Harjoitusvihjeitä keula-jalkoisille ja polvistuneille ihmisille

Jos sinulla on keulajalkoja tai polvipyöriä, saatat joutua suurempaan loukkaantumisriskiin suurten iskuharjoitusten, kuten juoksun tai aerobicin aikana.

Merkittävästi kulmautuneet polvet (joko sisään tai ulos) voivat lisätä lantion, polvien, alaraajojen, nilkkojen ja jalkojen nivelet. Tyypillisesti juoksija, jolla on koputus polvet, tulee lausumaan (nilkat ja jalat tulevat sisäänpäin liian paljon).Keula-jalkainen juoksija on todennäköisemmin supinoiva (nilkat ja jalat).

Kuinka tiedät, jos olet keula-jalkainen tai Knock-Kneed

Jos haluat tarkistaa itsesi, seiso peilin edessä, jossa jalkasi ovat leveitä.

• Jos polvipiirisi eivät ole linjassa jalkojesi keskikohdan kanssa ja kääntyvät sisäänpäin, sinulla on jonkin verran polvipolvi.
• Jos ne eivät ole linjassa polven keskiosan kanssa, mutta kääntyvät ulospäin, saatat olla keula-jalkainen.

Usein on totta, että emme ole oman kehon kuvan paras tuomari. Haluat ehkä ottaa kuvan kuvastasi peiliin, jotta saat tarkan kuvan. Tulosta se ja käytä viivaa vetääksesi viivaa, jotta voit selvittää, onko se mielestäsi objektiivisesti totta.

Mitä syitä Bow Legs?

Keulajalat ovat normaaleja lapsilla, mutta useimmilla terveillä lapsilla on jalkansa oikeassa ollessa suorassa tai hieman polvessa polvessa vuoteen 3 mennessä. Tämä ei ole yleistä aikuisilla, mutta se on nähtävissä Blountin taudissa. Tärkein syy keulajalkiin on riisit, jotka johtuvat D-vitamiinin tai kalsiumin aliravitsemuksesta tai puutteesta.

Saatat tuntea cowboy-keula-jalka-asennon, oletettavasti pitkistä päivistä hevosen ratsastuksessa, ja tämä on nähtävissä joissakin juoksuissa tänään ammatillisena syynä.

Keulajalat voivat kiihdyttää polven kehittyvää niveltulehdusta epätasaisen stressin takia.

Mikä aiheuttaa Knock polvet?

Hieman koputtunut on normaalia. Roketit saattavat aiheuttaa kiihkeitä polvitauteja, ja ne voivat johtua myös lihavuudesta. Sinulla saattaa olla jalkojen sisäinen kaari, jolloin sisäinen nilkan luu on alhaisempi kuin ulompien nilkkojen luut.

Liiallinen koputus polvi voi johtaa kroonisiin polviongelmiin, mukaan lukien niveltulehdus ja chondromalacia.

Miten käyttää keulajalkoja tai koputtaa polvet

Jos sinulla on koputus polvet tai keulajalat ja teet suuria vaikutuksia, kuten juoksu, saatat olla hyvä ehdokas ortopediseksi. Vierailu ortopediseen lääkäriin tai fysioterapeuttiin voi auttaa sinua tunnistamaan erityisten inserttien tarpeen sekä tuki- tai polvituen tai muunnetun harjoitusohjelman.

Kulkupolven kohdalla fysioterapeutti saattaa kehittää jalkansa kaaren lujuutta, vahvistaa abductor-lihaksia ja korjata nilkan epätasapainoa. Jooga ja Pilates voivat olla suositeltavia työskentelemään koko kehon kohdistamisessa ja tasapainossa.

Jos sinulla on alaraajojen kipu, voit kokeilla pyöräilyä tai uintia vaihtoehtoisena harjoittelumuotona. Alhaisempi vaikutusharjoitus säilyttää paremmin polvisiirron, joka on jo vaarassa osteoartriitin kehittymiselle jalkojen kohdistuksen vuoksi. Tasapaino ja joustavuus, kuten jooga ja Pilates, voivat olla yleisiä.