Paras tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja lepotilan parantaminen

Lepotila on kirja, joka vaatii prologin. Yhdenmukainen nukkumaan menevä rutiini voi parantaa siirtymistä nukkumaan ja lievittää unettomuutta. Mitkä ovat parhaat keinot rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Tutki joitakin vaihtoehtoja, jotka voivat helpottaa siirtymistä nukkumaan.

Bedtime-rutiinin merkitys

Voi olla uskomattoman vaikeaa nukahtaa, jos et ole valmistautunut kehoon ja mieleen tätä siirtymistä varten. Jos menet menemään menneeseen aikaan ennen nukkumaanmenoa ja sitten hyppäämällä nukkumaan, olisiko yllätys, että mielesi on edelleen menossa, kun haluat nukahtaa? Sen sijaan säännöllisen ja rentouttavan rutiinin käyttöönotto voi olla erittäin hyödyllistä.

Lapset ovat erinomainen esimerkki näiden vuoteiden rutiinien tärkeydestä. Nuorella lapsella voi olla välipala, kylpy ja lukea tarinoita ennen valojen sammuttamista. Bedtime on usein hyvin säännöllinen, joka tapahtuu lähes samaan aikaan joka viikonpäivä. Lapset herättävät herätyskellon ja hyppivät ulos sängystä. Muutaman kerran elämässä me nukumme yhtä hyvin kuin teimme lapsuudessa. Ehkä meillä on opetus meille kaikkien näiden rutiinien tarkkailemisesta.

Suositellut aktiviteetit ennen nukkumaanmenoa

On erittäin tärkeää säilyttää viimeiset 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa siirtymävaiheessa ja auttaa nukkumaan. Meidän kiireisessä elämässämme voi olla vaikeaa sijoittaa työmme tai iloamme nukkumaan. Se on kuitenkin erittäin tärkeää. Tunnemme ja toimimme paremmin ja parannetaan yleistä terveyttä välttämällä unihäiriöitä.

Jotkut ihmiset hyötyvät keinotekoisen sulkemisen asettamisesta päivälle. Jossakin määrin asetat määräajan lopettamaan työn ja alat siirtyä nukkumaan. Tämä voi suojata uniaikaa ja helpottaa unettomuutta. Se voi auttaa muodostamaan puskurivyöhykkeen päivän työn ja optimoimaan yön.

Mitä toimia parhaiten voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Tämä riippuu suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja vahvuuksista. Valitse jotain rauhoittavaa. Ei ole aika maksaa laskuja, taistella puolisosi kanssa tai harjoittaa muuta stressaavaa toimintaa. Sen sijaan teet jotain rentouttavaa, ja tässä on joitakin ideoita:

• lukeminen

Monet ihmiset lukivat ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa tämä ei tapahdu sängyssä, koska se voi vaikuttaa unettomuuteen. Monet ihmiset pääsevät kuitenkin pois siitä ilman seurauksia. Aikakauslehdet ovat mukava vaihtoehto lyhyillä artikkeleilla, jotka voidaan jättää sivuun uneliaisuuden saapuessa. Kirjojen miellyttävä lukeminen on ihanteellinen eikä työhön liittyvä materiaali. Kun aloitat saman lauseen lukemisen uudestaan ​​ja uudestaan, koska se ei uppoudu, on todennäköisesti aika sammuttaa valot ja mennä nukkumaan.

• Rukous tai meditaatio

Rote-rukouksiin tai meditatiivisiin mantroihin osallistuminen voi rauhoittaa mielen. Nämä voivat liittyä uskonnolliseen mieltymykseen. Jotkut käyttävät opastettuja kuvia rentoutumiseen. Kirjoissa ja verkossa on resursseja, jotka antavat lisää suosituksia.

• Kuunnella musiikkia

Se voi olla ihanan rentouttavaa kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Genren valinta riippuu henkilökohtaisesta mieltymyksestäsi, mutta klassinen musiikki on rauhoittava ja rauhoittava monille ihmisille. On myös monia luonnon ääniä, joita voidaan käyttää CD-levyinä ja sovelluksina.

• Television tai elokuvan katselu

Päivän päätteeksi voi olla mukavaa rentoutua sohvalla makuulla tai istuessasi tuolilla ja katsella vähän televisiota. Älä valitse liian jännittävää tai liian myöhäistä yötä. Jos katsot suosikkielokuvaa, olet todennäköisesti vähemmän ihastunut sen tutun luonteen vuoksi, mikä helpottaa nukkumaan siirtymistä, kun on aika. Saattaa olla parasta välttää valoaltistusta silmien lähellä olevista näytöistä.

• Kylpyamme tai suihku

On näyttöä siitä, että lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Lasten osalta se voi olla osa tervettä nukkumaanmenoa. Kehon lämpötilalla voi olla merkittäviä vaikutuksia nukkumaan, ja uiminen voi vaikuttaa tähän illalla.

• venyttely

Lopuksi, pidä matalat vaikutukset, kuten venytys tai jooga ennen nukkumaanmenoa. Sen ei pitäisi olla liian aerobista. Jos olet hikoilu, olet luultavasti liikaa. Hellävaraiset liikkeet voivat helpottaa kipua ja auttaa nukkumaan.

On lukuisia muita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Vietä aikaa aivoriihi-listalla omia ideoita. Kun olet tunnistanut asianmukaiset toiminnot, tee ne joka ilta 30–60 minuutin päivässä ja huomaat, että nukut paremmin.