Runner's Polvi - Patellofemoral kipu oireyhtymä (PFPS)

Patellofemoral kipu -oireyhtymä (PFPS), jota usein kutsutaan juoksijan polveksi, viittaa kipuun kneecapin alla ja sen ympärillä. PFPS: n kipu voi esiintyä yhdessä tai molemmissa polvissa ja se pyrkii pahentamaan aktiivisuutta laskeutuvien portaiden ja pitkien toimettomuuskausien jälkeen. Patellofemoral kipu -oireyhtymä on usein virheellinen kondromalasiaan, mikä kuvaa sairauden (tyypillisesti pehmenemistä) nivelruston vaurion (patella) alapuolella.

Mikä aiheuttaa patellofemoral kipu oireyhtymä?

Vaikka patellofemoraalikivun täsmällinen syy ei ole tiedossa, uskotaan, että patellan reitit reisiluun uralla voivat aiheuttaa ruston ärsytystä patellin alapuolelle. Patella voi liikkua ylöspäin ja alaspäin, uraan puo- lestaan ​​sekä kallistaa ja pyöriä. Kaikki tämä liike tarkoittaa, että patella voi olla kosketuksissa monien polvien nivelpintoihin riippuen monista tekijöistä, kuten lihasvoimasta ja tasapainosta, liikakäytöstä ja virheellisestä seurannasta. Se tarkoittaa myös sitä, että kivun syy voi olla monista eri tekijöistä.

Mitä voit tehdä Patellofemoral kipu oireyhtymä?

Lepo on yksi ensimmäisistä hoitovaiheista, joilla vähennetään patellofemoraalikivun ja juoksijan polven kipua ja vakavuutta. Vähennä mittarilukemasi tai kääntykää muiden kuin törmäystarkastusten, kuten uimisen, pitämään kuntotasosi samalla kun polvienne parantuvat. (Katso: Miten kouluttaa vamman kautta).

Vaikka monet urheilijat voivat hoitaa omaa rehab-ohjelmaansa, mieluiten haluat lääkärin tai fysioterapeutin oppia viimeisimmät hoitovaihtoehdot ja oppia tekemään harjoituksia oikein. Riippuen diagnoosi, voi olla lisää vahvistus- ja venytysharjoituksia, joita sinun on lisättävä rutiinisi.

Hipe vahvistaminen patellofemoral kipu oireyhtymä

Viimeisimmät tiedot patellofemoral kipu oireyhtymä keskittyy vahvistamaan lonkat saada polven seurata oikein. Fysioterapian tutkimus Indiana University-Purdue University Indianapolisissa havaitsi huomattavia kavennuksia kneecap kipua, kun naispuoliset juoksijat hoidettiin lonkka vahvistamiseen. Heidän tutkimustuloksensa tukevat ajatusta siitä, että lantion lihakset vaikuttavat enemmän kuin nykäisillä potilailla, kuten aiemmin on ajateltu.

Tässä tutkimuksessa pieni ryhmä naispuolisia juoksijoita patellofemoral kipu oireyhtymä suoritti kaksi kertaa viikossa lonkan vahvistaminen harjoittelu rutiini kuuden viikon ajan. Harjoituksissa tehtiin yksijalkaiset kyykkyt ja erilaiset elastiset nauhaharjoitukset, joilla parannettiin lonkkamurtumaa.

Toinen harjoituksen, joka on todettu hyödylliseksi polvin kipu on Side Plank Exercise vahvistaa lonkat.

Aikaisempi tutkimus patellofemoral kipu oireyhtymä tarkasteli jalat ja quadriceps osana ongelmaa.Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet, että käyttämällä tiettyjä kengän pohjallisia tai vahvistamalla quads voi vähentää polven kipua, ja quad tasapaino voi silti olla paikka hoitoon.

Reader Kommentti Tietoja Patellofemoral kipu oireyhtymä

Yksi lukija kirjoitti omasta PFPS: stään, sanoen:

"Oma tapauksessani oli tiukka ITB ja lihasten kireys, mutta tärkein tekijä oli vastus lateraluksen (voimakas) ja vastus medialuksen välinen epätasapaino (heikko, samoin kuin adduktorit). Erilaiset harjoitukset ja painonvalmennusmahdollisuudet voivat auttaa (ja minun tapauksessani) tämän epätasapainon parantamiseksi - ja melko nopeasti!"

Tällainen lihasepätasapaino voidaan parhaiten määrätä asiantuntijalta, joka tekee lihastasapainotestausta ja päättää, mitä mahdollisia epätasapainoa voi olla. Yksi vahvistavista harjoituksista, joita todennäköisesti aloitat, on potilasryhmälle rakentaa lihakset, jotka ovat vastuussa siitä, miten polvipituus on.

Jalkineet ja Patellofemoral Pain -oireyhtymä

Valitsemasi jalkineet voivat olla tärkeä tekijä myös PPS: n talteenotossa. Korkealaatuiset kengät on vaihdettava jokaisen 300-500 mailin kuluttua juoksijalle. Kengän hajoaminen voi aiheuttaa enemmän polven kipua. Ortotiikkaa ja kaarisuojia voidaan myös suositella. Jalkojen polttamisen jälkeen on myös osoitettu vähentävän nivelten tulehdusta ja kipua.

Patellofemoral kipua voi olla vaikea hoitaa, ja se voi kestää huomattavasti aikaa (jopa kuusi viikkoa) täysin palautumaan. Joten helpottakaa harjoittelutietoutta ja ylläpitää nelipyöräinen voimakkuutta, käytä asianmukaisia ​​jalkineita ja levätä mihin tahansa liikakäytön oireisiin, ja PPS: llä on paljon vähemmän todennäköisyyttä sivuuttaa sinua tulevaisuudessa.

Lähteet: