Urheiluhautauksen edut
Sisällysluettelo:
- Mikä on urheiluhieronta?
- hyötyjä
- Sivuvaikutukset
- Mitä tutkimus sanoo
- Löytäminen urheiluhieronnan terapeutti
- Sana DipHealthista
Urheilun hieronnalla on todettu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia urheilijoissa. Urheiluhierontaan voidaan käyttää esisuorituskykyä, jälkikäsittelyä, harjoittelua tai kuntoutusta. Elite-urheilijoista vapaa-ajan harjoittajiin, se on suosittu valinta. Lue lisää siitä, mihin sitä käytetään ja mihin hyötyihin tutkimus tukee.
Mikä on urheiluhieronta?
Urheiluhieronta on järjestelmällinen manipulointi kehon pehmytkudoksista, joka keskittyy tiettyyn urheiluun vaikuttavista lihaksista. Runner Paavo Nurmi, joka tunnetaan nimellä "Flying Finn", oli yksi urheiluhieronnan alkuvaiheista. Nurmi on sanonut käyttäneensä urheiluhierontaansa Pariisin olympialaisten aikana, jolloin hän voitti viisi kultamitalia. Jack Meagherin uskotaan olevan urheiluhieronnan isä Yhdysvalloissa.
Urheilun hieronnassa käytetään monia erilaisia liikkeitä ja tekniikoita. Esimerkkejä näistä tekniikoista ovat; Ruotsalainen tyylihieronta, effleurage (lyönnit), petrissage (vaivaaminen), puristus, kitka, tapotement (rytmiset iskut), värähtely, liukuminen, venytys, lyömäsoittimet ja liipaisupisteet. Näitä liikkeitä ja tekniikoita käytetään yrittämään urheilijan kehon saavuttamaan maksimaalisen suorituskyvyn ja fyysisen kuntoutuksen vähentämällä vammojen tai kivun mahdollisuutta ja nopeampaa elpymistä.
hyötyjä
Monista urheiluhieronnan eduista on raportoitu kokemuksen ja havainnoinnin perusteella. Jotkut hyödyttävät mielen (psykologiset) ja jotkut keholle (fysiologiset).
Osa ilmoitetuista eduista sisältää:
- Lisääntynyt nivelliike (ROM)
- Lisääntynyt joustavuus
- Lisääntynyt hyvinvoinnin tunne
- Vähentynyt lihasjännitys
- Vähentynyt neurologinen excitability (hermoja rennompaa)
- Vähentynyt lihaskouristukset
- Parempi nukkuminen
Edut, joita tutkimus ei tue:
- Lisääntynyt verenkierto
- Liikuntajätteiden (maitohappo)
- Loukkaantumisen mahdollisuus on vähentynyt
- Harjoittelun vähentynyt toipumisaika
Sivuvaikutukset
Urheiluhieronnan mahdolliset haittavaikutukset ovat arkuus tai jäykkyys 1-2 päivää urheiluhieronnan jälkeen. Myös hierontaöljyistä johtuva ihoreaktio on mahdollista. Mutta suurin osa urheiluhieronnasta on turvallista.
Mitä tutkimus sanoo
Tutkimukselliset tutkimukset havaitusta väsymyksestä ja elpymisestä osoittivat, että koehenkilöt kokivat olevansa vähemmän väsyneitä ja tuntuivat, että he onnistuivat toipumaan nopeammin urheiluhieronnan jälkeen. Huomattavaa ahdistusta, parempaa mielialaa, parempaa nukkua ja hyvinvoinnin tunteita. Viivästyneitä lihaskouristuksia (DOMS) vähentää urheiluhieronta monien tutkimusten mukaan.
Nyt joitain hyötyjä, joita tutkimus ei tue.Tutkimustutkimuksissa ei tueta urheiluhieronnan kykyä auttaa lihaksia eroon maitohaposta. Monet tutkijat kokevat tämän olevan yhteydessä siihen, että urheiluhieronta ei lisää veren virtausta lihaksiin. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että veren virtaus oli mekaanisesti estyneenä hieronnassa ja se oli mahdollinen syy siihen, että maitohapon poisto heikkeni. Tutkimusta ei vielä tueta nopeamman elpymisen jälkeen urheiluhieronnan jälkeen.
