Miten nälänhormoneiden greliini toimii

Greliini on hormoni, jota mahalaukku tuottaa, kun se on tyhjä. Ghrelin kulkee verenkierron läpi aivoihin, jossa se stimuloi neuroneja hypotalamuksessa signaalin nälästä. Tästä syystä greliinia kutsutaan usein "nälkähormoniksi". Mutta tutkijat nyt tietävät, että greliinillä on monia muita toimintoja kehossa.

Mikä on Ghrelin?

Greliinin määritelmä nälkähormonina saattaa yksinkertaistaa sen roolia elimistössä. Ghrelin lähettää nälänhädät aivoihin niin, että haluat syödä. Mutta greliinillä on monia muita toimintoja myös kehossasi.

Kun maidossa ei ole ruokaa, se vapauttaa hormonin greliinin. Tutkijat tietävät tämän, koska greliinintaso on korkein oikea ennen kuin syöt. Ghrelin kulkee verenkierron läpi aivosi osaan, jota kutsutaan hypotalamuksi. Hypotalamus säätelee nälkää, janoa, mielialaa ja muita fyysisiä toimintoja.

Kun ghreliinireseptorit hypotalamuksessa ovat vuorovaikutuksessa hormonin kanssa, se lähettää voimakkaan signaalin elimistölle, että ruoan tarjonta on vähäistä ja sinun on syytä syödä. Sitten alkaa olla nälkäinen ja muut muutokset kehossa.

• Aloitat säästää rasvaa. Tutkijat tietävät, että greliini signaloi kehon vähentämään ruskeiden rasvojen termogeneesiä ja hapettumista rasvasoluissa. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi polttaa vähemmän energiaa säästäen nälkään.
• Maha tulee joustavammaksi. Tutkijat tietävät, että greliini lisää mahalaukun liikkuvuutta, jotta voit valmistautua vatsasi hyväksymään ruoka ja työntämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi.
• Your appetite kasvaa. Aivot edelleen lähettää signaaleja, jotka olet nälkäinen, kunnes aloitat syömisen. Kun syöt, greliinipitoisuus laskee 1-3 tuntia.

Mitä muuta ghrelin tekee? Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nälkä-signaalin lisäksi hormoni auttaa myös säätelemään glukoosia ja insuliinia, ehkäisemään sydämen terveyttä, suojaamaan luita ja lihaksia ja jopa ehkäisemään syöpää vastaan.

Kuinka muuttaa greliinintasosi

Vaikka ghreliini voi tuottaa etuja kehossasi, monet dieetit ovat edelleen turhautuneita nälkäämään nälänhätää ja haluavat vähentää greliinia paremmaksi. Joten on mahdollista estää greliini niin, että syö vähemmän? Seuraavassa kerrotaan, mitä todisteet kertoo ghrelinista kehossasi:

• Huono nukkuminen lisää greliinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun nukut nukkumaan tarpeeksi, greliinintaso kasvaa. Joten voit saada hyvät yöunet auttaa estämään greliinia kehossasi. Sleep voi myös auttaa sinua tuottamaan enemmän leptiiniä - hormoni, joka auttaa sinua syömään vähemmän. Leptin ja greliini toimivat yhdessä auttaa sinua syömään oikea määrä, mutta kun yrität laihduttaa laihduttajia, yleensä he haluavat lisätä leptiiniä.
• Tyhjä mahalaukku stimuloi greliinia. Koska greliinituotanto alkaa, kun vatsasi on tyhjä, saatat pystyä rajoittamaan greliinia syömällä pieniä välipaloja tai aterioita koko päivän. Mutta jos laihtuminen on tavoitteesi, yritä valita ruokavalion ystävälliset välipaloja, jotka auttavat sinua luomaan kalorijakauman.
• Proteiinivalmisteet voivat auttaa estämään greliinia. Yksi pieni tutkimus osoitti, että proteiinipitoiset elintarvikkeet tukahduttivat greliinintasoja pidemmäksi ajaksi. Lean-proteiinit ovat fiksu valinta ruokavalioille, jotka haluavat rakentaa vahvempaa kevyempää kehoa.
• Laihtuminen lisää greliinia. Laihduttamattomat ruokavalmistajat ovat korkeammat greliinintaso kuin ihmiset, jotka ovat pitäneet saman painon vuosien ajan. Yritä säilyttää vakaa ja terve paino, jotta greliinipitoisuudet pysyvät hallinnassa.

Joten sinun pitäisi ottaa ruokavalio täydentää tai greliinin estäjä muuttaa hormonia kehossasi? Luultavasti ei. Suurin osa lisäravinteista on täynnä yrttejä, joiden avulla voit tuntea itsesi kokonaan, jotta et vastaisi nälkäviesteihin ja syö vähemmän ruokaa. Mutta sinun ei tarvitse kallista ylimääräistä täydennystä. Kuidulla rikkaat elintarvikkeet tarjoavat saman hyödyn vähemmän rahaa varten (ja ne maistuvat myös hyviksi!)

Joten mitä tulevaisuudessa nälänhormoneja, kuten greliinia? Tutkijat jatkavat tutkimusta eri tavoin, joilla monet hormonit toimivat vuorovaikutuksessa painonsa hallintaan. Mutta useimmat ovat sanoneet, että se on vuosi ennen hormonien käyttöä, jotta voisit auttaa sinua ohutta. Tällä välin useimmat asiantuntijat edelleen suosittelevat tervettä järkeä lähestymistavat laihtua. Syö terveellisiä, kaloreita kontrolloituja aterioita koko päivän, saavat runsaasti liikuntaa ja keskustele lääkärisi kanssa, jos perinteiset menetelmät eivät toimi.