mutta ei ohjaa harjoittelua.
• Sykemittari: Sykemittari määrää harjoittelun laajuuden säätämällä juoksumattoasi rasitustasoa. Nopeus ja kallistuskulma muuttuvat sykkeesi mukaan, jotta voit käyttää rasitustasi haluamallasi tasolla.

Miksi sinun pitäisi käyttää juoksumattoa sykemittarilla

Jotta voit saada optimaalisen harjoittelun, on tärkeää seurata liikuntaa. Haluat sykkeen oikealla intensiteetillä pitkään aikaan. Jos sykkeesi tulee liian korkeaksi, aktiviteettisi voi olla haitallista. Jos se on liian alhainen, et saa mitään merkittäviä terveysetuja.

Siksi yksi tehokkaimmista kuntokoulutusmenetelmistä on seurata ja valvoa sykettäsi. Tämä pätee erityisesti kun pyritään sydän- ja verisuonitauteihin. Haluatko irrottaa muutaman kiloa, harjoitella maratonille tai tuntea itsesi hyvää, sykkeesi harjoittelu ja ohjaus voi optimoida harjoittelun.

Handgrip vs. langaton sykemittari

Sykkeesi voidaan mitata kahdella tavalla, langaton on se, joka tekee järkevimmän:

• Käsijohdonohjaus: Juoksumattomat kädensijalla varustetut sykeväliluvut pitävät kiinni sivukiskoihin sijoitetuista antureista. On hankalaa käydä, eikä vain ole mahdollista lenkillä. Käsijohdoilla kiinnipitäminen on huono kävelyasennolle ja on lannistunut.
• Langaton ohjaus: Langattomalla ohjauksella kiinnität anturihihnan rinnalle, joka välittää sykkeen konsolille. Tämä vuorostaan ​​ohjaa harjoittelun voimakkuutta pitämällä kardioharjoituksesi ennalta määrätyllä sykkeellä.

Lähde vyöhykkeelle

Sally Edwards, kirjailija Heart Rate Monitor Guidebook, käsittelee sydänvyöhykkeen koulutuksen arvoa. Se toimii 20-vuotiaille urheilijoille sekä 70-vuotiaille, joilla on sydänvaivoja. Tavoitteena on päästä johonkin tiettyyn rasituksen alueeseen, joista jokaisella on erilaiset edut. Syke jokaisella vyöhykkeellä on prosenttiosuus maksimisykkeestäsi, joka vaihtelee iän mukaan. Voit tarkistaa tavoitesykerataulukon nähdäksesi vastaavan sykkeen ikäsi. Hän tunnistaa viisi sykealueita:

• Terveellinen sydänvyöhyke: 50-60 prosenttia yksilöllisestä maksimisykkeestäsi. Tämä on turvallinen, mukava alue, joka pääsee helposti kävellen. Tämä on paras alue niille, jotka ovat juuri alkaneet käyttää. Tämän alueen on osoitettu auttavan vähentämään kehon rasvaa, verenpainetta ja kolesterolia.
• Lämpimä alue: 60-70 prosenttia yksilöllisestä maksimisykkeestäsi. Tämä vyöhyke tarjoaa samoja etuja kuin terveet sydänvyöhykkeet, mutta se on voimakkaampi ja palauttaa enemmän kokonaiskaloja. Tämä alue saavutetaan nopeamman kävelynopeuden tai hitaan jalan avulla.
• Aerobinen alue: 70-80 prosenttia yksilöllisestä maksimisykkeestäsi. Tämä alue parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmääsi ja vahvistaa sydämesi. Se saavutetaan tasaisella lenkillä.
• Anaerobinen kynnysalue: 80% - 90% yksilöllisestä maksimisykkeestäsi. Tämä on korkea-intensiteetti vyöhyke saavutetaan "polttamalla" ajaa.
• Redline-alue: 90% - 100% yksilöllisestä maksimisykkeestäsi. Tämä vyöhyke vastaa juoksevaa täyttä, ja sitä käytetään usein intervalliharjoittelussa. Tätä vyöhykettä tulee lähestyä varoen ja se voi johtaa loukkaantumisiin pitkään kestäessä.

Edwards ehdottaa, että maksimaalisen sykkeen määrittämisen jälkeen voit parantaa kuntosi harjoittelulla useilla eri alueilla. Vaihdat näissä vyöhykkeissä lisäämällä sydän- ja verisuonitaitojasi ja vaihdat liikuntaohjelmaa. Tätä kutsutaan sydänvyöhykkeeksi.

Sykeharjoitukset juoksumattoon

Riippuen juoksumatto-mallista voit joko säätää sydämen sykkeen hallinnan yhtäjaksoisella ja kohdennetulla sykkeellä, tai voit asettaa sen myös aikavyöhykkeille, kouluttamalla eri vyöhykkeitä. Voit ohjelmoida treadmill halutulle harjoitukselle, joka vaihtelee sykkeesi haluamiesi tavoitteiden mukaan.

Sykemittariin käytettävissä olevat ohjelmat voivat vaihdella. Jotkut juoksumatot sisältävät vain yhden sykeohjelman, kun taas high-end-malleissa voi olla monenlaisia ​​ohjelmia, kuten hill training, intervallit ja äärimmäinen syke.

Painon menettämisen ja sydän- ja verisuonisairauksien parantuessa syke laskee sykkeesi. Sydämesi seuranta ja työskentely vyöhykkeillä tehostavat terveyttä ja fyysistä suorituskykyäsi. Jos aiot investoida laadukkaisiin kuntolaitteisiin, harkitse sykevälin tarkkailua.

Sykeohjaus tulee henkilökohtaiseksi valmentajallesi. Seuraamalla sydämesi sykettä ja säätämällä liikuntaa vastaavasti, pysytte halutussa tavoitteessa ja vältät itsesi käyttämisen aikana. Se vie treadmill workout optimaaliselle tasolle.

Sinun tulisi kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman. Hän voi auttaa sinua määrittämään turvallisen ja terveellisen sykealueen, jotta voit aluksi ylläpitää.

Sinulla voi olla sykeohjattu juoksumatto, joka on käytettävissä kuntosalilla tai kuntosalilla tai voit harkita sykeväliluveden hankkimista juoksumattoa.