Tutkimukset tukevat sitä, että aktiivinen elpyminen (matala intensiteetti liikunnan jälkeen) on paras tapa vähentää maitohapon määrää, joka kasvaa liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Joten mitä tämä tarkoittaa? Näyttää siltä, että urheiluhieronnan myönteiset mieli (psykologiset) edut tosiasiallisesti tukevat tutkimustutkimuksia. Tutkimustulokset tukevat myös sitä, että urheiluhieronta ei vaikuta negatiivisesti suorituskykyyn, mutta positiivisen kehon (fysiologiset) edut suorituskyvyssä eivät ole aivan yhtä selkeitä. Lisää tutkimusta tarvitaan positiivisista kehon vaikutuksista ja myös mieli / kehon vuorovaikutuksesta urheiluhieronnan jälkeen.
Löytäminen urheiluhieronnan terapeutti
Etsi credentialed hieronta terapeutin tarjota sinulle urheilu hieronta. Voit etsiä terapeutteja alueellasi Therapeutic Massage & Bodyworkin (NCBTMB) kansallisen sertifioidun käytännön tietokannan tai American Massage Therapy Associationin (AMTA) avulla. Etsi hieronterapistitietokanta.
AMTA suosittelee seuraavia kysymyksiä:
- Mitkä ovat sertifikaatit, ja oletko jäsen American Hierontaterapiayhdistyksessä?
- Oletko lisensoitu tai rekisteröitynyt hierontaterapeuttina tässä valtiossa? Lähes kaikki valtiot säätelevät hieronterapeutteja, jotka vaativat valtakirjojen harjoittelua.
- Minkä tyyppisiä hierontoja olet koulutettu tekemään?
- Voitteko käsitellä terveyttä ja kuntoasi koskevia ongelmia?
Sana DipHealthista
Urheiluhieronta arvostetaan monien urheilijoiden keskuudessa, vaikka tutkimustuloksia ei tueta joistakin sen eduista. Jos tavoitteesi on helpotus kipeiltä ja jännittyneiltä lihasten jälkeen harjoittelun jälkeen, sekä yleinen rentoutuminen, se voi olla sinulle arvokasta.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista-
Paras TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Urheilun hieronnan tehokkuus luustolihaksen elvyttämisestä rasittavasta liikunnasta. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Todisteiden pohjalta tapahtuva optimointimenetelmä raskauden, väsymyksen ja tulehduksen merkkiaineiden vähentämiseksi: systemaattinen katsaus meta-analyysillä. Front Physiol. 2018; 9: 403. Julkaistu 2018 26. huhtikuuta doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Palauta nopeammin, junaa vaikeampaa ja lisää joustavuutta": Hierontaterapia Elite Paracyclistille, Mixed-Methods Study. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018, 4 (1): e000319. Julkaistu 2018 tammi 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Onko tehoa edeltävä hieronta, joka parantaa maksimaalista lihasvoimaa ja toiminnallista suorituskykyä? Järjestelmällinen katsaus. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Hieronnan vajaatoiminta Postexercise lihaksen verivirtaus ja "maitohapon poistaminen". Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7
Antioksidanttien edut
Antioksidantit ovat aineita, joita löytyy ruokavaliosta - ja joissakin ravintolisissä. He auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta.
Ravitsemustiedot ja ananaksen terveet edut
Ananas on makea, ravinto-tiheä hedelmä, joka sopii sinulle. Tutustu kuinka monta kaloria se on ja mitä terveysvaikutuksia saatat kokea.
Juoma-juuston edut
Tutustu sokerijuurikkaan mehuksi, mukaan lukien sen terveysetuudet, joiden sanotaan sisältävän apua verenpaineen, kestävyyden ja yleisen terveyden kannalta.