Paras salaatin ainekset laihduttamiseen

Dieters pitäisi syödä salaattia laihtua, eikö? Väärä! Monet ihmiset syövät salaattia laihtumiseen ja saada painon sijaan. Miksi? Koska monet niiden lisäämistä salaattiaineista ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Ja mikä vielä pahempaa, niiden luomat laihtumissalaatit eivät ole riittävän suuria tai tyydyttäviä, jotta ne pysyisivät täynnä. Joten he syövät taas pian ja he eivät menetä painoa.

Korvaamalla kaloripitoinen ja raskas ateria terveillä salaateilla on loistava tapa pienentää. Mutta sinun on käytettävä ruokavalioystävällisiä salaatin ainesosia. Nämä ovat salaattia, joka on täynnä makuaineita ja luonnollisesti vähärasvaisia ​​ja kaloreita.

Käytä tätä luetteloa suosikkisalaattiaineiden valitsemiseen ja kokeile seuraavalla aterialla.

1

Valitse parhaat salaatin vihreät

Ruokavalioon sopivan salaatin pohjan tulisi olla salaatin vihreää. Makaronista ja perunasta valmistetut salaatit ovat yleensä kaloreita ja rasvaa korkeampia.

Pavut voivat myös tehdä suuren salaatinpohjan ja ne on täynnä proteiinia. Mutta useimmat ruokailijat valitsevat salaattipohjaan erilaisia ​​salaattityyppejä, koska ne ovat niin vähän kaloreita.

Joten mikä salaatin vihreät ovat parhaita? Valittavana on niin paljon ja jokainen haluaa eri tyyliä. Suosittelen valitsemaan muutaman tuoreen kevään vihreän makuun ja sitten salaattamaan salaatin kevyemmillä, rapeaksi vihreillä lisäämällä rikkiä ja tilavuutta.

• Pehmeämmät, maukkaat kevätvihreät: Arugula, pinaatti, pihvi, vesikrassi, sinappi-vihreät, makhe, juurikkaan vihreät
• Terävät, vähäkaloriset vihreät: Jäävuori, bibb, romaine, radicchio, escarole, endiivinen, lehtisalaatti ja frisée. Voit myös säästää aikaa ja heittää kouran esisekoitettua kaalia salaatti- kulhoon, jotta voit lisätä rikki ilman kaloreita.

Terve salaatti Vihje: Älä pelkää kokeilla tavalla, jolla voit pilata salaatin vihanneksia ja muita ainesosia. Jotkut eivät pidä salaattikastikkeessa kastettujen suurten lehtien syömistä. Tee siis hienonnettu salaatti ja leikkaa jokainen ainesosa helposti syötäväksi 1/4 tuuman neliöiksi. Jotkut kokit leikkaavat jopa yrttejä ja muita ainesosia tyylikkäiksi nauhoiksi hienostuneemmaksi.

2

Valitse värikkäät vihannekset

Vihannesten lisäksi vihannesten tulisi olla ruokavalioystävällisen salaatin runsain ainesosa. Terveiden salaattien parhaat vihannekset tulevat monenlaisia ​​värejä.

Voit saada erilaisia ​​makuja ja terveellisiä ravinteita lisäämällä paahdettuja tai raakoja vihanneksia jokaisesta väriluokasta.

• Punainen: Leikattu tai viipaloitu tomaatti, silputut tai viipaloidut retiisit, hienonnettu punasipuli, viipaloidut punaiset paprikat, kuutio-juurikkaat, kylmä viipaloitu punainen peruna
• Oranssi: Hienonnut tai ohuiksi viipaloidut porkkanat, oranssi paprikat, kylmä kuutio, squirloom oranssi tomaatti, kylmäkuivattu bataatti.
• Keltainen ja valkoinen: Makeat sipulit, keitetyt tuoreet maissiytimet, keltaiset keltaiset tomaatit, viipaloidut keltaiset punajuuret, kuutio-jicama, kvarteroidut tai viipaloidut sienet, hienonnetut salottisipulit, kukkakaali, valkoinen parsa,
• Sininen tai violetti: Viipaloidut violetit perunat, silputtu purppura kaali, purppuranpunainen paprika, munakoiso
• Vihreä: Ohut viipaloidut vihreät sipulit, hienonnettu vihreä tomaatti, neljäsosainen artisokka-sydän, jäähdytetyt herneet, parsakaali, kylvetty ja viipaloitu kurkku (iho poistettu), Bryssel-ituja, kuutioinen selleri.

Terve salaatti Vihje: Vuokraa mukavuustilan ulkopuolella, kun valitset vihanneksia. Joskus yhdistelmät, joita et koskaan usko, maistuvat hyvältä, ovat suosikkisi. Ja älä huoli liikaa kaloreista, kun lisäät kasviksia. Useimmat kasvikset ovat vähäisiä kaloreita ja ravinteita. Jos olet huolissasi joidenkin kasvisruokien (kuten juurikkaiden tai perunoiden) sokeri- tai tärkkelyspitoisuudesta, lisää ne vain maltillisesti.

