Paras ja huonoin säilykeviä tavaroita vähärikkistä ruokavaliota varten

Säilykkeet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla saattavat tuntua pahalta. Voit ajatella, että liha ja tuoreet vihannekset ovat ainoa vaihtoehto, mutta voit harkita tätä luetteloa säilöttyjen tavaroiden low carb ruokavalion. Seuraavassa selostetaan, mitä elintarvikkeita voit pitää ja mitä pitää varoa, jotta nämä pitäjät ovat todellakin pitäjiä.

Sokerin ja kastikkeiden välttäminen

Monet vähärasvaiset säilykkeet ovat olemassa, mutta ne on poistettava niistä, jotka ovat lisänneet sokereita. Pastakastike, kurpitsa ja salsa ovat erityisen tarkkailulistalla lisättyä sokeria varten. Pihvit on myös tarkistettava olevan luonnollisia ja makeuttamattomat.

Sen lisäksi, että purkitettu, on valmiiksi pakattuja sardiineja, tonnikalaa ja lohta, samoin kuin taskurapu, joka ei tule erityisellä "kastikkeella" tai veteen, joka on tavallisesti pakattu tölkkeihin. Mene takaisinpidettävällä pussiin, jos kala-kastike ei ole aavistussasi välipalaa. Pussien käyttö tekee tästä merenelävistä helppoa välipalaa, mikä on hyvä, koska nämä ovat vähän kaloreita ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Valitse matala natrium

Aterian tavoite on tuntea itsensä kokonaan pidemmäksi ja pitää verensokeri tasapainossa. Jos syöt korkeita natriumhotuja tai kantoja, se voi olla vaikeampaa, koska se on alhainen proteiinipitoisuus ja sokerivaivojen riski.Useimmat keitot ja kalakannat eivät ole runsaasti proteiineja, mutta ne ovat yleensä korkeita natriumissa (etenkin tölkissä). Koska suuret määrät natriumia voivat edistää sokerimaitoja, kannattaa mennä vähäksi tai ei lainkaan keittojen ja kantojen suolamuunnelmia. Salsaa ja tomaattipastaa voi olla vaikea löytää ilman suolaa, mutta kysy ympärilläsi ja löydä tarvitsemasi.

Sukkahousut Pentrysi

Saatat ajatella, että sinun täytyy aloittaa kokonaan uudestaan ​​keittiössäsi, mutta toivoa. Tässä hahmotellaan kaikki elintarvikkeet, joita voit säilyttää, mitä voit heittää ja mitä sinun pitäisi lisätä ruokakotiisi. Suunnitellulla suunnittelulla etukäteen voit varastoida keittiötä alhaisen carb-ruokavaliastasi ilman hikiä. Tavoitteena on olla valmis ja tiedä, mitä etsiä, joten tavoitat tavoitteenasi siitä, että olet matalalla carb-kaistalla.

Keepers

• Säilykkeet (tonnikala, lohi, rapu)
• sardiineja
• Säilötyt tomaatit
• salsat
• Pastakastike tai tomaattikastike, johon ei ole lisätty sokereita
• Säilykevihannekset
• Tomaattisose
• Kurpitsa
• Paahdetut paprikat (huuhtele jos ainesosissa on sokeria)
• Kuivatut tomaatit öljyssä (vähän lisää paljon makua)
• Kana ja / tai kasvi- kanta
• Artisokan sydämet
• Pesto- tai muita kasvispohjaisia ​​kastikkeita
• Muut säilykkeet matala-carb-vihannekset, jos pidät niistä
• Tilli suolakurkkua
• Italialaisia ​​marinoituja vihanneksia
• anjovista
• Mutkit (luonnollinen, makeuttamaton)

Ostaa

• Kookosmaito
• Säilötyt soijapavut (maku kuten mustikoita, mutta alempi karb)
• Muut säilykkeet, riippuen yksilöllisestä ruokavaliosta
• Matala-carb-hedelmiä, kuten Carb Clever persikoita, on 6 grammaa annosta kohden
• Sokeriton makeita suolakurkkua, kuten Mt. Olive Brand

Heittää

• Säilötyt keitot - melkein kaikki ovat korkeita carb
• Säilötyt hedelmät - ellei niitä ole erityisesti pakattu vähän hiilihappoon, sillä useimmat ovat lisänneet sokereita
• Kaikki pasta, tärkkelys tai lisättyä sokeria