5 Vinkkejä juoksukilpailuihin kylmällä säällä

Jotkut juoksijat valitsevat talvikauden pois kilpa-autoilta, mutta toiset haluavat pysyä motivoituneina jatkamalla kilpailua kylmempien kuukausien aikana. Vaikka monet samoista kylmän sään aiheuttamista turvaohjeista (kuten "ei overdress") koskevat talviurheilua, tässä on muutamia muita asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos käytät kylmää kilpailua.

1

Tee lämpeneminen

Rotuun ennen lämpenemistä on erityisen tärkeää, kun ajetaan kylmemmässä säässä. Hyvä lämpeneminen laajentaa verisuoniasi varmistaen, että lihakset ovat hyvin hapen mukana. Se lisää myös lihasten lämpötilaa optimaalisen joustavuuden ja tehokkuuden vuoksi. Lämpötilaa nostamalla hitaasti lämpeneminen auttaa minimoimaan sydämen rasitusta, kun aloitat juoksun.

2

Käytä aloituspukuina heittovaatteita

Talviurheilun pahin osa on yleensä silloin, kun joudut vetämään alas kilpa-asuisi ennen kilpailun alkua. Sen sijaan, että tuhlaat alussa paljon energiaa, yritä pysyä mahdollisimman lämpimänä. Jos tiedät, että aiot odottaa jonkin aikaa, käytä vanhaa pitkähihainen paita ylimääräistä lämpöä varten. Sen sijaan, että sitottaisit sen vyötärön ympärille ja lisättäisit ylimääräistä irtotavaraa, voit heittää sen yhteen vedestä, joka pysähtyy, kun olet lämmennyt. Jotkut suuret kilpailut sallivat jopa juoksijoiden heittää pois ylimääräisiä vaatteita alussa, koska he keräävät vaatteet ja lahjoittavat ne paikalliseen hyväntekeväisyyteen.

3

Pidä pää ja kädet lämpimänä Startissa

Vaikka et usko, että tulet kilpailemaan hatun ja käsineiden kanssa, sinun pitäisi ainakin käyttää niitä alussa, koska menetät paljon lämpöä pään ja raajojen kautta. Jotkut juoksijat haluavat käyttää käsinlämmitintä käsineissään pitääkseen kädet ylimääräisiksi. Jos tulet liian lämpimäksi kilpailun aikana, voit aina ottaa pois hatun tai käsineet ja pidä ne kiinni, repiä ne housunne takaosaan tai siirtää ne yhdelle cheerleadereillesi kilpailun aikana.

4

Älä unohda hydratoitua

Et välttämättä ole yhtä tietoinen hydraatiotarpeistasi kylmän sään aikana, kun olet lämmin. Mutta olet silti hikoilu, joten varmista, että pysähdyt vedessä pysähtyy ja juot vähintään 6 unssia nesteitä 20-25 minuutin välein.

5

Vaihda kosteat vaatteet rotujen jälkeen

Jos kylmän rodun aikana kastuu sadetta, lunta tai hikiä, olet lisääntynyt riski hypotermiaan, kehon lämpötilan alenemiseen. Tuo ylimääräinen valikoima vaatteita, jotta voit vaihtaa kostealla kilpailustasi kilpailun jälkeen. Jos epäilet, että hypotermia - jolle on ominaista voimakas värähdys, koordinaation menetys, epäselvä puhe ja väsymys - saat hätähoitoa välittömästi.