3

Valitse terveellisiä rasvoja salaatille

Salaatti ei todennäköisesti ole tyydyttävä, ellet lisää terveiden rasvojen lähdettä. Rasvan lisääminen ruokavaliota suosivaan salaattiin lisää tietenkin kalorien määrää.Muista, että jopa terveet rasvat ovat merkittävä kaloreiden lähde. Joten älykkäät dieters lisäävät ne maltillisesti.

Alla on lueteltu järkeviä, terveellisiä rasvapitoisia salaatteja:

• Avokado: 1–2 ruokalusikallista
• Oliivit: 5–10 oliiveja
• Oliiviöljy: 1-2 ruokalusikallista
• Pähkinät (mantelit, mäntypähkinät, saksanpähkinät jne.): 10-15 pähkinää koosta riippuen
• Siemenet (auringonkukansiemenet, chia-siemenet, kurpitsansiemenet): 1-2 ruokalusikallista

Terve salaatti Vihje: Mittaa rasvapitoisuus ennen kuin heität sen kulhoon! Kaloreita on helppo lisätä huomaamattomasti salaattikulhoosi, kun lisäät ruokaa suoraan pullosta tai laatikosta. Pidä digitaalinen mittakaava ja jotkut mitta-lusikat kätevästi saadaksesi parhaat mittaukset.

4

Lisää proteiini Salaattiin

Jos salaatti on aterianne tärkein ruokalaji, sinun on lisättävä vähärasvainen proteiinilähde, jotta saat tärkeät lihaksen rakentamisen edut. Löydät myös, että proteiinisalaatit pitävät sinut tyytyväisinä pidemmän aikaa syödäsi.

Monet älykkäät syövät syömään deli-lihan ja lisäävät ne salaatteihin. Mutta on hyvä, että kaikki deli-lihat eivät ole hyviä valintoja, jos yrität laihtua. Pidä kalkkunaa, laiha paistettua naudanlihaa tai kanaa, kun vierailet deli-laskurissa. Voit myös valita näistä proteiinilähteistä

• Liha: Jäljellä oleva laiha pihvi, grillattua kanaa tai kalkkunaa, silputtua paahdettua sianlihaa, maustettua ylimääräistä vähärasvaisen kalkkunaa, viipaloitua deli-paahtopaikkaa
• Seafood: Lohi, tonnikala (tuore tai purkitettu), katkarapu, sardiini, anjovis,
• Jyviä: Quinoa, villi riisi, ruskea riisi, ohra

Terve salaatti Vihje: Muista, että yksi proteiinin annos on yleensä noin 3-4 unssia. Jos lisäät suuren 6-8 unssin kananrinta, sinun on otettava huomioon ylimääräiset (vaikkakin terveet) kalorit, jotka lisäät. Lisää proteiinia lisää myös lisää salaattikastiketta, joka voi myös lisätä salaatin kalorien ja rasvapitoisuuden.

5

Yrtit sinun salaatille

Yksi parhaista tavoista lisätä makua salaattiin on lisätä hienonnettuja yrttejä. Tietysti voit heittää kuivattuja yrttejä salaattiin, mutta hienonnetut tuoreet yrtit ovat maukkaita ja terveellisiä lisäksi ruokavalio-ystävällisiä aterioita.

Kokeile näitä yrttejä, jotka löydät ruokakaupan tuotesivulta.

• Rakuuna
• Ruohosipuli
• Basilika
• Cilantro
• Persilja
• Tilli
• Timjami
• kirveli

Terve salaatti Vihje: Useimmat salaatinkastikkeet on valmistettu yrtteistä ja jonkinlaisesta öljystä. Joten saatat huomata, että tuoreiden yrttien lisääminen salaattiin poistaa salaatinkastikkeen tarpeen, mikä vähentää salaatin kalorien ja rasvojen määrää.

6

Salaattikastike

Jos olet täyttänyt kulhollesi herkullisia ja terveellisiä ainesosia, viimeinen vaihe on lisätä salaatinkastiketta. Valitettavasti useimmat sidokset ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Jotkut myymälän ostamat tuotteet (usein ne, jotka väittävät olevansa ruokavaliota) ovat myös täynnä sokeria. Joten mikä on dieter tehdä?

Saatat huomata, että sinun ei tarvitse edes salaattikastiketta, kun täytät kulhossasi maukkaita ja suolaisia ​​ainesosia. Itse asiassa olen yleensä vain ripottele hieman suolaa ja pippuria ja mittaa vain ruokalusikallista oliiviöljyä, sitten heittää salaatin ilman muuta täytettä. Jotkut dieterit lisäävät sitrushedelmiä.

Jos rakastat salaatinkastiketta, harkitse omaa. Löydät monia terveellisiä salaatinkastikkeita verkossa.

Riippumatta siitä, mitä salaatinkastiketta valitset, mittaa se huolellisesti. Vaikka sinulla on salaatin kulho, joka on täynnä terveellisiä ainesosia, liiallisen sidoksen lisääminen voi muuttaa aterianne rasvaiseksi painajaiseksi.