Miten lisätä aineenvaihduntaa kolmessa yksinkertaisessa vaiheessa

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja lisätä aineenvaihduntaa, mutta jos yrität laihtua, jotkut menetelmät toimivat paremmin kuin toiset. Miksi? Koska jotkut aineenvaihduntaa ruokavalion temppuja todella aiheuttaa painonnousu. Jep, se on oikein. Ne aiheuttavat kehosi suuremmaksi sen sijaan, että auttaisit laihtumaan.

Joten miten lajitella tieteen avulla tehokkaita aineenvaihduntaa lisääviä strategioita? Noudata tätä 3-vaiheista suunnitelmaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi laihtua, kiristämistä ja rasvan pysymistä hyvänä.

Väärä tapa lisätä aineenvaihduntaa painonpudotukseen

Olet todennäköisesti nähnyt runsaasti artikkeleita verkossa ja aikakauslehdissä aineenvaihduntaa lisäävistä tavoista. Monta kertaa he viittaavat siihen, että syödä runsas aamiainen tai välipala koko päivän ajan polttaa enemmän kaloreita.

Näiden menetelmien ongelmana on, että ne lisäävät aineenvaihduntaa ja kalorien saantia samanaikaisesti. Itse asiassa ne usein lisäävät kalorien saantia enemmän kuin ne lisäävät aineenvaihduntaa. Joten lopputulos on, että elimistösi tulee suuremmaksi pienempien sijaan.

Ei ole mitään vikaa syömällä riittävästi kaloreita päivän aikana. Ja sinun ei pitäisi koskaan nälkyä itsesi laihtumiseen. Mutta jos haluat laihtua, sinun tulisi käyttää aineenvaihduntaa lisääviä strategioita, jotka eivät tee sinulle enemmän ruokaa.

Oikea tapa lisätä aineenvaihduntaa laihduttamiseen

On yksinkertaisia ​​tapoja lisätä aineenvaihduntaa painonpudotukseen. Mutta niihin ei liity erikoisruokien syömistä, ravintolisien ottamista tai välipaloja useammin. Itse asiassa paras strategia polttaa enemmän kaloreita on yksinkertaisempi. Sinun täytyy liikkua enemmän syömättä enemmän.

Mutta yksinkertainen suunnitelma ei ole aina helppo suunnitelma. Päivittäisten liikkumistottumusten muuttaminen voi olla vaikeaa. Joten olen kehittänyt tämän 3-vaiheisen suunnitelman lisätä aineenvaihduntaa samalla, kun pidät ruokasi samana. Voit luoda painonpudotukseen tarvittavan energiavajeen ilman kalliita ruokavalioita tai vaikeasti löydettäviä elintarvikkeita. Noudata ohjelmaa 2-3 viikon ajan, jotta voisit lisätä energian tasoa, tehostaa aineenvaihduntaa ja laittaa painonpudotusohjelmasi hyperlukuun.

1

Tunne (ainutlaatuiset) numerosi

Ruokavalioosi ovat erilaiset kuin kaikkien muiden ruokavalioiden numerot. Tämä johtuu siitä, että kehosi on ainutlaatuinen, aikataulusi on ainutlaatuinen ja terveyshistoriasi on ainutlaatuinen. Jos haluat lisätä kehon aineenvaihduntaa painonpudotukseen, sinun on luotettava kehosi ainutlaatuinen numeroita.

Tärkein numero, joka sinun on tiedettävä, on normaalisti syömiesi kalorien määrä painosi säilyttämiseksi. Joten miten saat sen numeron? Voit arvioida kalorien tarpeesi online-laskimella. Voit myös yhdistää erilaisia ​​menetelmiä saadaksesi paremman arvion.

Mutta mielestäni älykkäin tapa selvittää kalorien tarve on pitää ruokalehdessä viikko. Tämä menetelmä on enemmän aikaa vievää, mutta siinä otetaan huomioon ainutlaatuinen aikataulu ja elämäntapa. Tämä menetelmä antaa todennäköisemmin sinulle parhaan aineenvaihduntaa lisäävän tuloksen.

2

Lisää päivittäistä liikettä

Nyt kun tiedät, kuinka monta kaloria syöt joka päivä, on aika lisätä aineenvaihduntaa. olet ei aiot muuttaa aineenvaihduntaa syömällä valtavan kaloripitoisen aamiaisen tai välipalaa useammin. Et myöskään täytä aineenvaihduntaa lisääviä elintarvikkeita tai siemailla energiajuomia tai erikois teitä. Aiot pitää ruokavaliosi täsmälleen samana ja lisätä aineenvaihduntaa liikkeen kanssa.

Avain tähän aineenvaihduntaa ruokavalion temppuun on aloittaa hitaasti. Ensinnäkin, lisää päiväsi, jossa ei ole liikuntaa. Kävele useammin, ota portaat hissin sijasta, kuljeta päivittäistavarat kotiin kaupasta tai lisää muutama helppo harjoitus istuntoon. Käytä aktiviteetin seurantatoimintoa päivittäisen askeleen laskemisen lisäämiseen ja päivittäisten poltettujen kalorien kasvattamiseen.

Viikon tai kahden jälkeen kehosi sopeutuu aktiivisempaan elämäntapaan. Silloin on aika lisätä harjoituksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Jos olet tarpeeksi terve voimakas harjoitus, lisää yksi HIIT- tai Tabata-istunto viikossa. Lisää sitten vähitellen yksi tai kaksi lisää. Voit myös lisätä jopa 3 voimaharjoittelun harjoitusta viikossa aineenvaihdunnan lisäämiseksi lihasmassaan.

3

Palkitse itsesi ilman ruokaa

Kun lisäät päivittäistä liikettä, nälkäsi voi kasvaa. Se on normaalia. Joten viimeinen vaihe tässä aineenvaihduntaa lisäävässä ohjelmassa on ruokavalion hallitseminen.

Vertaa nykyistä päivittäistä ruokavaliota ensimmäisessä vaiheessa kerättyyn kalorimäärään. Varmista, että et syö enemmän kaloreita vain siksi, että päivittäinen aineenvaihdunta on lisääntynyt.

Vaihda tärkkelyspitoiset valkoiset elintarvikkeet pieninä annoksina täysjyvätuotteita tehostaaksesi kuitujen saantia ja hillitsemällä nälkää. Ja varmista, että syöt proteiinia eniten aterioissa. Varmista vain, ettet lisää kalorien kokonaissyöttöä.

Lopuksi opit palkitsemaan itsesi ilman ruokaa. Saatat olla houkutusta sukeltaa jääkaappiin harjoituksen tai kiireisen aktiivisen päivän jälkeen. Mutta on muitakin tapoja lohduttaa kehoa ilman ruokavaliota. Ota kylpyamme, kävele tai rentoudu ja katsele elokuvaa.

Kun älykkäät menetelmät lisäävät aineenvaihduntaa, olet todennäköisempää nähdä painonpudotushyötyjä vähemmän aikaa.