Krooninen väsymysoireyhtymä

Terveellinen ruokavalio voi olla tärkeä osa kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS) hoitamista. Vaikka se ei ole "parannuskeino", eikä ole olemassa mitään taikaa ruokavaliota, joka toimii kaikille, syöminen voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi ja lisäämään energiaa.

Tärkeää kuin syöminen oikea ei syö väärä - Varmat elintarvikkeet ja juomat voivat pahentaa oireitasi. Se vie jonkin verran kokeilua ja erehdystä löytääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle, ja se alkaa oppia, mitä voit siitä, miten ruoka voi vaikuttaa sinuun.

ME / CFS & ruokavalio: tutkimus

Meillä ei ole paljon tutkimusta tämän taudin ruokavaliosta ja ravitsemuksesta, eikä mikään niistä ole vakuuttavaa. Ennen kuin tiedämme enemmän, sinun on testattava tiedot itsellesi ja nähdä, mikä auttaa.

Vuonna 2017 julkaistu ruokavalio- ja ravitsemuksellisia lisäaineita koskeva tutkimus korostaa joitakin ongelmia, joita on tehty. Kirjoittajat sanoivat:

• tutkimusten määrä on riittämätön
• he eivät sisältäneet tarpeeksi ihmisiä
• eivät olleet tarpeeksi kauan
• ei käyttänyt tarpeeksi toimenpiteitä muutosten arvioimiseksi

He löysivät kuitenkin ainakin joitakin todisteita siitä, että tietyt elintarvikkeet / ravintoaineet paransivat väsymystä. Ne sisälsivät:

• NADH (nikotinamidi-adeniini-dinukleotidihydridi)
• probiootit
• Q10
• polyfenolit suklaasta, jolla on korkea kaakaopitoisuus

Suklaan tutkimus julkaistiin The Nutrition Journal. Se kesti vain kymmenen aihealuetta ja kesti kahdeksan viikkoa. Tulokset osoittivat parantuneen masennuksen, ahdistuneisuuden ja yleisen toiminnan väsymyksen lisäksi.

Suklaalla olevat polyfenolit ovat antioksidanttityyppiä, joka voi olla erityisen tärkeää ME / CFS: ssä. Antioksidanttien uskotaan palauttavan vahingon molekyyleille, jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Yksi teoria taudin taustalla olevista mekanismeista sisältää oksidatiivisen stressin, jota hoidetaan antioksidantteilla.

Julkaistu tutkimus Journal of Human Nutrition ja Dietetics tarkasteli alhainen sokeri, alhainen hiiva ruokavalio verrattuna terveelliseen ruokavalioon. Tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja heidän välilläan ja totesivat, että ihmisten ohjaaminen terveelliseen ruokavalioon on pragmaattisempaa kuin monimutkainen ruokavalio.

Vuoden 2012 ruokavaliota koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ravitsemuksellisten muutosten pitäisi perustua todistettuihin allergioihin tai intoleransseihin sen sijaan, että ehdotettaisiin yhtä ruokavaliota kaikille.

Jos haluat nähdä, onko sinulla ruoka-allergiaa tai intoleransseja, jotka voisivat vaikuttaa oireihisi, keskustele lääkärisi kanssa testauksesta. Voit myös haluta kokeilla eliminaation ruokavaliota.

Tasapainoinen ruokavalio"

Vain harvat tutkimuksesta saadut vastaukset saattavat olla yksinkertaisesti syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Mitä tarkoittaa, vaikkapa? Siellä on paljon ristiriitaisia ​​tietoja.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tasapainoinen ruokavalio on lähinnä sellainen, joka sisältää monenlaisia ​​elintarvikkeita ja juomia kaikista elintarvikeryhmistä, samalla kun harjoitetaan kohtalaisuutta, kun kyseessä on tyydyttynyt tai transrasvainen rasva, kolesteroli, puhdistettu sokeri, suola ja alkoholi.

Viisi ruokaryhmää ovat:

1. jyviä
2. hedelmät
3. vihannekset
4. proteiini (siipikarja, kala, vähärasvainen liha tai kuivatut pavut)
5. maitotuotteet (vähärasvainen maito, juusto tai jogurtti)

Jotkut ME / CFS-lääkärit suosittelevat kofeiinia ja muita piristeitä vastaan, uskovat, että niiden tarjoama energia asettaa liian monta vaatimusta järjestelmään ja antaa sinulle enemmän väsyneitä ja sairaita pitkällä aikavälillä. Tätä hypoteesia ei kuitenkaan ole osoitettu.

Jos sinulla on vaikeuksia tehdä positiivisia muutoksia ruokavaliossa, saatat hyötyä ravitsemusterapeutin näkemisestä.

Lisätä serotoniinia

Serotoniini on neurotransmitteri, joka liittyy useisiin aivojen prosesseihin, mukaan lukien kipuherkkyys, unen säätely ja hyvinvoinnin tunteet. Epänormaalit serotoniinitasot liittyvät ME / CFS: hen, kuten useita päällekkäisiä olosuhteita, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, jotkut unihäiriöt ja masennus.

Lääketiede ei vielä tiedä varmasti, voimmeko nostaa serotoniinipitoisuuksia aivoihin ruokavalion kautta. Elintarvikkeita ja lisäravinteita voi lisätä serotoniinin toimintahäiriöitä, mutta se on vielä tuntematon.

Tulehdus

Me / CFS: n uskotaan liittyvän krooniseen tulehdukseen. Monet koeholliset olosuhteet aiheuttavat myös tulehdusta.

Tähän mennessä ei ole tutkittu anti-inflammatorista ruokavaliota. Lääkärit kuitenkin suosittelevat sitä useille ihmisille, joilla on tulehdusolosuhteet.

Joitakin varoituksia

Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä, kun kokeilet ruokavaliota ja tutustu, mikäli se parantaa terveyttäsi.

Parantamalla ruokailutottumuksia saattaa auttaa laihtua, muista, että ensimmäinen tavoite on tuntea paremmin. Kun tunnet paremmin, pystyt kohtaamaan paremmin erityisiä haasteita, jotka estävät sinua pudottamasta ylimääräisiä kiloja.

ÄLÄ KÄYTÄ YLI TAI "FAD" DIETS. Tee ruokavalion muutokset yksi kerrallaan, jotta voit mitata niiden vaikutuksen terveyteen. Äkilliset tai äärimmäiset muutokset - edes hyödylliset - saattavat tilapäisesti oireenne pahentua.

Monet sivustot mainostavat "parannuskeinoja" tai hoitoja ruokavaliossa ja täydennyksinä. Jotkut näistä ovat hyvämaineisia, kun taas toiset eivät ole, joten on tärkeää tutkia niiden esittämiä väitteitä. Jotkut ruokavaliot eivät välttämättä tarjoa asianmukaista ravitsemusta, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Toiset voivat vaatia, että käytät runsaasti rahaa omiin tuotteisiin, jotka eivät ehkä toimi ja voivat olla vaarallisia.

Hyvän ravitsemuksen aloittaminen

• Jos sinusta tuntuu hämmentyneeltä ja et tiedä, miten pääset alkuun, löydät ravitsemustiedot useille elintarvikemerkkeille ja ravintoloitsijoille CalorieKing.com -sivustolla.

Älä unohda, että lääkäri on tärkeä resurssi, kun kyseessä on ravitsemus. Kerro hänelle kaikista tehdyistä muutoksista ja niiden tuloksista. Saatat myös haluta nähdä ravitsemusterapeutin, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan aterioita ja muuttamaan ruokailutottumuksia parempaan.