RMR: Mikä on lepoaikaa aineenvaihduntaa?

Lepäävä aineenvaihdunta (kutsutaan myös RMR) on nopeus, jossa elimistö polttaa energiaa, kun se on täysin lepäämään. Sinä pystyt laske lepäämän aineenvaihdunta kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee suorittaa perustoimintoja, kuten hengitys ja verenkierto. Sinun RMR tai lepäävä aineenvaihdunta on osa sinun energian kokonaiskulut (TDEE) tai päivittäin poltettavista kaloreista.

Mikä on aineenvaihdunta ja aineenvaihdunta?

Puhumme usein aineenvaihdunnasta ikään kuin se on yksi mekanismi kehossasi. Mutta se ei ole. Aineenvaihdunta - mukaan lukien lepäävä aineenvaihdunta - on joukko toimintoja, joita tapahtuu koko ajan. Näiden toimintojen esiintymisnopeus on aineenvaihdunta.

Ruumiisi muuntaa ruoan, jonka syöt, energiseksi polttoaineeksi sekä perus- että monimutkaisia ​​toimintoja, kuten hengittämistä tai liikuttamista. Tätä prosessia kutsutaan aineenvaihdunta. Koko aineenvaihduntaprosessi on sarja kemiallisia tekoja, jotka pitävät elimistösi elossa ja terveinä.

Joten miten aineenvaihdunta toimii? Jokainen ruoka, johon syöt, sisältää ravinteita. Kehosi imee ravintoaineet ja muuntaa ne lämmön tai kaloreiden yksiköiksi. Energia - calories- jotka ovat elintarvikkeen tarjoamia, käytetään joko välittömästi tai niitä säilytetään kehossasi myöhemmin. Lisäkaloja varastoidaan yleensä rasvana.

Mikä on lepoaika aineenvaihduntaa?

Lepäävä aineenvaihdunta on elin tarvitsema energia, joka hoitaa kaikkein yksinkertaisimpia toimintoja, kun kehosi lepää. Näitä olennaisia ​​tehtäviä ovat mm. Hengitys, verenkierto tai perus-aivotoiminnot. Lepoavaa aineenvaihduntaa kutsutaan joskus perusaineenvaihdunta. Sinun basaalinen aineenvaihdunta-aste (BMR) on kalorien kokonaismäärä, kun kehosi palaa levossa. Sinä pystyt laske lepäämän aineenvaihdunta selvittää henkilökohtainen numero.

Jokainen lepo-aineenvaihdunta tai BMR on erilainen. Lepoavan aineenvaihduntasi mukaan vaikuttavat tekijät, kuten painosi, sukupuoli, ikäsi ja kehosi koostumus. Esimerkiksi joku, joka on erittäin suuri ja lihaksikas, tarvitsee enemmän energiaa (enemmän kaloreita), jotta hän voi pitää kehonsa rauhassa kuin joku, joka on hyvin pieni.

Miten laskea lepoajan metabolinen nopeus

Monet kaloreettilaskimet, kuten DipHealth Fit -mittari, määrittävät RMR: nne, ja huomioivat päivittäisen harjoittelun ja harjoittelun, jotta voit määrittää päivittäin poltettavat kalorit. Voit myös saada lepovaiheesi verkon laskimella, tekemällä itse matematiikan tai käymällä kuntosalilla tai laboratoriossa.

Lepäävä aineenvaihdunopeuden laskin

Helpoin tapa saada RMR on käyttää nopeaa ja helppoa lepoaikaa. Muista, että jos etsit jotain, voit etsiä "lepäämän aineenvaihdunnan laskin" tai "basaalisen metabolisen nopeuden laskin" ja molemmat antavat saman numeron.

Voit myös käyttää näitä linkkejä löytääksesi luotettavan RMR-laskimen:

• Orange Regional Medical Centerin Basal-aineenvaihdunopeuden laskin
• Bariatric ja aineenvaihduntakeskuksen Colorado Lepäävä aineenvaihdunopeuden laskin
• MyFitnessPal BMR-laskin

Jotta voit käyttää yhtä näistä online-lepovälineestä, sinun tarvitsee vain tietää korkeus, painosi, ikäsi ja sukupuoli.

Laske RMR

Jos rakastat matematiikkaa, voit myös laskea lepäävän aineenvaihdunopeuden omasta. Harris-Benedictin yhtälö käytetään usein arvioimaan perus- tai lepoantennia (BMR tai RMR).

Harris-Benedictin yhtälö BMR: lle:

• men: BMR = 88,362 + (13,397 x paino kg) + (4,799 x korkeus cm) - (5,677 x ikä vuotta)
• naiset: BMR = 447.593 + (9.247 x paino kg) + (3.098 x korkeus cm) - (4.330 x ikä vuotta)

Laske RMR laboratoriossa

Jotkut terveysklubit ja klinikat voivat tehdä aineenvaihduntatestauksen antamaan sinulle lepoaineen metabolian. Testi kestää yleensä tunti tai niin, ja se yhdistetään usein testaukseen, jotta voit määrittää kalorien tarpeet ja sykevoitot liikuntaan.

