Sinun ruokavalio harjoitettaessa pilatesia

Pilates sisältää runsaasti työtä ydin ja matto. Monet ihmiset ihmettelevät mitä ja milloin syödä ennen Pilates-harjoituksia. Pilatesille ei ole erityistä ruokavaliota. Ruokavaihtoehdoista on kuitenkin harkittava muutamia asioita valmistellessasi harjoittelua.

Milloin ja kuinka paljon syödä ennen Pilates-istuntoa

Koska Pilates on niin paljon painostusta käyttää vatsan lihaksia, sinun tulee olla melko tyhjä vatsa. Sydämesi on täynnä, ja on parasta, että olet syönyt vain kevyesti viimeisen aterianne. Luultavasti siedät sitä parhaana saada pieni välipala tunnin tai kaksi ennen luokkasi.

Toinen huomio on se, että sinun täytyy syödä, joten sinulla on hyvä energia liikuntaa varten. Jos ohitat aamiaisen tai on ollut liian monta tuntia, koska olet syönyt, voit loppua energiaa keskellä harjoittelua. On syytä syödä ainakin kevyttä välipalaa.

Mitä syödä

Jotta voit hyödyntää Pilatesia mielessä / kehon kunto-menetelmänä, sinun kannattaa tutustua millaisia ​​elintarvikkeita pidät tasapainoisimmista. Vältä mitä tahansa, mikä tekee sinusta vapaan tai tiedät, antaa sinulle epämiellyttävän vatsan.

Monimutkaiset hiilihydraatit ja vähärasvaiset rasvaproteiinit ovat hyviä valintoja pre-pilates-aterille, koska ne kestävät energiaa paremmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit tai makeat aineet. Proteiinin ravistelu, joka käyttää hedelmiä, voi olla kätevä, kevyt valinta. Voit säätää sopivan kokoa. Jogurtti hedelmää tai pieni osa kaurapuuroa voi tarjota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Maapähkinävoita täysjyväleipää tai hedelmää toiseen nopeaan vaihtoehtoon, jossa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja.

Juominen ennen ja aikana Pilates

Pilates on kevyt tai kohtalainen voimakkuus ja ei yleensä aiheuta erityisiä urheilujuomia, mutta haluat hydratoida. Vesi on aina hyvä valinta. Joten se ei ole liukastumassa vatsaasi, juo suurta lasillista vettä 90 minuuttia tuntiin ennen luokkaa. Kehostasi on aikaa poistaa ylimääräinen ja aloitat hyvin hydratoituneen. Pidä pullossa ruokaa luokassa, kun olet jano.

Mitä syödä Pilatesin jälkeen

Haluat varmistaa, että kehossasi on tarpeeksi ravintoaineita, jotka tarvitsevat vahvistaaksesi lihaksia ja täydentämään energiaasi. Onko toinen proteiini smoothie jälkeen luokan tai kevyt välipala, joka sisältää proteiinia samoin kuin hiilihydraatteja.

Ruokavalio harjoitusten välillä riippuu siitä, onko sinulla painonpudotuksen tavoite vai haluatko vain syödä, mikä on parasta kehollemme. Vaikka voit käyttää Pilates ja kardio-liikuntaa osana rasvaa polttavaa harjoitusohjelmaa, asiantuntijat huomaavat, että harva ihminen laihtuu harjoittelusta yksin. Sinun täytyy työskennellä vähentämään kalorien saantia kokonaisuutena.

Doing Pilates voi innostaa sinua parantamaan elimistösi paremmin ravitsevalla ruoalla samalla kun tyhjennetään tyhjät kalorit. Se voi olla terveydellisiä etuja, haluatko painon tai ei. Valitse ruokavalio, joka noudattaa nykyisiä Yhdysvaltojen ravitsemussuosituksia.