Päivän paras aika kävellä ja harjoitella

Onko parasta aikaa käydä? Tutkimus keuhkojen toiminnasta, kehon rytmeistä, lämpötilasta ja hormonipitoisuuksista kertoo yksi asia - liikkua noin kello 6. Mutta aamu ajelulla on etuja parantaakseen aineenvaihduntaa loppupäivän ajan ja varmistaen, että oikeasti löydät aika käyttää ennen kuin päivä on liian kiireinen. Tutustu kuntoihin ja haittoihin.

Aamu-harjoitusta

On monia etuja, kun pääset kävelemään tai kuntoilla aamulla.

Plussat:

• Suurin osa henkilöistä, jotka harjoittavat johdonmukaisesti, tekevät niin varhain päivässä. Harjoitustottumusten muodostaminen on helpompaa aamupäivällä.
• Tutkimus osoitti vähentävän houkuttelevuutta valokuvien ruokaan 45 minuutin aamukäynnistyksen jälkeen ja lisää toimintaa koko loppupäivän ajan.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamu-aerobinen liikunta parantaa kestävyyttä verrattuna ilta-aerobiseen liikuntaan. Näissä tutkimuksissa havaittiin myös, että liikunta nostaa sydämesi sykettä ja aineenvaihduntaa polttamaan enemmän kaloreita aiemmin päivällä.
• Aamulla on vähemmän häiriöitä ja aikataulun keskeytyksiä.
• Voit tehdä aika liikuntaa nostamalla hieman aikaisemmin.
• Liikunta antaa tunteen fyysistä energiaa tuntikausia.
• Aamuharjoittelu parantaa mielenterveyttäsi tuntikausia.
• Kesäisin jäähdytyslämpötila on ulkokäyttöön verrattuna verrattuna myöhempään päivään.
• Alhaisimmat ilmansaasteet ovat aamulla.
• Kehosi sopeutuu harjoitteluun, joten jos harjoittelet aamu- kävelytapahtumaa, junaa aamulla.

Haittoja:

• Kehon lämpötila on alimmillaan 1-3 tuntia ennen heräämistä, jolloin aamulla on aika luonnollisesti pienempi energia ja verenkierto.
• Kylmät, jäykät lihakset voivat olla alttiimpia loukkaantumiselle. Muista lämmetä hyvin ennen nopeampaa harjoittelua ja tehdä lempeä venytys.
• Jos et nauti aamukahvasta, et voi helposti muodostaa kävely-tapaa valitsemalla aamu-harjoituksen aika.
• Koska ruumiinlämpö ja hormonit ovat korkeammat myöhään iltapäivällä, luultavasti saat saman tai paremman kaloreita palavan vaikutuksen myöhemmin päivällä.

Noon ja Break Time Harjoitus

Jos sinulla on istuttava työ, se voi tehdä keholle paljon hyvää jakaa työpäivä liikuntaa.

Plussat:

• Voit tehdä tavan kävellä ja liikkua lounaalla ja taukoa.
• Voit käyttää kävely- ja harjoittelukumppania työpaikalla, koulussa tai lähialueellasi.
• Kehon lämpötila ja hormonipitoisuus ovat korkeammat kuin aamuisin.
• Harjoittelu voi auttaa säätelemään ruoan määrää, jota tunnet syövät lounaaksi ja auttaa välttämään taukopaikat.
• Nopea kävely parantaa verenkiertoa aivoihin, joten olet terävä iltapäivällä.
• Kävely tai liikunta tarjoaa stressin helpotuksia työstä, koulusta tai kotona.

Haittoja:

• Ajan rajoitukset eivät välttämättä salli täydellistä harjoittelua. Jokainen määrä on hyvä, mutta parasta, jos voit kävellä 30-60 minuuttia tai enemmän venytyksessä.
• Et välttämättä voi jatkuvasti irtautua työstä, koulusta tai perheyrityksistä päivällä.
• Tutkimukset osoittavat, että keuhkojen toiminta on pahin keskipäivällä. Helppo kävellä, et saa huomata eroa. Mutta voimakkaalle harjoittelulle tai niille, joilla on keuhkosairausongelmia, voi tuntua 15-20 prosenttia.

Iltapäivän kävely ja liikunta

Tutkimukset osoittavat, että iltapäivällä (klo 15.00-19.00) on paras aika harjoitella sekä suorituskyvyn että lihaksen rakentamiseen.

Plussat:

• Useimmille ihmisille kehon lämpötila ja hormonipitoisuus kohoavat klo 6.00. Harjoittelu kolme tuntia ennen huippua tai sen jälkeen antaa sinulle parhaan harjoittelun sekä vaivaa että rakentaa lihaksia.
• Tutkimukset osoittavat, että keuhkofunktio on parhaimmillaan klo 16.00. klo 17.00
• Lihas on lämmin ja joustava.
• Iltapäivä on, kun sinulla on alhaisin tuntuva päiväsi rasittavuus: voit käyttää itseäsi enemmän samalla tunne sitä vähemmän, joten voit ehkä työskennellä kovemmin tai nopeammin iltapäivällä.
• Iltapäiväkoulutus voi auttaa säätelemään ruoan määrää, jonka haluat syödä päivälliselle.
• Voit käyttää stressihäiriöitä työpäivän jälkeen, koulussa tai kotona.

Haittoja:

• Saatat huomata, että asiat tulevat tulossa, jotka pakottavat sinua työskentelemään myöhään tai houkuttelemaan sinut sosiaalistamaan pikemminkin kuin käyttää.
• Jos käytät kuntosalia liikuntaa tai laitteita, kuten juoksumatto, se voi olla tungosta ja vaikea saada haluamasi harjoituksen.

Ilta kävely ja liikunta

Voit ehkä ajoittaa harjoitustesi ilta-aikoina.

Plussat:

• Olet ruuhka-aikana kehon lämpötilan ja hormonien.
• Lihas on lämmin ja joustava.
• Koettu rasitus on vähäistä. Saatat pystyä työskentelemään kovemmin tai nopeammin.
• Iltaharjoittelu voi auttaa säätelemään ruoan määrää, jonka haluat syödä päivälliselle.
• Stressin helpottaminen työpäivän jälkeen, koulussa tai kotona.

Haittoja:

• Uuden kriisin ja häiriötekijöiden täysipäiväinen arvo voi estää sinua saamasta johdonmukaista harjoittelua.
• Sinun on annettava yhden tai kolmen tunnin kuluttua kävelyä tai liikuntaa, jotta hän voi nukahtaa. Jos havaitset unihäiriöitä, sinun on aikaistettava harjoittelu aikaisemmin.
• Pimeässä vuodessa, muista käyttää heijastinlaitteita, kun kävelet ulkona.

Paras aika käydä ja liikkua

Paras aika kävellä? Kävely voi vain tehdä hyvää, jos sinätehdä se. Paras aika kävellä on aika, joka sopii parhaiten aikataulusi, jotta voit tehdä sen johdonmukaisesti. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä - se ei ole ajankohtana, joka on yhtä tärkeä kuin löytää aikaa, jonka voit varata johdonmukaisesti harjoituksistasi.