10 pahin ruokavalio aiheuttaa aktiivisia ihmisiä
Sisällysluettelo:
- Ohita aamiainen
- Ei syö ennen harjoitusta
- Odottaa liian kauan harjoituksen jälkeen
- Aterioiden korvaaminen energiapalkilla tai korvaavilla juomilla
- Liian paljon proteiinia ja ei riittävästi hiilihydraatteja
- Luottamuksellinen ravintolisien etiketit ja väitteet
- Liian monien tai liian vähän kaloreita kuluttaminen toiminnallesi
- Uskovat, että voit syödä mitä haluat, jos käytät
- Ei juo oikean nestemäärän
- Hyppääminen uusimpaan ruokavalioon Craze, jotta saat "Edge"
как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (Lokakuu 2024)
Voit olla uskollinen kaikkiin suositeltuihin määriin ja harjoitustyyppeihin, mutta älä edelleenkään syö oikein. Nämä ruokavalio-virheet voivat laittaa kouristusta kuntohyödykkeisiin, joita olet toivonut saavansi harjoitusrutiinisi. American Exercise -neuvosto (ACE) huomauttaa näistä 10 ruokavalion virheestä, joita aktiiviset ihmiset tekevät.
1Ohita aamiainen
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos ohitat aamiaisen, voit korvata sen myöhemmin päivällä enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse valtavaa aamiaista, mutta kevyt tasapainoinen aamiainen voi antaa sinulle oikean energian aloittaa päivä, varsinkin aamulla. Jos et todellakaan siedä ruokaa ennen aamunharjoittelua, varmista, että ainakin hydratoit hyvin.
12 Nopea aamiainen Ideat ennen harjoitusta 2Ei syö ennen harjoitusta
Saat enemmän harjoitusistuntoasi ottamalla oikean polttoaineen. Hyvässä ennen harjoittelua ateriassa tulisi olla hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa. Et halua raskaan aterian ennen harjoittelua, mutta tasapainoinen kevyt ateria antaa mitä kehosi tarvitsee energiaa varten ja rakentaa ja sävyttää lihaksia. Syö pieni välipala 30 - 90 minuuttia ennen liikuntaa tai pieni ateria 1-2 tuntia ennen harjoittelua.
Odottaa liian kauan harjoituksen jälkeen
Syöminen kuntoilun jälkeen on yhtä tärkeää kuin se etukäteen. Pieni ateria proteiinia ja hiilihydraatteja kahden tunnin kuluessa harjoituksesta antaa elimistölle mitä se tarvitsee lihasten ja niitä toimittavien verisuonten rakentamiseen ja korjaamiseen.
4Aterioiden korvaaminen energiapalkilla tai korvaavilla juomilla
Koko elintarvikkeita ei korvata. Elimistösi tarvitsee monenlaisia kasvinsuojeluaineita ja kuituja, jotka löytyvät todellisista hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista. Mikään "aterian korvaava" baari tai juoma ei tarjoa luontoa. Käytä näitä käteviä elintarvikkeita tarvittaessa, mutta tee siitä tasainen tapa syödä todellista ruokaa. Yritä sekoittaa omaa polkua sekoittamalla kuivattuihin hedelmiin ja pähkinöihin, kun ne on käsitelty ja puristettu baariin.
Liian paljon proteiinia ja ei riittävästi hiilihydraatteja
Yritetään polttaa harjoitustasi siipikarjan kanssa pastan sijaan? Saatat rakastaa matala-carb ruokavaliota, mutta hiilihydraatit ovat mitä kehosi tarvitsee tehokkaaseen harjoitteluun. Anna kehollesi joitakin hiilihydraatteja ennen harjoitusistuntoasi, ja kestävyystapahtumille, kuten pitkille kävelyille, tee välipalahiilihydraattipohjainen, kuten trail-sekoitus. Voit silti nauttia alhaisen hiilihapon resepteistä, mutta älä pelkää perunaa tai joitakin korkeampia hiilihydraatteja, jos sinulla on hyvä kestävyysharjoitus.
Luottamuksellinen ravintolisien etiketit ja väitteet
Luet markkinointia etiketissä, ei tutkimustuloksia. Lisäteollisuus on suurelta osin sääntelemätöntä. Valmistajat voivat tehdä monia väitteitä, joita ei sallita säänneltyjen lääkkeiden osalta. Tee kotitehtäväsi ennen kuin laitat mitään kehoon. Sinun ei todellakaan tarvitse olla omaa laboratoriorotiasi.
7Liian monien tai liian vähän kaloreita kuluttaminen toiminnallesi
Sinun täytyy syödä, jotta voisit polttaa kehoa aktiiviseen elämäntapaanne. Mutta luultavasti pelkäätte syödä liikaa niin, että painonhallinnasta tulee haaste. Käytä kalorilaskinta nähdäksesi, kuinka monta kaloria päivässä keho polttaa, sekä aktiviteettikaloraskimet, joiden avulla voit määrittää, kuinka monta ylimääräistä polttoainetta voi polttaa.
Uskovat, että voit syödä mitä haluat, jos käytät
Monet ihmiset käyttävät laihtua, mutta pian he huomaavat, että heidän täytyy seurata, mitä he syövät, jos he haluavat nähdä laihtumisen. On erittäin helppo korvata kaloreita, jotka on poltettu yhdellä ylimääräisellä "hoitoon" kuntoilun jälkeen. Etsi terveellisiä, tasapainoisia kevyitä aterioita ja välipaloja, jotka perustuvat koko elintarvikkeeseen aina kun mahdollista. Kun kohtelet itseäsi, tee se tuoreilla hedelmillä eikä jalostetulla sokerilla, rasvalla tai suolalla.
9Ei juo oikean nestemäärän
Jos sinusta tuntuu janoisena, et juo tarpeeksi. Kun käytät, sinun on vältettävä kuivumista. Vaikka tiedät todennäköisesti juoda enemmän, kun se on kuuma, olet myös vaarassa maltillisessa ilmastossa ja jopa kylmässä. Uusin viisaus on antaa jano olla opas ja olla valmis juoda, kun jano. Vesipullon kuljettaminen tai hydraatiopakkauksen avulla voit valmistaa juotavaa janoisena.
10Hyppääminen uusimpaan ruokavalioon Craze, jotta saat "Edge"
Jos se on uusi, ehkä se maagisesti toimii, eikö? Urheiluhahmojen ja fitness-gurun suosittelujen näkeminen voi johtaa sinut kokeilemaan hullimpia ruokailusuunnitelmia. Mutta me elämme todellisessa maailmassa, eikä taika vain tapahdu. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion perusteet eivät välttämättä ole uusia ja jännittäviä, mutta ne toimivat.
Miten saada lapsille enemmän fyysisesti aktiivisia koulussa
Lapset viettävät suuren osan päivästään koulussa. Heidän ei tule myös käyttää sitä istumaan. Onneksi on monia tapoja lisätä liikkeitä oppimiseen.
Onko ihmisiä, joilla on lemmikkieläimiä, pidempään?
Lemmikkieläimet tarjoavat rakkautta, ystävyyttä, vastuuta ja kiintymystä, mutta elävätkö lemmikkieläimet pidempään? Selvitä, parantavatko eläimet pitkäikäisyyttä.
Paras ja pahin säilötavarat vähähiilisen ruokavalion osalta
Opi, mitä säilykkeitä säilytetään, heittävät tai ostat vähähiilisen ruokavalion ja mitä kannattaa varmistaakseen, että ne ovat todella alhaisia.