Miksi kaloreita käytetään painonpudotukseen?

Kalorien laskeminen on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Kalorilaskenta on helppoa ja tehokasta. Jos haluat laihtua ja pitää kiloa hyvänä, on tärkeää ottaa aikaa ja oppia tämä kriittinen taito.

Ensimmäinen askel laskettaessa kaloreita on ymmärtää, mitä kalori on ja miten se koskee painoa. Kehosi käyttää kalorienergiaa suorittamaan kaiken perustavista biologisista toiminnoista näppäimistöön kirjoittamiseen tai lenkkeilyn lohkon ympärille. Kalori on energian yksikkö.

Meillä kaikilla on tietty kalorivaatimus nykyisen painon ylläpitämiseksi. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset (tai polttaa ylimääräisiä kaloreita), syntyy kalorivaje ja laihtua.

Selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset

Voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin, jotta voit säilyttää painosi.

Yksi menetelmä on Harris-Benedict-kaava. Se on matemaattinen kaava, joka määrittää kalorien tarpeet sukupuolen, painon ja aktiivisuuden mukaan. Kaavan tulos tunnetaan perusaineenvaihdunnaksi. Voit myös käyttää USDA: n SuperTracker-ohjelman tarjoamia laskimia päivittäisten kalorien tarpeiden määrittämiseksi.

Kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitää painosi, voit luoda omia kalorien tavoitteita painon menettämiseksi. Sillä, kuinka monta kaloria leikkaat päivittäisestä ruokavaliostasi.

Asiantuntijat arvioivat, että kestää 3500 kaloria kalorimäärää menettääksesi punnan. Joten saatat olla hyödyllistä leikata 500 kaloria päivässä menettää yksi punta viikossa. Tai jos haluat laihtua nopeammin, voit yhdistää liikuntaa ja ruokavaliota ja saavuttaa 1000 kaloria viikossa alijäämän, joka menettää kaksi kiloa viikossa.

Seuraa kalorimäärääsi

Seuraava askel painonpudotusprosessissasi on seurata päivittäistä kalorimäärääsi. Tällöin huomaat, että on hyödyllistä oppia, miten lukea elintarviketarraa. Elintarvikemerkinnät auttavat tunnistamaan kuluttamiesi elintarvikkeiden ja juomien kaloripitoisuuden.

Kun skannaat ravitsemustieto -merkinnän, näet, että kalorimäärä lasketaan juuri paksuisen mustan viivan alapuolella. On tärkeää, että merkitset myös tarran koon luettelon. Jos syöt enemmän kuin yhtä annosta, sinun on kerrottava kalorimäärä laskemalla kuluneiden annosten määrä, jotta saat tarkan määrän.

Voit myös käyttää online-työkaluja ravitsemus- ja kalorietotietojen löytämiseen. Niiden avulla voit etsiä ravintoarvotietoja monenlaisten elintarvikkeiden, kuten ravintolaruokien, osalta.

Hallitse annoskoot

Annoksen hallinta tekee kaloreista laskemisen ja painonpudotuksen paljon helpompaa. Jos syöt pienempiä annoksia korkean kalorimäärän elintarvikkeisiin ja syöt oikean annoksen aterian aikana, voit heikentää nopeammin.

Yksinkertaisin tapa ohjata osia on käyttää yksinkertaista mittauskuppia. Monet elintarvikkeet, kuten vilja ja pastat, mitataan 1/2 kupin tai kupin avulla. Nesteen unssia, kuten juomia, voidaan myös mitata mittauskupilla. Joitakin ruokia, kuten maapähkinävoita, pannukakun siirappia tai hilloa, mitataan ruokalusikalla. Muutamia elintarvikkeita, kuten karhun margariinia, voi olla vaikea mitata lusikalla; esimerkiksi margariinin annostelua voidaan mitata käyttämällä pakkauksessa olevaa "viivainta".

On myös muita tapoja mitata annoskokoja, jos sinulla ei ole mittauskuppi kätevä. Jotkut käyttävät kättään mitattaakseen oikean määrän ruokaa ja toiset käyttävät edullista digitaalista keittiökokoa.

Monia elintarvikkeita on saatavana "yhden palvelevan" kokopaketin yhteydessä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit syödä koko pakkauksen sisältämän ruoan luetteloon sisältyvälle kalorimäärälle. On tärkeää, että et ota huomioon, että paketti on yksittäinen. Katso ravintoarvomerkinnästä ja etsi kohta "annokset pakkausta kohti" tai "annokset pakkausta kohti". Jos se sanoo "1", sinun ei tarvitse mitata tai laskea ruokaa kalorien saannin tuntemiseen.

Käytä työkaluja ja sovelluksia Count Calories -ohjelmaan

Haluat seurata päivittäisiä ja viikoittaisia ​​kaloreitasi käyttämällä online-sovellusta tai verkkosivustoa. Jos esimerkiksi omistat Fitbitin, sovellus ja online-kojelauta auttavat sinua hallitsemaan kaloriin liittyviä tietojasi nopeamman laihtumisen vuoksi. Mutta voit myös käyttää ilmaisia ​​palveluja, kuten MyFitnessPal, laihtua.

Jos et halua käyttää korkean teknologian menetelmää, voit käyttää yksinkertaista paperin ja kynän menetelmää. Ruokapäiväkirjan aloittaminen on helppoa ja edullista. Ja voit käyttää painonpudotuslehtiäsi tutkimaan ongelmakohtia tai emotionaalisia syömiskysymyksiä.

Tarkista päivittäinen ruokavalio niin usein kuin mahdollista tunnistamaan tapoja leikata kaloreita. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti menossa kalorien tavoite yli 100 kaloria, leikkaamalla vain yksi purkki sooda poistaa tämän ylityksen.

On tärkeää, että tunnistat elintarvikkeet, jotta ruokavalio olisi terveellisempi. Ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja joitakin rasvoja, antaa sinulle oikeat ravintoaineet, jotka pitävät kehosi vahvana ja terveenä.