Askel askeleelta vastarintaliivit harjoitukset
Sisällysluettelo:
- Yksi varsi pyörivä rinnassa lentää vastusnauhat
- Yhden varren rintapuristin vastusnauhoilla
- Criss-Cross ulko-reiteen vastusnauhat
Paula Koivuniemi & Lauri Tähkä - Askel askeleelta (VIDEO) 2017 (Lokakuu 2024)
Yksi varsi pyörivä rinnassa lentää vastusnauhat
Tämä kääntyvä käsivarren rinta lentää paitsi rinnassa, myös ydin- ja alaosassa. Lisäämällä kierrosta siirryt dynaamisemmaksi ja siihen liittyy enemmän lihasryhmiä, mikä tekee siitä myös toimivan.
- Kiinnitä kevyt keskipitkä kiristysnauha tukevan esineen ympärille rinnassa. Voit myös käyttää oven kiinnitystä, jos sinulla on sellainen.
- Seisontakaa vasen puoli ankkuripistettä kohti, kädet suoraan, jalat noin hip-etäisyyden päässä toisistaan ja pidä kädensijaa vasemmassa kädessä.
- Pysy riittävän kaukana, että bändissä on jännitteitä. Saatat joutua säätämään, kuinka pitkälle / lähelle olet ankkuripisteeseen, jotta harjoitus tehdään sinulle.
- Kierrä vasenta kättä oikealle kädelle pitämällä kädet hyvin suorina.
- Käännä jalat kääntämällä, jotta polvet eivät muutu.
- Yritä koskettaa vasenta sormea oikealle, tunne harjoitusta rinnassa, olkapäässä ja käsivarressa vasemmalla puolella.
- Vapauta ja toista kaikki vasemmassa reunassa olevat repit ja vaihda sitten sivuja.
- Täytä 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.
Yhden varren rintapuristin vastusnauhoilla
Yhden käden rintapuristin on yksi suosikkiresistanssiharjoituksista. Se on loistava tapa työskennellä rinnassa ja olkapäässä ja saada myös ydin- ja vakaustyö tekemällä vain yksi kehon puoli kerralla.
- Kiinnitä kevyen keskipitkän kiristysnauhan toinen pää tukevan esineen ympärille rinnassa.
- Pidä toinen pää vasemmassa kädessä ja aseta muutaman metrin päähän ankkuripisteestä, kunnes vyöhykkeellä on jännitystä.
- Aloita liike, jota vasen käsi taivutti, nauha käsivarren alapuolelle (eikä kyynärvarren päälle) ja kyynärpää oikealle rintatasolle.
- Purista rintakehää painamalla vasenta kättäsi ulos edessäsi lukitsematta kyynärpää.
- Vapauta ja toista kaikki toistot ennen sivujen vaihtamista.
- Täytä 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.
- Voit myös tehdä tämän harjoituksen supersetissä, jossa on edellisen sivun yksi käsivarsiharjoitus, vuorotellen jokaisesta harjoituksesta.
Criss-Cross ulko-reiteen vastusnauhat
Rakastan tätä siirtoa kohdistaa ulkoreunat.Se on yksi niistä petollisista liikkeistä, jotka näyttävät helpolta, mutta se todella toimii. Voit myös muuttaa harjoitusta muuttamalla yhtyeen jännitystä. Pidä nauhoja lähempänä jalkoja, jos haluat enemmän voimakkuutta, tai kauempana, jos haluat vähemmän voimaa.
- Makaa selässäsi ja katso vastarintaliivi molempien jalkojen alla.
- Ota jalat suoraan ylös ilmaan ja ylitä nauhat yli niin, että pidät kumpaakin puolta vastakkaisessa kädessä. Vedä nyt kyynärpäät alas lattialle ja pidä ne siellä koko harjoituksen ajan. Jos haluat, kääri nauhat käsien ympärille muutaman kerran lisää jännitystä tai pidä nauhat lähempänä jalkoja.
- Pidä abs vaimennettuna ja ylävartalo rentoudu, kun avaat jalat, ottaen ne niin leveiksi kuin voit.
- Pidä jalat taipuisina ja suorina koko liikkeen ajan. Yritä välttää taipumista nilkkoihin. Keskity sopimukseen glutes, lonkat ja ulko reidet kunkin rep.
- Palaa alkuun ja toista 1-3 sarjaa 8-16 toistoa.
Perinteinen kasvohissi: askel askeleelta
Oletko koskaan miettinyt, miten he tekevät kasvohissin? Opi tarkat vaiheet, jotka ovat teknisesti tunnettuja rhytidectomiana.
Kuinka laskea hiilihydraatteja, askel-askeleelta
Hanki vaiheittainen opas, jossa selitetään, kuinka hiilihydraatteja lasketaan vihanneksille, hedelmille, jyville, leivonnaisille ja muille.
Askel askeleelta opas kotisi lapsiturvallisuudesta
Tutustu kotisi lapsiturvallisuuteen, johon kuuluu käytettäviä tuotteita, ovien ja kaappien turvaaminen, säädettävät portit ja paljon muuta.