Miten seurata 5-tekijä ruokavalio suunnitelma

5 Factor Diet on harjoittelijan Harley Pasternakin ja Myatt Murphyn kehittämä painonpudotusohjelma. Kirjan tekijöiden mukaan ruokavalio suunnitelma on auttanut muokkaamaan eräitä maan kuumin ruumiita. Mutta onko se sinulle oikein? Tutustu tosiseikkoihin koko ohjelmasta ennen kuin päätät.

Mikä on 5 tekijäruokavalio?

5 Factor Dieten tärkein periaate on syödä viisi ateriaa joka päivä. Aterioiden on koostuttava viidestä ravintoaineosasta: vähärasvaisesta proteiinista, monimutkaisesta hiilihydraatista, kuidusta, "hyvästä" rasvasta ja sokerittomasta juomasta.Ruokavalinnat Pasternak suosittelee perustuvat glikemian indeksiin (GI), joka ruokkii ruokaa niiden vaikutuksesta verensokeriin.

Ruoat, joilla on alhainen GI-arvo, sekä korkealaatuiset elintarvikkeet, voivat auttaa hallitsemaan himoja ja estämään ylenevää veren sokeritasapainoa. Pasternak tarjoaa joitakin lisäpisteitä hänen ruokavaliotaan perustuen, mukaan lukien sekä proteiinin että kuitujen merkitys, kun ne liittyvät laihdutukseen ja yleiseen ravitsemukseen.

Pasternak sanoo, että säännöllinen liikunta on 50 prosenttia suunnitelmastaan. Hän sanoo, että sinun on käytävä viisi päivää viikossa saadaksesi täyden hyödyn suunnitelmasta. Hän ehdottaa viittä viikoittaista viikoittaista harjoitusta joka kestää noin viisi minuuttia. Valokuvat ja vaiheittaiset ohjeet harjoituksista annetaan kirjassa.

5 Factor -ruokavalio on 5-viikkoinen suunnitelma, mutta sinun täytyy jäädä siihen melko kauemmin, jos sinulla on enemmän kuin noin 10 kiloa menettää. Se ei tarjoa nopeita tuloksia. Voit odottaa keskimääräistä menetystä 1-2 kiloa viikossa ensimmäisen viikon jälkeen. Tämä ruokavalio on turvallinen ja sopeutuva pysyvänä elämäntapana.

Kuka pitäisi kokeilla 5-tekijäruokaa?

Tietenkin me kaikki haluamme näyttää, että meillä on täydellinen julkkisruumi, kuten monet Pasternakin asiakkaat. Mutta tämä ohjelma ei ole kaikille.

• Jos etsit ruokavaliota, joka tarjoaa helposti ymmärrettäviä terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja esimerkkejä kohtuullisen aloittelevia harjoituksia, niin tämä ruokavalio toimii todennäköisesti toimivat sinulle.
• Jos olet löytänyt ruokavalion liian tiukkoja aiemmin ja olette jääneet itsestäänselvyyksiltä, ​​huijauspäivänä tämä ruokavalio helpottaa sinua.
• Jos olet liian kiireinen valmistelemaan aterioita aika ajoin töihin tai kouluun ja / tai et pysty syömään 3-4 tunnin välein, tämä ruokavalio saattaa olla sinulle.
• Jos haluat oppia lisää parempien ruokavalintojen tekemisestä, mutta et halua seurata suunnitelmaa tarkasti, voit silti hyötyä siitä, että opit lisää tämän kirjan suositelluista ruokavalion muutoksista.
• Jos sinulla on emotionaalisen syömisen ongelma, tämä ruokavalio ei todennäköisesti toimi hyvin sinulle, sillä Pasternak ei käsittele aiheita.
• Jos et halua kokata, sinun on käytettävä aikaa suunnitella kaikki ateriasi itsellesi sen sijaan, että käytät reseptejä, joita Pasternak tarjoaa. Lisäksi jotkut "must-haves" -luettelossa olevista elintarvikkeista eivät välttämättä ole helposti saatavilla. Jotkut reseptit ovat melko kalliita.

• Jos syöt paljon, saatat löytää ruokavalio haastava. Pasternak tarjoaa vain muutamia esimerkkejä ruokia tilauksesta ravintoloissa. Ajan myötä, kun sopeudut uusiin ruokailutottumuksiin, voit tehdä sopivia valintoja ja tehdä erityisiä pyyntöjä, kun tarvitset.

Onko 5 tekijäruokavalio työtä?

5-tekijäruokaa ei pidetä harvinainen ruokavalio, koska se tarjoaa terveellisiä ruokailutottumuksia, suosittelee erilaisia ​​elintarvikkeita sulkematta pois mahdollisia ruokaryhmiä ja mukautuu omien mieltymyksiesi. Lisäksi se suosittelee säännöllistä liikuntaa. Kaikki nämä kohdat ovat merkki terveellisestä ruokavaliosta.

Suunnitelman taustalla ei ole mitään uutta tai ainutlaatuista tiedettä, se on oikeastaan ​​vain hyvää, järkevää neuvontaa parempien ruokavalintojen tekemisestä ja aktiivisuuden lisäämisestä. Ei ole laihtuminen taikuutta syömään viisi ateriaa päivässä, ja aina vaaditaan syömään kaikki viisi "5-Factor Foods" yhdessä kerralla ei välttämättä ole tehokkaampaa kuin syöminen eri aterioiden tai välipaloja.

Laihtuminen laskee kaloreihin kaloreista ulos. Voit syödä viisi tai kolme ateriaa päivässä, jos poltat enemmän kaloreita kuin otat, laihtua. Jos esimerkiksi poistat kokonaan kalori- ja korkean sokerin elintarvikkeet, kuten valkoisen leivän ja sooda-popin ruokavaliosta ja korvataan ne täysjyvätuilla ja sokerittomilla juomilla, ja käytät useimpia päiviä viikossa, olet käytännössä taatusti laihtua.