Kuinka kauan odottaa ennen nukkumista syömisen jälkeen

Jos syöt liian myöhään ja sinulla on vaikeuksia pudota tai nukahtaa, unettomuuteen liittyvät oireet, saatat ihmetellä: Kuinka kauan minun pitäisi odottaa syömisen ja nukkumisen välillä nukkumaan? Onko huono mennä nukkumaan liian pian syömisen jälkeen? Olitpa sitten keskiyön välipala tai yksinkertaisesti myöhäinen illallinen kiireisen päivän jälkeen, opi, kuinka paljon aikaa ennen nukkumaanmenoa tulisi kulua syömisen jälkeen ja mitä oireita saatat kokea, mukaan lukien unettomuus ja närästys, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka kauan odottaa aterioiden ja lepoaikojen välillä

Yleensä on suositeltavaa odottaa 2–3 tuntia viimeisen aterian ja nukkumaanmenon välillä. Tämä mahdollistaa ruoansulatuksen ja mahalaukun sisällön siirtymiseksi ohutsuoleen. Tämä voi ehkäistä ongelmia, kuten närästystä yöllä ja jopa unettomuutta.

Tällä viiveellä tämä vähentää närästysoireiden todennäköisyyttä. Pudotus saattaa aiheuttaa vatsan sisällön refluksoiden ruokatorveen, mikä johtaa närästykseen tai GERD-oireisiin. Tämä on todennäköisempää, jos vatsa ei ole tyhjennetty täysin nukkumaan mennessä.

Odotettaessa useita sen jälkeen, kun viimeinen ateriasi makasi alas, voi vähentää unihäiriöitä, jotka aiheuttavat unettomuutta, koska ruoka itse vaikuttaa uneen.

Elintarvikkeiden ja lepotilan monimutkainen suhde

On joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät aineita, jotka voivat lisätä unta. Esimerkiksi kalkkunan- ja sianlihakarja sisältää runsaasti tryptofaania, ainetta, jonka kehomme metaboloituu serotoniinin ja melatoniinin, unen indusoiviksi aineiksi. Lisäksi joissakin elintarvikkeissa, kuten kirsikoissa, on pieniä määriä melatoniinia. Muut elintarvikkeet voivat olla lohdullisia, kuten lämmin lasi maitoa, ja tämä voi auttaa meitä rentoutumaan ja henkisesti valmistautumaan nukkumaan osana säännöllistä nukkumaanmenoa. Yöpussissa oleva alkoholi voi aloittaa aluksi uneliaisuuden, mutta se kuluu nopeasti ja voi todella hajottaa ja häiritä unta. Se voi myös pahentaa uniapneaa rentouttamalla hengitystien lihaksia.

On myös näyttöä siitä, että ruoan ajoitus voi vaikuttaa nukkumaan. Se voi saada aikaan insuliinin vapautumisen, jolla voi olla rooli vuorokausirytmin siirtämisessä. Ruoka voi olla signaali herättävyyteen, eikä tämä ole signaali, jota halutaan juuri ennen halutun unen alkamista.

Kun syöminen on liian myöhäistä, se heikentää lepotilaa

Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi todella vahingoittaa unta. Tämä voi olla erityisen totta, jos syöt liian paljon tai syö tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat närästystä. Pudotus voi aiheuttaa refluksoireita, jotka aiheuttavat polttavan rintakipua ja katkeraa makua suussa. Jotkut ihmiset kuvailevat tätä ruoan purkamiseen. Mausteiset ja happamat elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät ja tomaatit, voivat olla erityisen hankalia. Alkoholi, suklaa ja jopa piparminttu voivat myös pahentaa närästystä ja refluksointia.

Lisäksi on vältettävä kofeiinia kahvissa, teessä, soodakupissa, energiajuomissa ja suklaassa. Se estää adenosiinin, kemikaalin, joka luonnollisesti saa meidät tuntemaan uneliaisuutensa, ja kun sitä käytetään liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi lisätä unettomuutta. Se voi myös lisätä tarvetta virtsata, mikä voi johtaa häiritsevään nokturiaan. Kaikki eivät ole herkkiä kofeiinille, mutta jos olet, harkitse sen käytön rajoittamista aikaisempaan päivään (käytön lopettaminen keskipäivän puolivälissä).

Joillakin ihmisillä kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla tuskallista. Jos se on siedetty, sinun ei tarvitse huolehtia myöhäisestä syömisestä. On suositeltavaa käyttää kevyempiä hintoja.

Sana DipHealthistä

Jos ruoka-aikasi aikaisemmin säädetty, 2–3 tuntia ennen nukkumaan menoa, sinulla on edelleen vaikeuksia kaatua tai nukahtaa, puhu nukkumaan erikoistuneiden henkilöiden kanssa tapoja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Joskus nukkuminen kiila-tyyny tai lääkkeiden käyttö närästyksen hoitoon voi olla tarpeen. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voi lisätä ruokatorven ja vatsan välisen sulkijalihaksen (lihasrenkaan) lujuutta. Onneksi yksinkertaiset interventiot koettelevat usein onnistuneen.