Rev Up Your Aineenvaihduntaa laihtuminen

Painonpudotuksen yhteydessä aineenvaihdunta on keskeinen tekijä menestykseemme. Kehomme tarvitsevat tietyn määrän kaloreita toimimaan, mutta menevät liian kauas edellä, ja saat painon. Jos siirryt liian kauas alle, voit itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaa entisestään, kun keho menee nälkäiseen tilaan.

Kysymys on, kuinka paljon voit muuttaa aineenvaihduntaa ja onko olemassa jotain keinoa nopeuttaa sitä?

Aineenvaihdunnan perusteet

Aineenvaihdunta on vain yksi osa energian kokonaiskustannuksista joka päivä. Energian kokonaiskustannukset koostuvat eri osista, mukaan lukien:

• 60% - Basal Metabolic Rate tai BMR
• 30% - Liikunta ja liikunta
• 5-10% - Ruoan lämpövaikutus, joka viittaa siihen, kuinka kehosi polttaa kaloreita ruoan sulattamiseksi

Katsokaa näitä eri alueita, voitteko jo nähdä paikkoja, joissa voit lisätä aineenvaihduntaa? Seuraavassa on joitain ideoita siitä, miten voit tehdä juuri tämän.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa

• Syö aamupala - Kun heräät aamulla, et ole syönyt pitkään aikaan. Ohita tämä ateria tarkoittaa, että aloitat päiväsi metabolian avulla, joka on jo hidasta.
• Syö teidän toiminnan mukaan - Jos käytät suurta osaa liikunneistasi päivän aikana, aamiaisen ja lounaan aterioidut ateriat, joten sinulla on tarpeeksi energiaa kaiken tekemiseen.
• Vältä ohita aterioita - Muista, että osa aineenvaihdunnan yhtälöstä on ruoan lämpövaikutus. Syöminen useammin koko päivän voi pitää tämän vaikutuksen menossa pitämällä verensokeri tasoilla. Kun olet liian nälkäinen, voit syödä liiaksi nälkään.
• Vältä laihduttamista ilman liikuntaa - Ravitsemus voi olla ensimmäinen vaihe menettämisessä, mutta ruokavalio ilman liikuntaa voi tukahduttaa aineenvaihduntaa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Nutrition, elintarvikkeiden rajoittaminen voi vähentää aineenvaihduntaa jopa 20 prosentilla. Yksi teoria on se, että kun me ruokavaliota menetämme lihasten ja rasvan. Koska lihas on metaboliittisesti aktiivisempi, menettää tämä kudos voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun. Itse asiassa tämä on vain yksi arvokas syy lopettaa dieting ikuisesti ja keskittyä enemmän oppimista syömään terveellistä.

• Tee kardio - Cardio on välttämätön aineenvaihdunnan kehittymiselle. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Kansainvälinen journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, joukko miehiä ja naisia ​​käytti 3-5 päivää viikossa 20-45 minuuttia istuntoa kohden ja työskenteli kohtalaisen voimakkaasti. 16 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa naiset kasvattivat aineenvaihduntaa keskimäärin 129 kaloria, kun taas miehet nousivat noin 174 kaloria.
• Nostaa painoja - Luotamme usein kardioon menettämisestä, mutta voimakkuus on yhtä tärkeä. Muista, lihas on aktiivisempi kuin rasva, joten mitä enemmän sinulla on, sitä suurempi aineenvaihdunta on. Itse asiassa yksi tutkimus julkaistiin Journal of Applied Physiology todettiin, että vanhemmat miehet ja naiset kasvattivat aineenvaihduntaa noin 100 kalorilla kuuden kuukauden kestäneen harjoittelun jälkeen. Yhdistä tämä sydänsi, ja voit polttaa ylimääräisiä 200-300 kaloria päivässä muuttamatta mitään muuta.

Hyvä uutinen kaikessa tässä on se, että sinä voida muuttaa aineenvaihduntaa. Jopa pienet muutokset - kävellen päivittäin, nousemalla pöydältäsi useammin, säännöllisesti syöminen ja yksinkertaisen voimaohjelman käyttöönotto - voivat tehdä eron.

Itse asiassa on selvää, että laihduttaminen, suosituin menetys laihduttamiseen, voi olla pahin. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse viettää toisen päivän tunne vailla tai rajoittaa elintarvikkeita. Vapauta itsesi ruokavalion ansiosta ja saatat vain alkaa menettää painonsa hyväksi.