Vinkkejä laihduttamiseen painonpudotuksen jälkeen

Teet monia muutoksia elämäntapaanne, kun olet laihtunut leikkaukseen, joka sisältää kirurgin ohjeiden noudattamisen kirjeeseen. Tutustu näihin vinkkeihin onnistumisen jälkeen painonpudotuksen jälkeen:

• Tiedä milloin soittaa kirurgille.
  • Sinun pitäisi kutsua kirurgisi, jos:
  • Sinulla on yli 101 asteen kuume
  • Sinulla on hallitsematon kipu
  • Et voi pitää nesteitä alas
  • Sinulla on hengitysvaikeuksia tai hengitysvaikeuksia
  • Huomaat tummia tai siistiä (verisiä) ulosteita
  • Yhtäkkiä alkaa helposti mustelmia
  • Sinun viillot alkavat vuotaa mätä tai vuotaa voimakkaasti
  • Sinulla on selittämättömiä vakavia jalkakipuja
• Älä juo kaloreita. Kalorien saanti on hyvin rajallinen leikkauksen jälkeen, mikä auttaa sinua vähentämään painoa välittömästi leikkauksen jälkeen. Älä tee leikkausta vastaan ​​ottamalla nestemäisiä kaloreita, kuten soodaa, jotka eivät anna ravintoa ja hidastavat laihtumista. Tee jokainen kalorimäärä laskemalla proteiini, hedelmät ja vihannekset. Ensimmäisinä päivinä leikkauksen jälkeen saatat rohkaista juoma smoothieja ja muita proteiinirikkaita juomia, mikä on poikkeus säännöstä.
• Vältä sokeria. Sokeri on lopullinen tyhjä kalori. Sokeri lisää verensokerisi nousua, aiheuttaa nälänhäiriöitä, ei anna ravinteita ja aiheuttaa tietyntyyppisiä mahalaukun ohitusleikkauksia. Vältä sokeria ja kaikkia elintarvikkeita, jotka sisältävät luettelon sokerin kolmesta ensimmäisestä ainesosasta aina kun mahdollista.

• Vältä hiilihapotettuja juomia. Hiilihapotettujen juomien, kuten soodan, kupliva luonne voi aiheuttaa kaasukipua ja lisätä vatsaan kohdistuvaa painetta, joka voi olla haitallista niitteille ja ompeleille, varsinkin välittömästi leikkauksen jälkeen. Vältä sooda, jopa ruokavalion virvoitusjuomat, jotka voivat lisätä sokerin himoa leikkauksen jälkeen.
• Älä juo nesteitä juuri ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen. On tärkeää, että varaat pienen määrän tilaa, joka on vatsassasi, korkealaatuiselle ravintoaineelle. Juominen ennen ateriaa ja aterian aikana täyttää vatsaasi nesteellä, ruoan sijaan, ja juominen heti leikkauksen jälkeen voi "pestä" ruokaa vatsastasi, jolloin sinusta tuntuu nälkä ennemmin. Erota ruoka ja neste vähintään puolen tunnin kuluttua aina kun mahdollista.
• Pidä jatkokäynnit. Leikkauksen jälkeen seurataan tarkasti. Tapaamisten ohittaminen voi tarkoittaa, että ravitsemuksellista puutetta, kirurgista komplikaatiota tai muita ongelmia ei löydy ajoissa. Myös tapaamiset ovat hyvä motivaattori, jotta voit pysyä tielläsi tavoitteidenne mukaisesti.

• Älä lopeta lääkkeiden käyttöä ilman kirurgin hyväksyntää. Monet sairaudet voivat parantaa leikkausta ja laihtumista, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa lääkityksen ottaminen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden lopettamista. Älä myöskään aloita lääkkeitä ilman kirurgin hyväksyntää, varsinkin leikkauksen jälkeisinä viikkoina.
• Älä välipalaa. Snacking on tapa, joka voi hidastaa edistymistäsi ja vahingoittaa pitkän aikavälin menestystäsi. Pidä korkealaatuisia aterioita ja välttää roskaruoka. Jos olet nälkäinen, syö ateria, mutta älä välitä aterioiden välillä.
• Proteiini, proteiini, proteiini! Proteiinin tulisi olla ensisijainen painopiste, kun istut aterian yhteydessä. Se ei ainoastaan ​​auta sinua ylläpitämään lihasmassaa, vaan menettää rasvaa, mutta se auttaa myös tuntemaan olonsa täyteen pidempään aterioiden jälkeen. Jos tunnet itsesi nopeasti ja et pysty lopettamaan aterioita, aloita proteiinisi ja varmista, että otat tarpeeksi.
• Ohita alkoholijuomat. Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka eivät anna ravintoarvoa. Se voi myös vaikuttaa mahahaavaumiin, jotka olet jo vaarassa leikkauksen vuoksi. Painonpudotusleikkaus tekee sinusta myös herkempää alkoholille kuin olit aiemmin, joten hieman menee pitkälle.

