Hyvän rintaruokinnan perusteet

Hoitava äiti tuottaa 23-27 unssia maitoa päivässä, joka sisältää 330 milligrammaa kalsiumia per quart. Tämä vaatii ylimääräisiä energiamenoja vähintään 500 kaloria päivässä. Hyvä ravitsemus on siksi yhtä tärkeä sinulle kuin lapsellesi.

Rintamaidon laatuun vaikuttavat vain äärimmäiset puutteet tai tietyn ruoan liiallinen saanti. Mutta maidon määrä riippuu suuresti äidin ruokavaliosta. Imettävän äidin imemä ruoka täyttää paitsi omat ravitsemukselliset tarpeensa, jotka ovat suurempia synnytyksen jälkeisenä aikana, mutta antavat myös mahdollisuuden tuottaa maitoa. Nainen, joka ei syödä kunnolla, voi silti olla terveellinen vauva, mutta se on vahingollista omaa terveyttään. Jos sinulla ei ole riittävästi ravintoa, kehosi tekee maitotuotannosta sen etusijalle, ja tarpeesi täyttyvät. Se on aivan sama kuin raskauden aikana, kun sikiöiden ravitsemustarpeet olivat tyytyväisiä ennen äidin äitiä. Itse asiassa vauva, joka painaa vain muutama kiloa, saa lähes 1000 kaloria päivässä äidinmaidossa!

Mitä tarkoittaa ruokkia itseäsi kunnolla hoidon aikana? Voimme verrata imettävää äitiä maratonjuoksijaan, jonka kisa kestää 24 tuntia, ei neljä.

Perusteet

Lisää veden kulutusta yhdellä litralla päivässä, niin että juot yhteensä 2,5-3 kvartaalia. Hoitotyön naiset ovat yleensä thirstier anyway, erityisesti ruokinnan aikana, koska osa niiden vedenkulutus menee suoraan maidontuotantoon. Mutta älä liioittele sitä: liian paljon nestettä voi myös vähentää maidontuotantoa.

Lisätä päivittäistä kalorien saantiasi 2500 kaloriin. Voit syödä enemmän, jos aiot jatkaa imetystä yli kolme kuukautta (2800 kaloria päivässä). Mutta uudelleen, ole varovainen: monet imettävät äidit houkuttelevat makeisia. Tartu terveellisiin elintarvikkeisiin sen sijaan! Syö enemmän proteiineja. Perussääntö on syödä 1 gramman proteiinia päivittäin jokaista painaa kohti.

Levitä kalorien saanti yli viiden "aterian", aamiaisen, lounaan, iltapäivän välipalan, illallisen ja ylimääräisen välipalan illan aikana. Jokainen välipala-aika on myös mahdollisuus juoda vettä, syödä vähärasvaista maitotuotetta ja pala hedelmää. Koska elimistösi tuottaa jatkuvasti maitoa, se tarvitsee kalorien saannin säännöllisesti.

Pysy kaukana tupakasta. Nikotiini kulkee suoraan äidinmaidon kautta vauvoille. jos et voi kontrolloida itseäsi, rakenna vähintään tunnin välein viimeisen savukkeen ja seuraavan ruokintasession välille niin, että järjestelmässäsi oleva nikotiini voi hajota ainakin osittain.

Vältä säännöllistä alkoholinkulutusta. Alkoholi kulkee maidon läpi alle tunnissa ja jos vauva kuluttaa suuria määriä, se voi hidastaa kasvua. jos juot satunnaista lasillista viiniä tai olutta, säilytä se ruokituksen jälkeen.

Älä ota lääkkeitä ottamatta yhteyttä lääkäriin. Useimmat antibiootit, sulfa-lääkkeet, kemialliset laxatives ja kaikki jodia sisältävät tuotteet ovat vasta-aiheisia imetyksen aikana. Muut pitkävaikutteiset lääkkeet voivat myös olla vaarallisia.

