Voimaharjoittelu ihmisille, joilla on niveltulehdus

Vaikka aerobisessa liikunnassa on monia erinomaisia ​​terveyshyödykeitä, kuten sydämen ja keuhkojen ylläpito ja sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyminen - se ei tee lihaksia kovaksi - vahvuus harjoittelu.

• Vahvistusharjoitukset voivat auttaa säilyttämään tai lisäämään lihasvoimaa.
• Vahvat lihakset tukevat ja suojaavat nivelten aiheuttamaa nivelet.

Voimakoulutuksen terveysvaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitusten vahvistaminen on turvallista ja tehokasta kaikenikäisille naisille ja miehille, myös sellaisille, jotka eivät ole täydellisessä terveydessä. Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään lukuisten sairauksien ja kroonisten sairauksien oireita, muun muassa:

• osteoporoosi
• sydänsairaus
• diabetes
• nivelreuma
• nivelrikko
• liikalihavuus
• selkäkipu
• masennus

Vahvuuskoulutus, varsinkin säännöllisen aerobisen liikunnan yhteydessä, voi myös olla syvällinen vaikutus henkilön henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen.

• Miten liikuntaa kun sinulla on niveltulehdus
• Harjoitus on tärkeä hoito niveltulehdukselle

Niveltulehduksen helpotus

Tufts Yliopisto valmistui vahvuus-koulutus-ohjelman vanhempien miesten ja naisten keskivaikea tai vaikea polvi nivelrikko. Tutkimustulokset osoittivat, että vahvuuskoulutus:

• alentunut kipu 43%
• lisääntynyt lihasvoima
• parantunut fyysinen suorituskyky
• paransi taudin merkkejä ja oireita
• vähentynyt vamma
• Vaiheittainen vaihe: polven polven syy

Luurankoulutuksen tehokkuus nivelrikon kivun lievittämiseksi oli aivan yhtä voimakas, jos ei voimakas, lääkkeinä. Voimakoulutuksen samantapaisia ​​vaikutuksia on havaittu potilailla, joilla on nivelreuma.

Vähennä liukastumia ja putoaa

Ihmisten ikäisenä, heikko tasapaino ja joustavuus lisäävät putoamista ja rikkoutuneita luita. Luunmurtumat voivat johtaa huomattavaan vammaisuuteen ja joskus kohtalokkaisiin komplikaatioihin. Vahvistusharjoitukset, kun ne suoritetaan oikein ja kaiken liikkeellä, lisäävät henkilön joustavuutta ja tasapainoa, mikä pienentää todennäköisyyttä ja vakavuutta.

Vahvistaa luita

Postmenopausaaliset naiset voivat menettää 1-2 prosenttia luun massastaan ​​vuosittain. Tulokset Tufts University -tutkimuksesta osoittivat, että vahvuuskoulutus lisää luun tiheyttä ja vähentää 50-70-vuotiaiden naisten murtumien riskiä.

Painokontrolli

Voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää painonhallinnassa, koska lihasmassaa sairastavilla yksilöillä on suurempi metabolinen nopeus. Lihas on aktiivinen kudos, joka kuluttaa kaloreita samalla, kun varastoitu rasva käyttää hyvin vähän energiaa. Vahvuuskoulutus voi tarjota jopa 15%: n lisäyksen aineenvaihdunopeuteen, mikä on erittäin hyödyllinen laihtuminen ja pitkäkestoinen painonhallinta.

Glukoosikontrolli

Tutkimukset osoittavat myös, että elämäntapamuutokset, kuten vahvuuskoulutus, vaikuttavat merkittävästi vanhempien aikuisten auttamiseen ikääntymisen hoidossa.

Terve mielentila

Voimaharjoittelu tarjoaa samanlaisia ​​parannuksia masennukseen kuin masennuslääkkeitä. Vahvuuskoulutus parantaa myös itseluottamusta ja itsetuntoa, joka vaikuttaa voimakkaasti yleiseen elämänlaatuun.

Paranna lepotilaa

Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti nauttimista parantavat nukkua.

• he nukkuvat vielä nopeammin
• nukkua syvemmin
• heräävät harvemmin
• nukkua enää

Voimakoulutuksen tuloksena saadut unen edut ovat verrattavissa lääkityksen hoitoon ilman sivuvaikutuksia tai kustannuksia.

Terve sydän

Vahvuuskoulutus on myös tärkeää sydämen terveydelle, koska sydänsairausriski on pienempi, kun keho on vähäisempi.

Tarkista lääkärisi kanssa

Todennäköisesti voit osallistua voimaharjoitteluun; kuitenkin tämä on päätös, jonka sinun on tehtävä neuvotellen lääkärisi kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä olosuhteista ja tavoitteista, jotta he voivat tehdä tarpeellisia suosituksia. NIAMS ehdottaa, voi olla monia harjoituksia, jotka ovat kielletty ihmisille, joilla on erityinen niveltulehdus tai kun nivelet turvotetaan ja tulehtuu. Kunkin yksilön suositteleman harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat riippuen:

• tyypin niveltulehdus
• nivelet
• tulehdusten taso
• nivelten vakaus
• yhteiset korvikkeet
• muita rajoituksia

Aloita hidas

On tärkeää aloittaa varovaisuus ja edetä hitaasti. Harkitse työskennellessä pätevän kunto-opettajan tai fyysisen terapeutin kanssa ainakin muutamien istuntojen ajan varmistaaksesi, että harjoittelulomake on oikea.

• Kiinnitä huomiota kehoon.
• Vahvuuskoulutus ei saa koskaan aiheuttaa kipua.
• Tunne hyvä on osoitus siitä, että harjoitat kunnolla.