Joten mitä voit odottaa testistä? Suositut testausprotokollat ​​edellyttävät, että käytät maskia lyhyeksi ajaksi (noin 15 minuuttia) lepäämällä. Maski mittaa kaasujen vaihtoa, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria poltat, kun kehosi on täysin lepäämässä.

Jos käytät myös testausta, käytät naamioa juoksumatto- tai polkupyörällä, jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria poltat kun kehosi toimii.

Onko minun RMR normaali?

Kun tunnet lepoasiivan aineenvaihdunopeuden, saatat olla houkutteleva vertailla numeroasi muiden ihmisten lepäävien metabolisten lukujen kanssa. Ja saatat ihmetellä, onko RMR normaali. Mutta jokainen henkilö on ainutlaatuinen, joten älä odota, että sinun numerosi sopivat harjoittelun ystäväsi RMR: n tai perheenjäsenesi BMR: n kanssa.

Useiden lähteiden mukaan naisten keskimääräinen BMR tai lepäämisprosentti on noin 1400 kaloria päivässä. Miesten keskimääräinen RMR on hieman yli 1600 kaloria. Mutta vain siksi, että numero on keskiarvon ylä- tai alapuolella, ei ole osoitus siitä, onko RMR-arvo normaali vai ei.

Miehet: Keskimääräinen BMR 1 400 kaloria päivässä

Naiset: Keskimääräinen BMR hieman yli 1 600 kaloria päivässä

Voinko muuttaa RMR: n?

Jos muutat kehon painoa, lepäämän aineenvaihdunta-aste muuttuu. Painon nousu johtaa RMR: n kasvuun, kun laihtuminen laskee RMR: n. Myös ikäsi, lepäämän aineenvaihdunta-aste laskee tavallisesti. Muuten, et kuitenkaan voi todellakaan muuttaa lepäämän aineenvaihduntaa.

Mutta vain siksi, ettet voi muuttaa RMR: täsi, se ei tarkoita sitä, ettet voi muuttaa sinun aineenvaihdunta. Lepäävän aineenvaihdun lisäksi sinulla on useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat päivittäin poltettavien kaloreiden kokonaismäärään.

• Käytämme energiaa pureskella ja sulatella ruokaa. Tutkijat kutsuvat tätä elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi (TEF). Se muodostaa hyvin pienen osan energian kokonaistarpeista.
• Voit myös polttaa paljon kaloreita liikunta. Voit esimerkiksi lisätä aineenvaihduntaa päivittäisellä kävelyllä tai voimakkaalla treenillä kuntosalilla.
• Ei liikkumaton liikunta vaatii myös paljon energiaa. Tutkijat käyttävät termiä "ei-liikuntaaktiivisuuden termogeneesi (NEAT)" kuvaamaan kaikkia kaloreita, joita poltat tekemällä perusliikkeitä koko päivän ajan, kuten päivittäistavaroiden kuljettaminen, kävelemällä työpöydällesi töissä tai ruoanvalmistuksessa.

Vaihda aineenvaihduntaa laihtumaan

Laihduttaa tehokkaasti sinun on tiedettävä lepopotilastasi ja kalorien kokonaismäärä päivittäin (mukaan lukien harjoittelu ja NEAT). On olemassa erilaisia ​​tapoja määrittää nämä numerot, mutta mikään ei ole tarkka tiede. Jotkut kuntosalit tai terveyskeskukset tarjoavat metabolisia testauspalveluja, jotka voivat olla tarkempia.

Pidä mielessä, että lukumäärää, joka lasketaan lepäämisprosessin aikana, on yksinkertaisesti arvio. Vaikka menisitkin kuntosalille tai laboratorioksi, saama numero ei ole tarkka. Se on yksinkertaisesti paras arvaus niiden kaloreiden määrästä, joita kehosi polttaa. Tämä on hyödyllistä tietää, jos yrität saada tai laihtua. Jotkut kokeilut ovat aina välttämättömiä, jotta saat kaloria (ruoan saanti) tasapainottamaan kaloreita (aineenvaihduntaa) saavuttaaksesi halutun tavoitteen.

Kun sinulla on älykäs arvio siitä, kuinka monta päivässä poltat kaloreita, voit muuttaa päivittäistä ruokavaliota tai muuttaa päivittäisen aktiivisuustason energiamarginaalin luomiseksi. Joskus laihtuminen asiantuntijat kutsuvat sitä a kalorien alijäämä.

Kun et anna kehostasi tarvitsemaa energiaa, se polttaa varastoitua energiaa (varastoitua rasvaa) polttoaineena. Tuloksena on, että laihtua ja ohut. Viikoittainen kalorien vajaus noin 3500 kaloria johtaa noin kiloa painonpudotusta.