8 Vinkkejä elämään masennuksella
Sisällysluettelo:
- Rakenna tukiverkosto
- Vähennä stressiä
- Paranna nukkumishygieniaa
- Paranna ruokailutottumuksiasi
- Opi pysäyttämään negatiiviset ajatukset
- Beat Viivyttely
- Hanki kahva kotitaloustyöstäsi
- Luo Wellness Toolbox
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Tammikuu 2025)
Kaikki tuntuu haastavammalta, kun käsittelet masennusta. Työskentely, seurustelu ystävien kanssa tai jopa vain sängystä poistuminen voi tuntea taistelun.
Mutta on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi oireistasi ja parantaa elämänlaatua. Tässä on kahdeksan vinkkiä masennukseen.
1Rakenna tukiverkosto
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi masennuksella - muut kuin lääkitys ja hoito - on kehittää vahva sosiaalinen tuki.
Joillekin tämä voi tarkoittaa vahvempien siteiden luomista ystävien tai perheen kanssa. Tietäen, että voit luottaa tukeviin rakkaisiisi, voi auttaa menemään pitkälle kohti masennuksen parantamista.
Muille masennustukiryhmä voi olla avain. Se voi liittyä alueellasi olevaan yhteisöryhmään, tai saatat löytää online-tukiryhmän, joka vastaa tarpeitasi.
Vähennä stressiä
Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa enemmän kortisolia kutsuvaa hormonia. Lyhyellä aikavälillä tämä on hyvä asia, koska se auttaa sinua selviytymään elämäsi stressin aiheuttamista asioista.
Pitkällä aikavälillä se voi kuitenkin aiheuttaa monia ongelmia, myös masennusta. Mitä enemmän käytät tekniikoita stressin vähentämiseksi, sitä parempi, koska se vähentää riskiä masentua.
Paranna nukkumishygieniaa
Lepotila ja tunnelma liittyvät läheisesti toisiinsa. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että 80 prosenttia suurista masennusta sairastavista ihmisistä kokee unihäiriöitä.
Mutta saatat tuntea, että et vain voi nukahtaa. Tai ehkä taistelet päästä ulos sängystä, koska sinusta tuntuu, että olette uupuneet koko ajan.
Hyvä unihygienia voisi olla avain uneen laadun ja määrän parantamiseen. Sammuta elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Käytä hämärää valoa kirjan lukemiseen tai toiseen rentouttavaan toimintaan.
Käytä sänkyä vain nukkumaan ja seksuaaliseen toimintaan. Työskentely sängyssä tai jopa makuuhuoneessa voi aiheuttaa sängyn liittämisen stressiin eikä rentoutumiseen.
4Paranna ruokailutottumuksiasi
Tutkimus löytää edelleen selkeitä yhteyksiä ruokavalion ja mielenterveyden välillä. Itse asiassa on ollut niin paljon tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että ravitsemuksen parantaminen voi estää ja hoitaa mielenterveysongelmia, joista ravitsemuksellinen psykiatria on tullut valtavirtaan.
On olemassa monia aivojen välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen. Esimerkiksi vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että sinkin puutos lisää masennuksen oireita.
Ruokavalion parantaminen voi olla avain oireiden vähentämiseen. Mutta ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai aloitat vitamiineja tai lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa.
5Opi pysäyttämään negatiiviset ajatukset
Masennus ei vain saa sinut tuntemaan huonoa, se voi myös aiheuttaa sinulle ajattelemisen negatiivisemmin. Näiden negatiivisten ajatusten muuttaminen voi kuitenkin parantaa mielialaasi.
Kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) on eräänlainen hoito, joka toimii muuttamaan negatiivisia ajattelutapoja, joita kutsutaan kognitiivisiksi vääristymiksi masennuksen poistamiseksi. On myös monia itsepalvelukirjoja, sovelluksia ja online-kursseja, joiden avulla voit oppia muuttamaan epäterveellisiä ajattelutapojasi.
6Beat Viivyttely
Masennuksen oireet, kuten väsymys ja keskittymisvaikeudet, tekevät viivytyksestä houkuttelevaa.
Mutta laittaa asiat pois polttoaineesta. Se voi johtaa lisääntyneeseen syyllisyyteen, huoleen ja stressiin.
On tärkeää asettaa määräajat ja hallita aikaasi hyvin. Luodaan lyhyen aikavälin tavoitteet ja työskentelemällä kovasti, jotta tärkeimmät asiat tehdään ensin. Jokainen menestyksekäs tehtävä auttaa sinua murtautumaan viivyttelyn tapaan.
7Hanki kahva kotitaloustyöstäsi
Masennus voi vaikeuttaa kotitöiden suorittamista, kuten astioiden tekemistä tai laskujen maksamista.
Mutta kasa paperityötä, likainen astioiden pino ja likaiset vaatteet peittävät vain arvottomuuden tunteita.
Ohjaa päivittäiset askareesi. Aloita pieni ja toimi yhdessä projektissa kerrallaan. Nouseminen ja liikkuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmin. Mutta kun edistyt kotona voi olla avain auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.
8Luo Wellness Toolbox
Wellness-työkalupakki on joukko työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa itseäsi, kun tunnet olosi.
Ne työkalut, jotka löydät eniten hyödyllisiksi, eivät välttämättä toimi jollekin muulle, joten on tärkeää harkita huolellisesti, mitä asioita voit auttaa sinua tuntemaan parhaanne.
Ajattele asioita, jotka haluat tehdä, kun olet onnellinen. Sitten, kun tunnet olosi, kokeile jotakin näistä toiminnoista.
Lemmikkisi suosiminen, suosikkimusiikkisi kuunteleminen, lämmin kylpy tai hyvän kirjan lukeminen ovat vain muutamia työkaluja, jotka saatat olla hyödyllisiä.
Luo luettelo toiminnoista, joita saatat kokeilla, kun tunnet huonoa. Valitse sitten toiminto, jota yrität kokeilla, kun sinulla on erityisen karkea aika.
Mitkä ovat oikeutesi, kun olet masentunut?6 Vinkkejä hätälääketieteen lääkärin aikatauluttamiseen
Nämä hätälääkärin lääkärin aikataulutusvinkit voivat auttaa sinua eroon mahdollisista aikatauluista painajaisista. Tässä on, mitä harkita ja parhaita käytäntöjä.
6 Vinkkejä, jotka auttavat teiniä menestymään ensimmäisessä tehtävässään
Teini saattaa tarvita vähän tukea menestyäksemme työpaikalla. Nämä strategiat voivat auttaa häntä menestymään ensimmäisessä todellisessa työssä.
Vinkkejä Teen Cell Phone -käyttöjärjestelmän sääntöjen määrittämiseen
Saat vinkkejä selkeiden matkapuhelin sääntöjen luomiseen, jotka auttavat teiniä kehittämään terveitä puhelintottumuksia.