Miten voimistaa aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta - mitä tulee mieleen, kun kuulet tämän sanan? Jos se on turhauttavaa ja ahdistusta, on aika ajatella aineenvaihduntaa uudella tavalla. Poista kaikki emotionaalinen yhteys sanaan ja vain katsokaa aineenvaihduntaa siitä, mikä se on tiedettä.

Mikä on aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi, kuten fotosynteesi tai ruoansulatus. Jos aloitat tämän, saatat olla helpompi ymmärtää ja hyväksyä se voida tee jotain "hitaasta" aineenvaihdunnallasi. Ymmärtämällä lihasten merkitys, voit oppia lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan muutosta.

Yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi, joka muuntaa ruoan, jonka syöt, energeksi, jota poltat päivällä. Kalorit ovat energiayksikkö. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, vähennät painoa. Vaikka tämä onkin totta, se on monimutkaisempaa kuin se.

Se ei ole vain liike, joka palaa kaloreita. Kaloreita, joita poltat kun käytät, pyörää ja ui, sinulla on myös "lepäämän aineenvaihdunta." Tämä on kaloreita, joka sattuu, kun istut pöydissäsi ja työskentelet, katsot televisiota sohvalta ja kun olet Vaikka sinulla on levossa, kehosi tarvitsee energiaa kaikkiin piilotettuihin toimintoihinsa, kuten hengittämiseen, verenkierron, ruumiinlämmön säilyttämiseen, hormonipitoisuuksien säätämiseen sekä solujen kasvattamiseen ja korjaamiseen. Mayon klinikan mukaan on useita asioita, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan:

• Kehon koko ja koostumus: Jos painat enemmän tai on enemmän lihasmassaa, voit polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa. Ihmiset, jotka painavat enemmän, ovat todennäköisesti nopeampaa metabolista nopeutta - ei hitaampaa - koska osa ylipainosta on lihaskudosta.
• Sukupuoli: Jos olet mies, sinulla todennäköisesti on vähemmän rasvaa ja enemmän lihasmassaa kuin samanikäinen nainen, joten poltat enemmän kaloreita.
• Ikä: Kun vanhempi, lihasmassaa vähenee, mikä hidastaa sitä nopeutta, jolla poltat kaloreita.

Tunnetko teeman? Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi palaa koko päivän. Lihas palaa kolmesta viiteen kertaa enemmän kaloreita kuin rasva. Joten enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat - vaikka pysytkin täysin paikallaan.

Valitettavasti 35-vuotiaana menetät noin puolen kiloa lihaksia vuodessa, jos et ole aktiivisesti korvannut sitä. Hyvä uutinen on, että voitte tehdä jotain siitä - vahvuuskoulutus.

Voimaharjoittelu kasvattaa aineenvaihduntaa

Lihaksen lisääminen elimistöön auttaa nostamaan aineenvaihduntaa ja pysymään sopivana. Lisäksi tautien hallintakeskukset (CDC) luet- tavat muita lukuisia etuja ihmisiltä, ​​jotka harjoittavat säännöllistä lujuutta, kuten niveltulehduksen, diabeteksen, osteoporoosin, lihavuuden, selkäkipu ja masennus

Nyt kun tiedät vahvuuskoulutuksen merkityksen, mistä aloitat? Sinun täytyy mennä kuntosalille ja olla ympäröimänä murskata miehiä, jotka nostavat jättimäiset barbellit? Hyvä uutinen on, että nosto painot ovat vain yksi monista tavoista voit vahvistaa juna. Katsokaa muutamia muita.

• Käsipainot tai -rungot: Yleisimmin käytetty voimalaitteiden, käsipainojen tai punnerruskappaleiden koko kappalemäärä on erittäin kevyt ja erittäin raskas. Tämä tekee niistä sopivia harjoittajien kaikilla tasoilla. Yksinkertaisesti mene kevyempiä, kun näet sopivaksi. On viisasta palkata kouluttaja (jopa vain yksi istunto), jotta voit näyttää sinulle sopivan muodon ja aloittaa sen. Jos tämä ei ole vaihtoehto, on online-harjoituksia ja sovelluksia, jotka voivat opettaa sinulle mitä sinun tarvitsee tietää.
• Kehon paino: Jos olet uusi voimaharjoittelu, paino on menestys. Käyttämällä oman painonpudotuksia push-ups, keuhkot, kyykky, tai pull-up ei vaadi laitteita, mutta antaa sinulle hyvän harjoitus.
• koneet: Vahvakoneet kuntosalilla tai piirityylisillä klubeilla voivat olla käyttäjäystävällisempiä kuin käsipainot, jos olet uusi voimaharjoittelu. Useimmilla koneilla on ohjeita ja valokuvia oikein, mikä helpottaa ymmärtämään, mitä sinun pitäisi tehdä. Koneet ovat myös hieman turvallisempia, kun otetaan huomioon kiinteä luonne.
• Lujuusluokka: Jos kuulut terveyskeskukseen, kokeile luokkaa, johon liittyy vahvuuskoulutus. Oppimisen saaminen ammattitaitoisesta opettajasta on erinomainen tapa oppia useita eri liikkeitä eri kehon osiin. Lisäksi ryhmäasetukset voivat olla todella hauskoja.

• DVD, Online tai App Workouts: Harjoittele omassa kodissasi. Videot antavat sinulle mahdollisuuden seurata sitä, kun opettaja kävelee läpi rutiinin, joka tarjoaa paitsi opetusta, mutta myös ystävällistä yritystä ja motivaatiota. On online-harjoituspalveluita ja -ohjelmia, joiden avulla voit harjoittele suosikkiammattilaistasi mistä tahansa ja milloin tahansa.

Sana DipHealthista

Kaikilla näillä vaihtoehdoilla suuri harjoittelu on vain askeleen päässä. Ota tämä askel tänään ja aloita uudestaan ​​aineenvaihduntaasi takaisin.