• Pureskele ja pureskele lisää. Elintarvikkeiden pureskelu on välttämätöntä pahoinvoinnin ja oksentelun estämiseksi aterian aikana ja sen jälkeen. Suurilla ruoka-annoksilla voi olla vaikeuksia kulkea ruoansulatuskanavan läpi leikkauksen jälkeen, ja jos se pysähtyy matkan varrella, se voi aiheuttaa kipua.
• Vältä raskautta ensimmäisten 24 kuukauden aikana leikkauksen jälkeen. Kehosi on painonpudotustilassa vähintään vuoden ajan leikkauksen jälkeen. Tuona aikana teitä ja vauvaa tukisit olisivat teille epäterveellisiä ja tuhoisia kehittyvälle sikiölle. Jos olet seksuaalisesti aktiivinen, käytä luotettavaa ehkäisymenetelmää ja keskustele kirurgisi kanssa ennen kuin yrität tulla raskaaksi.
• Etsi tukiryhmä. Joka vuosi on yli 140 000 ihmistä, joilla on painonpudotusleikkausta, joten kengissäsi kävijöitä ei ole vaikea löytää. Tukiryhmät eivät tarjoa vain emotionaalista tukea, mutta ne voivat myös antaa neuvoja monenlaisista muutoksista, joita olet edessänne, kun menetät painoa. Tukiryhmät ovat saatavilla useimmilla alueilla, joilla on bariatrinen kirurgi ja jotka ovat runsaasti Internetissä.

