Avokado: Painonpudotus Friend tai Foe?

SEURAAJIEN OUDOT RUOKAYHDISTELMÄT!! FT. Derya Dincer (Joulukuu 2024)

Avokadot voivat olla sekä ajattomia että trendikkäitä. Vihreää hedelmää (yup, se on hedelmä) käytetään klassikoissa, kuten guacamole ja Cobb saladissa, ja se on tällä hetkellä nousussa lukemattomissa ravintolalajeissa. Mutta, voisiko kaikkialla avokado olla hyvä myös laihdutuspelissäsi?

Yleiskatsaus painonpudotuksista

Yleisin väite, jonka mukaan avokadot ovat hyviä pudotuskynnyksiä varten, tulee niiden korkeiden terveiden rasvojen pitoisuuksista, joiden tiedetään estävän ruokahalua, mikä johtaa laihduttamiseen.
Tutkimukset osoittavat myös, että korkealaatuiset elintarvikkeet, kuten avokadot, lisäävät täyteyden tunteita. Nämä tyydytyksen tunteet merkitsevät sitä, että olet todennäköisesti liikaa, mikä voi johtaa laihtuminen.
On jopa todisteita siitä, että terveet (tai tyydyttymättömät) rasvat estävät verensokerin piikit, jotka kertoivat keholle tallentavan liikaa kaloria rasvana keskiseudassasi. Tämä tarkoittaa sitä, että avokadot saattavat olla hyviä vatsa rasvan valvontaan.

Terveet rasvat ja ravintokuidut liittyvät tyydytykseen. Sitkeys voi johtaa liiallisen syömisen vähenemiseen. Syöminen harvemmin johtaa laihtuminen. Nämä ominaisuudet eivät kuitenkaan ole täysin ainutlaatuisia avokadoille.

Vaikka avokadot voivat olla terveellinen ruokavalio, on tärkeää olla tietoinen siitä, että ne ovat melko kaloreita tiheitä. Pieni avokado (noin neljä unssia) on noin 180 kaloria ja 17 grammaa rasvaa. Ja siinä on aivan liian paljon rasvaa - jopa terveellistä.Aivan koska avokadot ovat terveellisiä ja tyydyttäviä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä heitä täydellisellä luopumisella. Paitsi se, että estää laihtuminen, se voi itse asiassa johtaa painonnousuun. Ehdottomasti nauttia niistä - vain maltillisesti!

Kun Doubt, Punnitse se

Tarkka info, punnitse avokado-annos ruoan asteikolla. Jokaisella unssilla on noin 45 kaloria, 4 g rasvaa, 2,5 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua ja 0,5 g proteiinia. Keittiövaaka on halpa ja ne ovat erinomaisia painonhallintatyökaluja. Jos et pysty punnitsemaan avokadoasi, tässä on joitain oikotietojen arvioita:

1 unssin avokado on yhtä kuin:

noin 2 rkl. purjo avokado

noin 2 rkl. hienonnettu avokado

noin 1 / 4th pieni avokado

Vihjeitä Avokadon lisäämisestä ruokavaliolle

Mauste ja levitettävä.Voit murskaa ja kaunistaa heidät levittämään täysjyväruokaa, korkealaatuisia keksejä, voileipiä tai jopa omenan viipaleita. Yksi suosikkipensaista on korkealaatuisia, flatbread-tyyppisiä keksejä, jotka on päättynyt kokenut puristettua avokadoa ja aurinkokuivattuja tomaatteja.

Munan lisäys.Pieni hienonnettu avokado tuo niin paljon makua muna sekaisin. Haudutettu avokado on myös yllättävän maukasta kova-keitetyissä munanvalkuisissa puolikkaissa. Pistä se hienonnettuun vähärasvaiseen pekoniin valtavan tyydyttävän välipalaa varten.

Salaattikastikkeena. vähän avokadoa salaattasi tekee siitä enemmän täyttöä ja herkullisempaa. Voit jopa sekoittaa jotain avokadoa rasvattomalla jogurtilla maku-pakattuun pukeutumiseen.

Kermainen guac-dip. Guacamole on herkullinen, mutta se on tapa liian helppoa liioitella perinteisellä tiheällä dip. Yhdistä 1/4 kuppi rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia samalla määrällä purun avokadoa. Huuhtele 1/8 tlk. jokainen suola, valkosipulijauhe ja chilijauhe ja sinulla on guac-korjaus vakavasti leikattu kalorien määrä.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}