Varokaa epäpuhtauksia. Niin kuin nikotiinilla, torjunta-ainejäämä kulkeutuu helposti äidinmaidon kautta. Jos imetät, pysy kaukana hyönteismyrkyistä (erityisesti ilmassa olevista muodoista, kuten aerosoleista tai keloista). Yritä käyttää luonnollisia hyönteismyrkkyjä kuten citronellaa. Syö ensisijaisesti tyydyttymättömiä rasvoja. Auringonkukka, maissi, rypsi ja oliiviöljy tarjoavat rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan hermoston rakentamiseksi.

Ruokaa elintarvikkeita, jotka sisältävät B-vitamiinia 9. Länsimaissa ainoa vitamiini, joka todella puuttuu naisten ruokavaliosta, on B 9 -vitamiini (foolihappo). Ehkäisyn pillerit korostavat naisen B 9-vitamiinia, ja ne voivat myös vaikuttaa B6-vitamiinin puutokseen. Raskauden aikana foolihappo on elintärkeä vauvan hermoston kehittymiselle. Imettävien äitien on suositeltavaa jatkaa raskauden ehkäisyyn tarkoitettuja vitamiineja. Foolihappoa löytyy myös runsaasti parsa, kaali, maissi, katkaravut ja pinaatti. Monia muita elintarvikkeita, kuten vehnää ja appelsiinimehua, on rikastettu foolihapolla. Tarkista paketin etiketit.

Ota sinkin lisäravinteet. Ison-Britannian tutkimuksen mukaan raskaana oleville ja imettäville naisille on usein myös sinkkiä. Niiden tulisi kuluttaa 15-20 milligrammaa päivässä. Sinkkiä löytyy munista, lihasta, kokonaisesta jauhosta ja kaurasta.

Käytä 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vain 800-1000 milligrammaa kalsiumia päivässä.Koska imettävät äidit tarvitsevat 1 200 milligrammaa, kalsiumlisä on todennäköisesti tarpeen. Kalsiumtarvetta voidaan osittain myös osata maitotuotteista, raaka-vihanneksista, manteleista ja hasselpähkinöistä.

Älä kiirehdi ostamaan A-vitamiinivalmisteita. Ihmiset puhuvat usein A-vitamiinivalmisteista imettäville äideille, koska heidän päivittäinen tarve nousee 1000 milligrammasta 1300 milligrammaan. On totta, että jos naisella olisi A-vitamiinipuutos raskauden aikana, tämä ongelma saattaa huonontua synnytyksen jälkeen. Mutta kuka tahansa, joka syö tarpeeksi porkkanoita, vihanneksia, voita, kalaa ja lihaa, imee tarpeeksi vitamiinia.

Kuulimme paljon elintarvikkeista, jotka voivat ärsyttää vauvan - nauriit, selleri, vesikrassi, sitrushedelmät, sipulit, kaalit, mausteet, purjot ja kukkakaalit - antamalla hänelle kaasua tai muuttamalla äidinmaidon makua. Esimerkiksi jotkut sanovat, että valkosipuli lisää maidontuotantoa; toiset sanovat, että se antaa vauvakaasua. Ei ole yleistä sääntöä. Lisäksi eri kulttuurit pitävät parempana elintarvikkeita, joita muut pitävät "huonoina" imettäville äideille. Jokainen vauva reagoi eri tavalla ruokaan, jonka äiti kuluttaa. Jos vauva on erityisen häiriintynyt jonain päivänä, yritä muistaa, mitä olet syönyt viimeisen 24 tunnin aikana. Jos jokin ruoka tuntuu epäilevältä, poista se ruokavaliosta hetkeksi.

Kun imetät, tarkkaile vauvaa, jotta voit poistaa omasta ruokavaliostasi ruokaa, joka näyttää häiritsevän häntä. On ravintolisiä, joiden sanotaan lisäävän maidontuotantoa. Niiden vaikutuksia ei ole osoitettu tieteellisesti, mutta niillä on lumelääkkeellä (psykologinen vaikutus). Ole varovainen, jotkut näistä lisäravinneista sisältävät erittäin suuren sokeripitoisuuden, ja ne ovat siksi korkeita kaloreissa. Myös monet kätilöt kertovat teille, että fenkoli ja oluet lisäävät maidontuotantoa ja persilja pysäyttää sen.