• Älä ota vastaan ​​lääkkeitä ilman kirurgin hyväksyntää. Lääkkeitä ei voi käyttää leikkauksen jälkeen, jotka eivät olleet ennen leikkausta huolestuttavia. Kipu relievers kuten ibuprofeeni ja asetaminophen lisätä todennäköisyyttä, että sinulla on haava. Ummetusta koskevia korjaustoimenpiteitä ei pitäisi käyttää ilman lääkärin hyväksyntää, koska ummetus voi olla merkki komplikaatioista tai ruokavalion muutoksen tarpeesta.
• Kuuntele kehoa. Älä syö, jos et ole nälkä.Vain siksi, että kello sanoo, että on aika aterioida, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä yhtä. Opi kuuntelemaan pienempää vatsaasi ja syö vain, kun kehosi haluaa sinun.
• Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat erittäin jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, pastaa, sokeria ja valkoista riisiä. Nyrkkisääntö on tämä, jos se on valkoinen, se voi olla yksinkertainen carb. Sinulla on parempi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten ruskea riisi, joka sisältää kuitua ja ravinteita, joita valkoinen riisi ei. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat myös nostaa veren glukoosipitoisuutta ja laukaista nälänhäiriöitä ja himoa.
• Liikunta. Kun olet valmis leikkauksen jälkeen, harjoitella. Vaikka et voi kävellä pitkälle tai pitkään, aloita. Tuloksesi ovat parempia, ja sinua rohkaistaan, kuinka nopeasti kestävyys paranee, kun kiloa vuodatetaan. Kävely auttaa myös estämään vakavia komplikaatioita, kuten keuhkoembolia ja verihyytymiä, jos aloitat heti leikkauksen jälkeen.
• Syö mielessä. Ei enää syömistä television katselun aikana. Keskity siihen, mitä teet, kun syöt, ja lopeta hetki, kun sinusta tuntuu olevan täynnä. Elintarvikkeiden antaminen täyden huomionne avulla auttaa sinua oppimaan sanomaan milloin ja kehittää uusia terveempiä tapoja.
• Pysy hydratoituna. Juo paljon vettä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi, ja se estää sinua sekoittamasta nälkää janoille. Monet aikuiset hämmentävät molempia tunteita, joten jos olet hyvin hydratoitu, et koskaan ihmetele, oletteko todella nälkäinen.
• Leikkaus ei korjaa elämääsi. Muista, että leikkaus on tapa laihtua, mutta se ei ole ihmeenkorjaus jokaiselle elämäsi ongelmalle. Ohuet eivät tee lapsiasi puhdistamasta huoneitaan pyytämättä, se ei korjaa huonoa avioliittoa, eikä se varmasti tee omituisia sukulaisiasi käyttäytymään. Ole realistinen leikkauksen jälkeisessä elämässäsi.
• Sano hyvästit kofeiiniin. Kofeiini on maailman eniten käytetty huume, ja se on huume. Kofeiini muuttaa mielialaasi, lisää sykettäsi ja on diureetti. Jos juot kofeiinia, työskentelet vastaan ​​pyrkimyksiisi pysyä hyvin hydratoituna ja lisätä mahan haavaumien riskiä.
• Etsi terveellistä selviytymisosaamista. Jos tarvitset bariatrista leikkausta, on todennäköistä, että käytät ruokaa stressin selviytymismekanismina. On aika löytää uusi tapa selviytyä, olipa kyseessä sitten liikunta, kirjan lukeminen, puhuminen puhelimessa olevalle ystävälle tai mikä tahansa muu kuin syöminen.
• Maito? Ehkä. Jos sinun täytyy juoda kaloreita, rasvaton maito on erinomainen vaihtoehto. Huomaa kuitenkin, että monet painonpudotuskirurgian potilaat kehittävät laktoosi-intoleranssia leikkauksen jälkeen, vaikka heillä ei olisi sitä ennen. Siirry helposti maitotuotteisiin, kunnes tiedät, miten kehosi sietää laktoosia. Harkitse myös vähärasvaisia ​​maitotuotteita lisäämään proteiinia, jota saat ilman liikaa rasvaa.
• Kiddie-ateriat ja koirapussit. Ravintolan annokset tulevat olemaan massiivisia sinun tarpeisiisi leikkauksen jälkeen. Suunnittele ottamaan ruokaa kotiin tai tilaamalla lapsen osa. Jos et ole varma, että voit vastustaa liittymistä puhtaan levyn seuraan, jaa hyväksyttävä osa aterian ulkopuolelta ja anna palvelimen poistaa loput ennen kiusausta.
• Älä käytä olkia. Jos aiot juoda, älä käytä olkia. Straws ei anna sinun juoda liian nopeasti, joten saatat joutua epämiellyttävän täyteen vatsaan, mutta ne sallivat myös ilmaan vatsaan, joka voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta.
• Aloita harjoittelu nyt. Älä tee harjoitusohjelmaa odottamaan painoasi. Aloita nyt, vaikka se olisi vain muutaman askeleen kerrallaan. Lisääntyminen, kun kestävyys kasvaa ja paino laskee edelleen. Odotat, että kykynne harjoittaa pidempää ja kovempaa kasvaa dramaattisesti.
• Keskity koko elintarvikkeisiin. Lisää mahdollisimman vähän ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten säilykkeitä ja laatikoita, kun uusi vaihtoehto on saatavilla.
• Jos kirurgi suosittelee lisämaksua, ota lisämaksu. Monet painonpudotuskirurgiset potilaat tulevat vähäisiksi ruokavalioon liittyvissä olennaisissa aineissa, kuten raudassa, kaliumissa ja kalsiumissa. Jos lääkäri suosittelee ylimääräistä laskuria tai reseptilääkettä, ota yksi.

Sana DipHealthistä

Ei voida sanoa tarpeeksi, että kirurgin ohjeita on tärkeää seurata leikkauksen jälkeen. Ei vain viikon tai kaksi, ei vain elpymisen aikana, vaan pitkällä aikavälillä. Soda ei yhtäkkiä ole hyvä kuudelle kuukaudelle leikkauksen jälkeen, eikä sokeri täynnä välipaloja ja herkkuja. Tulokset riippuvat elintapojen muutoksista niin paljon tai enemmän kuin ne riippuvat leikkauksen tekemistä muutoksista. "Vain tämä kerran" muuttuu usein koko ajan, joten pidä mielessäsi pitkän aikavälin tavoitteet ja muutokset, joita sinun on tehtävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.