Kalsiumin lisäravinteet lapsille

Ovatko lapsesi saaneet tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan? Me kaikki tiedämme, että kalsium on tärkeä voimakkaiden luiden rakentamiseksi, mutta emme aina tiedä, miten varmistetaan, että lapsemme saavat tarpeeksi ruokavaliotaan.

Kalsiumvaatimukset

Vanhemmat ovat usein yllättyneitä siitä, kuinka paljon kalsiumia lapset tarvitsevat joka päivä. American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset, jotka ovat:

• 1-3-vuotiaat saavat 700 mg päivässä (noin kaksi kuppia maitoa)
• 4-8-vuotiaat saavat 1000 mg päivässä (noin kolme kupillista maitoa)
• 9-18-vuotiaat saavat 1 300 mg päivässä (noin neljä kupillista maitoa)

Valitettavasti useimmat lapset, erityisesti teini-ikäiset, saavat usein paljon vähemmän kuin heidän suositellut päivittäiset kalsiumvaatimukset.

Kalsium-rikas elintarvikkeet

Kuten useimmat muutkin vitamiinit ja kivennäisaineet, lapsesi on tavallisesti paras saada ravitsemuksensa elintarvikkeista, joita hän syö ja juo, mukaan lukien kalsiumia sisältävät elintarvikkeet kuten maito, juusto ja jogurtti.

Lapset voivat myös saada kalsiumia nondairy-elintarvikkeista, kuten lohi, tofu, collard greens jne., Ja monet kalsium-väkevöidyt elintarvikkeet, mukaan lukien monenlaisia ​​leipää, appelsiinimehua ja viljaa.

Monet lapset eivät juo tarpeeksi maitoa, mutta haluavat juoda mehua ja soodaa sen sijaan. Ylimääräisen sokerin ja kaloreiden lisäksi näillä juomilla ei ole ravitsemuksellisia etuja eikä juomien sijaan.

Kalsiumin lisäyksen valitseminen

Jos lapsesi eivät saa riittävästi kalsiumia ruokavaliossa, saatat joutua antamaan heille kalsiumlisää päivittäin. Kalsiumlisän valitseminen voi kuitenkin olla hämmentävää, koska on monia erilaisia, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti, kalsiumglukonaatti, nestemäinen kalsium ja paljon muuta.

Sekaannusta lisäämällä useimpiin ravitsemustietotiedoihin ei näytä sisältyvän lisäainetta sisältävän elementaalisen kalsiumin määrää, mikä sisältää päivittäiset suositukset, ja ne eivät näytä sisältävän prosenttiosuutta päivittäisestä arvosta (% DV) joka perustuu AAP-suosituksiin. Näiden lisäravinteiden% DV tyypillisesti perustuu päivittäiseen 1000 mg: n vaatimukseen.

Valitettavasti monet lasten "täydelliset" multivitamiinit, jotka sanovat, että heillä on kalsiumia, eivät itse asiassa sisällä kovin paljon kalsiumia, ja heillä ei todellakaan ole tarpeeksi tarpeita vastata lapsesi päivittäisiin tarpeisiin, mikä hämmentää asioita vieläkin enemmän.

Esimerkiksi yksi suosittu lasten monivitamiinivalmiste, joka paljastaa itsensä "erinomaiseksi kalsiumlähteeksi", todella sisältää vain 200 mg kalsiumia, joka on alle 8 oz. lasin maitoa ja paljon vähemmän kuin päivittäiset vaatimukset lapselle milloin tahansa. Vaikka se voi olla mukava täydentää lapsille, jotka saavat kohtalaisen paljon kalsiumia ruokavaliossaan ja tarvitsevat vain vähän vauhtia, on tarpeeksi vaikeaa lapsille, jotka täyttävät suurimman osan päivittäisestä kalsiumarvostaan ​​päivittäisen vitamiinin avulla.

Muut kalsiumlisäaineet

Ihmiset ovat usein käyttäneet antasideja keinona saada ylimääräistä kalsiumia ruokavaliossaan. Lapset voivat nyt myös käyttää tätä lähestymistapaa käyttämällä lapsille erityisesti suunniteltua tuotetta. Vaikka markkinoidaan aikuisille naisille, jos etsit vielä jotain vaihtoehtoa lapsesi kalsiumlisän täydentämiseksi, saatat kysyä lapsesi antajalta lapsellesi kalsiumin pehmeää pureskelutuotetta. Nämä sisältävät usein noin 500 mg elementaarista kalsiumia.