Apple siideri Etikka laihtuminen - Will it help?

Apple-siiderietikka, tai ACV, sanotaan olevan erilaisia ​​hyötyjä, jotka ulottuvat diabeteksen auttamiseksi keventämällä ruuansulatusta. Jotkut ihmiset vannovat päivittäistä laukaustaan ​​tai eliksiirinsä olennaisena osana heidän hyvinvointisuunnitelmaansa.

Koska se on suosittu, ei ole yllättävää, että ruokavalio on syntynyt omenaviidetaverkoston ympärillä. Oletettavasti ottaen omenoiden etikka ennen aterioita auttaa sinua laihtua, ja on olemassa jopa pillereitä ja täydentää saatavilla. Mutta onko se todella apua laihtuminen?

Tutkimus Apple Cider Etikka laihtuminen: Voiko se auttaa?

Yksi harvoista tutkimuksista, joilla testattiin ajatus, tehtiin Japanissa. 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana 175 ihmistä, jotka pidettiin lihavina, otti joko juoman, joka sisälsi yhden tai kaksi rkl omena-sientä etikkaa tai juomaa etikkaa (mutta lisätty laktaatti jäljitellä maku etikan).

Tutkimuksen lopussa niille, jotka olivat syöneet etikkaviemää, niillä oli vähäinen painonpudotus verrattuna niihin, joilla oli ei-etikkajuoma. Ryhmä, joka otti yhden rkl etikkaa, menetti 2,7 puntaa 12 viikon kuluttua ja ne, jotka ottivat kaksi rkl, menettivät 4,2 kiloa. Neljä viikkoa tutkimuksen jälkeen useimmat osanottajat olivat kuitenkin saavuttaneet osan tai koko painon.

Eräässä toisessa tutkimuksessa juottista, jotka sisälsivät omenaviinietikkaa, liitettiin painonpudotukseen, mutta se oli hyvin pieni tutkimus, ja osanottajat olivat myös 21 vuorokauden matala-kalori ruokavaliossa.

Kaikenlaisen etikan kulutus ennen tärkkelyspitoista ateriaa saattaa hidastaa aterian jälkeistä nousua verensokeriin. Vuonna 2017 julkaistussa julkaisussa Diabetes-tutkimus ja kliininen käytäntö, tutkijat analysoivat aiemmin julkaistut tutkimukset ja totesivat, että etikka voi olla tehokas hämmentäessä glukoosi- ja insuliinitasoja aterioiden jälkeen.

Vihjeitä Apple Cider Etikka

Jos harkitset kokeilemalla omenoiden etikkaa, jotkut asiantuntijat ehdottavat, että saanti on rajoitettu enintään neljään ruokalusia päivässä, laimennettu vedellä tai otettu ruokaa.

Voit lisätä omenoiden etikkaa ruokavaliollesi useilla eri tavoilla. Jotkut ihmiset lisäävät teelusikallista lasilliseen vettä ja siemailla sitä ennen aterioita. Voit myös kokeilla switchel (virkistävä juoma omenaviinietikka, inkivääri ja muut ainesosat).

Jos et pidä juomasta omenaviinietikkaa, yritä syödä salaattia, jossa on appelsiiderietikkaa ennen tärkkelyspitoista ateriaa. ACV on hyvä korvike pullotetusta sidoksesta, joka on usein kuormitettu kaloreilla, sokerilla ja rasvalla.

Vaikka omenaviinietiketit ovat saatavilla, ne voivat sisältää vaihtelevia määriä etikkahappoa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Apple-siiderietikka (nestemäisessä tai pillerivalmisteessa) voi ärsyttää ja vahingoittaa kurkun, ruokatorven ja muiden ruoansulatuskanavien osia, varsinkin jos niitä käytetään keskittyneinä tai suurina määrinä.

Alhainen kaliumtaso ja luun mineraalitiheys on raportoitu liiallisen, pitkäaikaisen omenoiden etikan kulutuksen yhteydessä.

Ainakin yksi tapaustutkimus on osoittanut, että omenaviinietikka voi heikentää hammaskiiltä. Juominen laimennettuna ja oljen läpi voi auttaa vähentämään suoraa kosketusta hampaiden kanssa.

Ihmiset, joilla on ehtoja, kuten gastroparesis, haavaumat, hiatal hernia, GERD ja alhainen kalium, voi välttyä välttämään omenaviidetikkaa ja se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden (kuten diureettien ja sydän- ja diabeteslääkkeiden) kanssa, joten kannattaa kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin otat omenasiidet etikkaa säännöllisesti.

Sana DipHealthista

Laihtuminen voi olla yksi tärkeimmistä asioista, joita teet terveydellesi.Me kaikki tiedämme, kuinka haastava se voi olla, mutta ylimärän menettäminen voi auttaa sinua parantamaan, nukuttamaan paremmin ja vähentämään riskiä sydänsairauksiin ja muihin terveysolosuhteisiin.

Vaikka on mahdollista, että etikka voi tarjota joitakin etuja, ei ole käytännössä mitään tutkimusta omena siideri etikka laihtuminen. Yhden tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kaikki vaikutukset ovat luultavasti hienovaraisia ​​ja kaikki menettävät painot voivat palauttaa etikan lopettamisen jälkeen.

Muut tutkimukset ovat olleet pieniä tai niillä on ollut joitain ongelmia tutkimuksen suunnittelussa.

Vaikka omena-siiderietikka kotitekoisessa salaattikastikkeessa tai muissa resepteissä lisää makua, olisi järkevää jättää se strategiana kestävälle painonpudotukselle suunnitelman puolesta, joka yhdistää terveellisen ruokailun säännölliseen liikuntaan ja elämäntavan muutoksiin. Ruokapäiväkirjan pitäminen, kahdeksan tunnin nukkua joka yö, ja stressin tarkkailu voi myös auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.