Suuri iskunvaihdos Hyödyt ja haitat

Sydänharjoittelun aikana ei ole pulaa aktiviteeteista, joilla saat sydämesi sykkeesi, kuntosaleista kotiin, ulkoilusta ja ryhmätyökaluista.

Yksi tärkeä asia harkita, kun ajatellaan kardio harjoituksia, on vaikutuksia harjoituksia. Vaikutus voi olla suuri … hyvin … vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat, ja paitsi, että harjoituksesi vaikutus vaikuttaa suoraan siihen, kuinka vahvoja luusi ovat.

Vaikutuksen perusteet

On olemassa erilaisia ​​vaikutustasoja:

• Ei vaikutusta, jos jalat eivät jätä maata (kuten uinti tai elliptinen kouluttaja)
• Pieni vaikutus, johon liittyy toimia, joissa vähintään yksi jalka on vielä kentällä (kuten kävely)
• Suuri vaikutus, jolloin molemmat jalkat ovat samanaikaisesti pois maasta (kuten juoksu tai plyometria)

Tehokas harjoitus on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa enemmän kaloreita, koska on helpompaa saada sykkeesi ylös, kun hyppäät enemmän. Suuritehoinen harjoitus myös vahvistaa luut. Asiantuntijat tietävät, että luiden altistuminen stressille, kuten voimakas vaikutus, saa heidät lisäämään massaa vastauksena.

Se on samanlainen tavalla, jolla vahvuuskoulutus luo enemmän lihaksia. Kun altistat lihastesi vastarintaan, he eivät ole tottuneet, he vahvistuvat vasteena.

Kova vaikutus ei ole kaikille, tietenkin. Kaikki eivät nauttineet sellaisista asioista, kuten lenkkeilystä tai hyppäämisestä, eikä luonnollisesti myöskään kaikkia tällaisia ​​niveltyksiä. Jos kuitenkin voit työskennellä joitakin suuria vaikutuksia ainakin osaan harjoituksista, todennäköisesti löydät paremmat laihdutulokset.

Plussat

Jos olet aidassa, on joitain hyviä syitä lisätä joitakin suuria vaikutuksia harjoituksen säännölliseen harjoittelu rutiini, vaikka se on vain vähän kerrallaan. Vaikutusvoima:

• Parantaa luun tiheyttä
• Syke nopeuttaa nopeammin, joten poltat enemmän kaloreita liikunnan aikana
• Parantaa vakautta, tasapainoa ja koordinaatiota
• Vahvistaa sydämesi ja keuhkot

Haittoja

Vaikka hyvää liikuntaa on hyviä, se ei ole aina ruusuja ja perhosia. Useimmat ihmiset, jotka eivät voi tehdä suurta vaikutusta, tietävät sen, mutta jotkut muutkin huolenaiheet ovat:

• Liian suuri voimakas harjoittelu ilman ristiinkoulutusta voi johtaa liialliseen vammoihin.
• Voi olla tuskallista ihmisille, joilla on yhteisiä ongelmia tai niveltulehdus
• Suurten iskutilojen liikkuvuus voi vaikuttaa noin 2,5-kertaisesti ruumiinpainoon, mikä saattaa heikentää tai loukkaantua nivelet, nivelsiteet tai jänteet
• Saattaa olla epämukavaa ylipainoisille tai liikalihalle

Korkea-iskuharjoituksia kokeilla

Voit aina kokeilla suuria iskuharjoituksia kuin juoksu, mutta voit myös välttää jatkuvan vaikutuksen lisäämällä pienen purskeen suuritehoisen harjoituksen säännölliseen, pienempään vaikutusten rutiiniin. Yritä valita joitain seuraavista liikkeistä ja lisätä ne säännöllisesti koko harjoittelun aikana:

• Hyppynaru
• Jumping Jack
• Jogging paikallaan
• Burpees
• Squat hyppää
• Nopatut hyppyt
• Side to Side Jumping Lunges
• Pitkä hyppy
• Plyojacks

Suuri iskunvaimennustyö

• 40/20 korkean intensiteetin harjoitus
• Tabata Cardio Workout
• Juoksumatto Cardio Circuit